Dine kredsløb og åndedrætsorganer fungerer for at forsyne din krop med blod og ilt gennem alle aktivitetsniveauer, fra hvile til fysisk anstrengelse. Mængden af blod, der cirkuleres i hele din krop, er baseret på to målbare komponenter - slagvolumen og hjerterytme. Mængden af hver, som din krop er i stand til at producere, er baseret på faktorer, herunder fitnessniveau, aktivitetsniveau, kropsstørrelse og medicin. Mængden af den ene komponent er direkte relateret til den anden og kan bestemme dit hjertesundhed.
Hjerterytme
Puls defineres som det antal gange, dit hjerte slår på et minut. Puls måles ved hjælp af et stetoskop eller ved at føle din puls. Hjertefrekvensen klassificeres efter anstrengelsesniveauer, der spænder fra hvile til maksimal hastighed. Typiske hvilepuls varierer mellem 40 slag til 80 slag pr. Minut ved hvile. Den gennemsnitlige hvilefrekvens er 70 slag pr. Minut, hvor elite-atleter måler tæt på 40. Maksimal hjertefrekvensmåling er baseret på din alder, og trækker din alder fra antallet 220.
Slagvolumen
Slagvolumen er defineret som den mængde blod, der pumpes i en takt. Generelt er stoke-volumen en estimeret måling. Faktiske målinger udføres på hjertepatienter ved måling af arterielt tryk. Anslåede gennemsnitlige slagvolumenmængder varierer mellem 50 til 70 ml i hvile til 110 til 130 ml under cardio-træning. Elite-atleter har estimeret slagvolumen mellem 90 til 110 ml i hvile til 150 til 220 ml under cardio-træning.
Hjerteafgivelse
Hjerteproduktion defineres som den samlede mængde blod, der cirkuleres gennem din krop på et minut. Hjerteproduktion måles ved at multiplicere hjerterytmen med slagvolumen. Sunde personer med højere kardiovaskulære fitnessniveauer har lavere hjerterytme, hvilket giver en længere tid for hjertet at fyldes med blod. Den ekstra tid til fyldning resulterer i et højere slagvolumen eller en mængde blod, der kan pumpes i et slag.
Tværtimod har personer med lavere kardiovaskulære fitnessniveauer højere hvilepuls. Dette giver mindre tid for dit hjerte til at fyldes med blod, hvilket reducerer den mængde blod, der kan pumpes i én takt.
Forbedring af målinger
Cardio-træning øger efterspørgslen efter dit hjerte og lunger efter at give blod og ilt til din krop. Stoke volumen og hjerterytme stiger for at imødekomme de højere krav. Hjertetræning, der møder forslag til retningslinjer, styrker dit hjerte- og lungefunktion, hvilket resulterer i forbedrede frekvenser. Træningsmål inkluderer sænkning af din hvilepuls, hvilket resulterer i højere slagvolumen og reducerer risikoen for hjertesygdom.
