Navy SEALs er nogle af de hårdeste og mest veluddannede mænd i det amerikanske militær. Fordi de udfører farlige missioner både i vandet og på land og ofte under dækket af mørket, er færdighederne og kravene til at blive en SEAL meget strengere end nogen anden gren af de væbnede styrker. Kandidater skal være i stand til at svømme lange afstande, træde vand, mens de bærer ekstra vægt, være aktive i både åbent vand og i sandet og bære rundt på tunge ting som både, siger Wes Kennedy, tidligere canadisk specialstyrker og ejer af Elite Training-programmer, der har uddannet Navy SEAL og andre kandidater til specialoperationer. "De er nødt til at fokusere på styrke og strukturel balance, både fra venstre til højre-balance og fra front til ryg, " siger han. "Jo stærkere de kan være, jo bedre kan de udtrykke deres energisystemer." Tror du, du kan måle dig? Her er 13 øvelser, der skal integreres i din træning for at opbygge den nødvendige styrke og færdigheder - samt en oversigt over den fitness-test, som alle SEAL'er skal bestå.
Navy SEALs er nogle af de hårdeste og mest veluddannede mænd i det amerikanske militær. Fordi de udfører farlige missioner både i vandet og på land og ofte under dækket af mørket, er færdighederne og kravene til at blive en SEAL meget strengere end nogen anden gren af de væbnede styrker. Kandidater skal være i stand til at svømme lange afstande, træde vand, mens de bærer ekstra vægt, være aktive i både åbent vand og i sandet og bære rundt på tunge ting som både, siger Wes Kennedy, tidligere canadisk specialstyrker og ejer af Elite Training-programmer, der har uddannet Navy SEAL og andre kandidater til specialoperationer. "De er nødt til at fokusere på styrke og strukturel balance, både fra venstre til højre-balance og fra front til ryg, " siger han. "Jo stærkere de kan være, jo bedre kan de udtrykke deres energisystemer." Tror du, du kan måle dig? Her er 13 øvelser, der skal integreres i din træning for at opbygge den nødvendige styrke og færdigheder - samt en oversigt over den fitness-test, som alle SEAL'er skal bestå.
1. Stående barbell Shoulder Press
Lodrette bevægelser er en vigtig del af enhver SEAL-kandidat træning, fordi de efterligner funktionelle bevægelser som at hæve en båd over dit hoved, siger Kennedy. Han anbefaler den stående skulderpresse for at få de fulde fordele ved presbevægelsen, inklusive skulderstyrke og stabilitet. SÅDAN GØR DU DET: Begynd at stå højt med ordentlig holdning, mens du holder en vægtet vektstang i brystplan, hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og håndfladerne vender udad. Løft vektstangen lige over hovedet, så dine hænder er over dine skuldre. Sænk barbell tilbage til skulderniveau og gentag, mens du holder din kerne fast.
Lodrette bevægelser er en vigtig del af enhver SEAL-kandidat træning, fordi de efterligner funktionelle bevægelser som at hæve en båd over dit hoved, siger Kennedy. Han anbefaler den stående skulderpresse for at få de fulde fordele ved presbevægelsen, inklusive skulderstyrke og stabilitet. SÅDAN GØR DU DET: Begynd at stå højt med ordentlig holdning, mens du holder en vægtet vektstang i brystplan, hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og håndfladerne vender udad. Løft vektstangen lige over hovedet, så dine hænder er over dine skuldre. Sænk barbell tilbage til skulderniveau og gentag, mens du holder din kerne fast.
2. Dumbbell Reverse Lunges
"For at opnå strukturel balance, skal du arbejde med et ben, " siger Kennedy. Reverse lunges kræver ikke kun forskellige mængder styrke og bevægelsesområde fra hvert ben, men udfordrer også din proprioception og kernestabilitet. De hjælper også med at tackle strukturelle ubalancer, der kan være i dine front-to-back bevægelser. SÅDAN GØR DU DET: Stå, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Uden at dreje dit hoved for at se bag dig, skal du gå tilbage med dit højre ben og bøje begge knæ til 90-graders vinkler. Dit forreste knæ skal forblive bag dine forreste tæer, og dit bageste knæ skal forblive løftet fra jorden. Skub dit bagben af og vend tilbage til stående.
