Der er to måder at måle din sundhed og fitness: body mass index (BMI) og procentdel af kropsfedt. Selvom mange mennesker snakker om dem ombyteligt, bør BMI og kropsfedtprocenten bruges til forskellige stadier i din konditionstime. Med en forståelse af, hvordan hver enkelt bruges, vil du være i stand til at spore dine fitness-fremskridt med lethed og klarhed.
Forenkle med BMI
BMI står for kropsmasseindeks. De to faktorer, der bruges til at bestemme din BMI, er din højde og vægt. Læger bruger ofte BMI som en enkel og nem måde at måle, hvis en person er sund, undervægtig eller overvægtig.
Det er vigtigt at bemærke, at en BMI-score ikke er en hård regel om, hvad en person skal veje, det er bare et veluddannet gæt.
Formlen for at få din BMI-score er (Din vægt i pund x 703) ÷ (Din højde i tommer x Din højde i tommer). Resultaterne af din BMI-score bestemmes som følger: Under 18, 5 er undervægt; 18, 5 til 24, 9 er normal; 25, 0 til 29, 9 er overvægt; og 30, 0 eller højere er overvægtige.
Hvis du træner, er BMI ikke noget for dig
BMI har en stor ulempe - det tager ikke højde for, hvor meget af din vægt der er muskler, og hvor meget af din vægt der er fedt.
Det er her procentdel af kropsfedt kommer ind. Procent af kropsfedt måler bogstaveligt, hvilken procentdel af din krop, der består af fedt. Alt andet omtales normalt som "magert væv." Dette giver en mere nøjagtig repræsentation af sundhed, fitness og slankhed for en der er fysisk aktiv.
Resultaterne af din kropsfedtsprocent bestemmes som følger:
For kvinder er 10 til 12 procent essentielt fedt; 14 til 20 procent er i atletkategorien; 21 til 24 procent er i form; 25 til 31 procent er acceptabelt; og 32 procent eller mere er overvægtige.
For mænd er 2 til 4 procent essentielt fedt; 6 til 13 procent er i atletkategorien; 14 til 17 procent er i form; 18 til 25 procent er acceptabelt; og 25 procent eller mere er overvægtige.
Kropsfedtprocent = fedtmasse ÷ kropsvægt
Lad os sige, at der er to kvinder, der har samme højde og vægt: Alice og Melissa.
Alice og Melissa er begge 5 fod og 14 lbs., Og det betyder, at de begge har en BMI på 24.
Alice træner ikke og spiser junkfood. Hun styrer bare sine junkfood-størrelser, og det holder hendes skalavægt nede. Alice har 42 kg. fedt og 98 kg. af mager masse. Det ville betyde, at Alice er 30 procent kropsfedt.
Melissa laver en træning i vægttræning og cardio 3 dage om ugen og spiser en sund kost. Melissa har 28 kg. af fedt og 112 kg. af mager masse. Melissa ville være 20 procent kropsfedt.
Selvom Alice og Melissa begge har samme skalavægt, har de drastisk forskellige kropslegemer, og det afspejles i, at deres procentvise kropsfedt er i modsatte ender af spektret.
BMI og normal vægt fedme
Over halvdelen af amerikanerne har normal BMI eller normal skalavægt og en høj procentdel af kropsfedt, ifølge forskning rapporteret i 2008.
Forskere kalder nu denne normale vægtfedme og rapporterer, at det er lige så usundt som at have en højvægt.
BMI og mager fedt
I stedet for at sige normalvægt fedme, har personlige træner simpelthen kaldt tilstanden "tynd fedt." At have en normal skalavægt og en høj procentdel af kropsfedt forklarer, hvordan en person kan være tynd gennem det meste af sin krop og stadig har fedt, der dækker over maven.
Procentdel af kropsfedt og abs
Den beskidte lille hemmelighed med den personlige træningsindustri er, at den eneste måde at få en flad mave og synlig abs er at have en kropsfedtprocent i atletområdet.
De fleste i gymnastiksalen er bekymrede for at lave crunches, sit-ups og kernestyrkeøvelser. I mellemtiden er de mennesker, der har den magreste mave og mave, dem, der ændrede deres kost og laver intens træning i hele kroppen for at sænke deres kropsfedtprocent.
