Det kan være nedslående - selvom det ikke nødvendigvis er overraskende - at se et massivt spring i skalaen efter en nat med forkæling af for meget mad. Og selvom overspisning kan få dig til at gå i vægt over uger eller måneder, er to dages overspisning ikke nok til at gøre alvorlige skader. Hvis du finder, at det tager for evigt at tabe sig, kan det hjælpe at foretage justeringer af din livsstil eller revurdere dine mål.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Slap af: Det er ikke fem pund fedt
For det første den gode nyhed - det er næsten umuligt at få 5 pund fedt på to dage. Hvert kilo fedt opbevarer 3.500 kalorier, så at få 5 pund fedt ville kræve at spise 17.500 ekstra kalorier på to dage, ud over de kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, er du nødt til at spise 10.750 kalorier hver af de to dage for at forbruge nok overskydende kalorier til at få 5 kg fedt.
Det er næsten umuligt at gøre, selvom du bider på junkfood. En 14 tommer pepperonipizza har 2.476 kalorier. Du bliver nødt til at spise mere end fire hele pizzaer hver af de to dage for at imødekomme dit kaloriindtagelse - og du vil stadig være kort med ca. 850 kalorier om dagen. En stor, fastfood-burger med to karbonader, serveret med en stor række frites, har 1.060 kalorier. Du bliver nødt til at spise mere end 10 af disse fastfood måltider på begge dage for at få nok kalorier til at pakke på 5 pund fedt.
Påsætning af vandvægt
Det er mere sandsynligt, at forøgelsen på 5 pund stort set er vandvægt. De fleste "uønskede" fødevarer er høje ikke kun i kalorier, men er også fyldt med overskydende natrium i form af bordsalt. For meget salt får din krop til at beholde vand, så det er ikke ualmindeligt at se et spring i skalaen i en dag eller to, efter at du spiser junkfood. Og selvom det højere antal på skalaen er nedslående, vil din krop frigive det overskydende vand, når du går tilbage til en sund kost, hvor din vægt bliver normal.
Spisning af højt natrium mad regelmæssigt har virkninger ud over en midlertidig stigning i kropsvægt. Regelmæssigt at spise for meget natrium kan øge dine chancer for at udvikle forhøjet blodtryk, og natrium øger faktisk calciumtab, hvilket potentielt kan skade dine knogler. Lejlighedsvis overbærenhed her og der er OK, men hold dit regelmæssige natriumindtag på færre end 2.300 milligram for at undgå negative sundhedseffekter.
Hvorfor vægttab tager "for evigt"
Selvom skalaen kan skyde tilsyneladende natten over på grund af overskydende vand, tager det at miste kropsfedt meget længere. Generelt sker vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, men nogle mennesker - for eksempel ældre, stillesiddende kvinder - kan tabe sig endnu langsommere. Det er langt fra det vægttab, du ser på realityshow, som kan gå i dobbeltcifrene hver uge. I den virkelige verden vil det tage mindst 2, 5 uger - eller så længe som 10 uger - at miste 5 pund. Hvis du forventede at falde fem pund om ugen, kan justering af dine forventninger forhindre dig i at føle dig som om din vægttab rejse vil tage evigt.
Sørg for, at du også præcist registrerer dit kaloriindtag for dagen for at sikre, at du taber dig så hurtigt som det er sikkert muligt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2006, fandt, at folk undervurderer kalorierne i et stort måltid med 23 til 38 procent, men estimerer mere præcist kalorieindholdet i mindre måltider. Vej og mål dine portioner med jævne mellemrum for at sikre dig, at du stadig har et nøjagtigt mål for, hvordan en portion ser ud, og hold dig til flere mindre måltider hele dagen, da jo mindre dit måltid er, desto mindre er sandsynligheden for, at du undervurderer dens kaloritælling.
Se tyndere, hurtigere
Selv hvis du faktisk ikke kan miste 5 pund på få dage, kan du lave nogle justeringer for at hjælpe dig med at se tyndere ud. Ud over at skære ud natrium, skal du undgå andre fødevarer, der kan udløses, der kan forårsage oppustethed, såsom kulsyreholdige drikkevarer og fedtholdige fødevarer, og også undgå at drikke gennem et strå, som kan få dig til at sluge luft.
Tag en yoga eller en Pilates-klasse, eller kør på gymnastiksalen for en vægttræning. Disse øvelser styrker alle dine muskler for at forbedre din kropsindretning - og især Pilates og yoga - zero-in på postural muskler, der hjælper dig med at sidde og stå lige op. Disse øvelser er ikke kalorieforbrændere, og de får dig ikke til at miste fedt, men at forbedre din tilpasning kan hjælpe dig med at se tyndere og mere selvsikker ud, så du ser bedre ud, når du arbejder mod dine mål for vægttab.
