Det er let at tabe sig over en lang periode, men at slanke om en måned tager klart formål og beslutsomhed. Der er flere ændringer, du kan foretage for at forbedre din diæt og øge dit aktivitetsniveau, men den virkelige nøgle er at bevare disse ændringer konsekvent, indtil du begynder at se resultater. Blogger Timothy Ferriss, der dokumenterede sin egen radikale transformation ved at miste 20 pund fedt på en måned, anbefaler at foretage alvorlige ændringer i din diæt. Og Gary Taubes, forfatteren af "Gode kalorier, dårlige kalorier: Udfordrer den konventionelle visdom om kost, vægtkontrol og sygdom" anbefaler at skære et par fødevaregrupper i stedet for at udøve.
Trin 1
Brug proteiner som grundlaget for din diæt. Fødevarer rig på protein som magert kød, æg, fisk og nødder er tæt. En brødskive har næsten den samme mængde kalorier som et kyllingebryst, men kyllingen får dig til at føle dig dobbelt så fuld.
Trin 2
Fjern hurtige kulhydrater fra din diæt. Skær stegt mad, slik, kartofler, pasta, brød og ris fra din diæt. Hvis du spiser kulhydrater, skal du fokusere på frugt, grøntsager og linser. Disse kulhydrater øger ikke dine insulinniveauer og giver dig følelsen af mere tilfredshed og længere tid.
Trin 3
Start en rutine. At gentage de samme måltider gennem ugen er en nem måde at fjerne fristelsen på. Bare find et sundt måltid, du nyder, og få det igen. Dette kan virke lidt kedeligt, men som enhver ændring vokser det på dig efter et stykke tid.
Trin 4
Opdel dine store måltider, og spis i stedet mindre portioner oftere. Maden tager et stykke tid at fordøje fuldt ud, og det er nemt at tage en anden hjælp før du indser, at du allerede er fuld. Små måltider reducerer risikoen for overspisning.
Trin 5
Drik ikke kalorier. Det er forbløffende, hvor mange kalorier smyger sig ned i en kop kaffe eller en energidrik. Endnu værre virker kaloritætte drikke bare ikke så tilfredsstillende som mad med lidt stof. Hvis du kan skære disse flydende snacks ud, er du hurtig på vej til at nå dit månedlige mål for vægttab.
Tip
Husk: enkeltbegivenheder har relativt lille indflydelse på dine samlede resultater. Hvis du rod og snyder lidt, skal du ikke miste hjertet. Tilgiv dig selv og fortsæt som om intet var sket. Kontakt din læge, inden du går i gang med en ny plan for vægttab.