"For at opnå strukturel balance, skal du arbejde med et ben, " siger Kennedy. Reverse lunges kræver ikke kun forskellige mængder styrke og bevægelsesområde fra hvert ben, men udfordrer også din proprioception og kernestabilitet. De hjælper også med at tackle strukturelle ubalancer, der kan være i dine front-to-back bevægelser. SÅDAN GØR DU DET: Stå, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Uden at dreje dit hoved for at se bag dig, skal du gå tilbage med dit højre ben og bøje begge knæ til 90-graders vinkler. Dit forreste knæ skal forblive bag dine forreste tæer, og dit bageste knæ skal forblive løftet fra jorden. Skub dit bagben af og vend tilbage til stående.
3. Hantel Farmer's Carry
Et SEAL's mål burde være mere end bare at bestå fitness-testen, så Kennedy anbefaler øvelser som landmandens bære, fordi det efterligner situationer i den virkelige verden, der kræver refleksiv stabilisering (dvs. din krops evne til at stabilisere en belastning, mens du bevæger sig). Det øger ikke kun din arbejdskapacitet til rugmarscher, men kan også hjælpe med at forhindre dig i at blive såret. SÅDAN GØR DU DET: Vælg en temmelig tung håndvægt eller kettlebell, som du stadig kan bære i en hånd uden at læne dig til den ene side. Mens du holder vægten i den ene hånd ved din side, skal du gå fremad med et normalt gangtakt ved hjælp af din kerne til at stabilisere vægten, mens du bevæger dig. Gå fra den ene side af rummet til den anden, drej rundt og kom tilbage.
Et SEAL's mål burde være mere end bare at bestå fitness-testen, så Kennedy anbefaler øvelser som landmandens bære, fordi det efterligner situationer i den virkelige verden, der kræver refleksiv stabilisering (dvs. din krops evne til at stabilisere en belastning, mens du bevæger sig). Det øger ikke kun din arbejdskapacitet til rugmarscher, men kan også hjælpe med at forhindre dig i at blive såret. SÅDAN GØR DU DET: Vælg en temmelig tung håndvægt eller kettlebell, som du stadig kan bære i en hånd uden at læne dig til den ene side. Mens du holder vægten i den ene hånd ved din side, skal du gå fremad med et normalt gangtakt ved hjælp af din kerne til at stabilisere vægten, mens du bevæger dig. Gå fra den ene side af rummet til den anden, drej rundt og kom tilbage.
4. Pull-Ups
Opsamlinger er en væsentlig del af SEAL fysisk screeningstest (og en meget ikonisk SEAL-øvelse), fordi de kræver en masse lodret trækning. Kennedy har ofte specialops kandidater udfører vægtede pull-ups i faldende reps fra fem til to, men at starte uden vægt er masser af en udfordring for ikke-eliter. SÅDAN GØR DU DET: Grib pull-up-stangen med håndfladerne vendt væk fra dig og hænderne i bredden fra hinanden. Træk musklerne i din øvre del af ryggen op, og løft dig op, indtil din hage er hele vejen over søjlen, og sænk dig derefter helt ned igen. Vær opmærksom på, at kandidater til fysisk screening ikke må svinge, sparke eller cykle benene for at hjælpe dem op over baren.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comOpsamlinger er en væsentlig del af SEAL fysisk screeningstest (og en meget ikonisk SEAL-øvelse), fordi de kræver en masse lodret trækning. Kennedy har ofte specialops kandidater udfører vægtede pull-ups i faldende reps fra fem til to, men at starte uden vægt er masser af en udfordring for ikke-eliter. SÅDAN GØR DU DET: Grib pull-up-stangen med håndfladerne vendt væk fra dig og hænderne i bredden fra hinanden. Træk musklerne i din øvre del af ryggen op, og løft dig op, indtil din hage er hele vejen over søjlen, og sænk dig derefter ned igen. Vær opmærksom på, at kandidater til fysisk screening ikke må svinge, sparke eller cykle benene for at hjælpe dem op over baren.
5. Burpees
"To ting er virkelig vigtige for SEALs: Vær virkelig stærk og i stand til at håndtere meget volumen, " siger Kennedy. "De lægger en masse arbejde i lang tid." En af de bedste (og mest frygtede) måder at beskatte både din udholdenhed og styrke er ved at lave burpeer. Start med standardvariationen, og inkorporer derefter variationer som en burpee med et bredt spring eller pull-up i slutningen. SÅDAN GER DU DET: Stå med dine hænder ved dine sider, før du slipper hænderne til hver side af dine fødder. Spring dine fødder ud i en planke og ned i en push-up. Skub tilbage op og spring fødderne tilbage mellem dine hænder. Fra squatting position, hoppe op så højt som du kan. Land med bløde knæ og gå direkte ind i næste rep.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com"To ting er virkelig vigtige for SEALs: Vær virkelig stærk og i stand til at håndtere meget volumen, " siger Kennedy. "De lægger en masse arbejde i lang tid." En af de bedste (og mest frygtede) måder at beskatte både din udholdenhed og styrke er ved at lave burpeer. Start med standardvariationen, og inkorporer derefter variationer som en burpee med et bredt spring eller pull-up i slutningen. SÅDAN GER DU DET: Stå med dine hænder ved dine sider, før du slipper hænderne til hver side af dine fødder. Spring dine fødder ud i en planke og ned i en push-up. Skub tilbage op og spring fødderne tilbage mellem dine hænder. Fra squatting position, hoppe op så højt som du kan. Land med bløde knæ og gå direkte ind i næste rep.
6. Løb (eller cykl eller svøm)
Selvom deres primære fokus er på bygningsstyrke, jo tættere på udvælgelse, jo flere cardio-kandidater begynder at indarbejde, siger Kennedy. Han har typisk kandidater, der løber to til tre gange om ugen, gør to til tre løb på 10 minutter eller et enkelt løb på 20 til 30 minutter. Men hvis du lige starter dit træningsprogram (to til tre år fra udvælgelsen), kan du muligvis lave nul løb og fokusere mere på cykling eller svømning, siger han. SÅDAN GØR DU DET: På en dag, hvor du ikke er styrketræning (eller i det mindste i modsatte ender af dagen, hvis du allerede er mere avanceret og øger din træningsfrekvens), skal du afsætte 45 minutter til en time for at varme op, løbe, køle ned og stræk. Når du løber, skal du holde dine skridt på den kortere side og holde din overkrop afslappet. Må ikke bekymre dig om at pumpe dine arme for at drive dig fremad, men tænk mere på at trække albuerne tilbage end at skubbe dem fremad.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comSelvom deres primære fokus er på bygningsstyrke, jo tættere på udvælgelse, jo flere cardio-kandidater begynder at indarbejde, siger Kennedy. Han har typisk kandidater, der løber to til tre gange om ugen, gør to til tre løb på 10 minutter eller et enkelt løb på 20 til 30 minutter. Men hvis du lige starter dit træningsprogram (to til tre år fra udvælgelsen), kan du muligvis lave nul løb og fokusere mere på cykling eller svømning, siger han. SÅDAN GØR DU DET: På en dag, hvor du ikke er styrketræning (eller i det mindste i modsatte ender af dagen, hvis du allerede er mere avanceret og øger din træningsfrekvens), skal du afsætte 45 minutter til en time for at varme op, løbe, køle ned og stræk. Når du løber, skal du holde dine skridt på den kortere side og holde din overkrop afslappet. Må ikke bekymre dig om at pumpe dine arme for at drive dig fremad, men tænk mere på at trække albuerne tilbage end at skubbe dem fremad.
7. Medicinkugle-sit-ups
Sit-ups er bestemt en del af den fysiske screeningtest, men disse er forstærkede sit-ups, så hvis du kan gøre disse i to minutter i rækkefølge, bør testen være lettere. Desuden bygger sit-ups magestyrke, som hjælper med næsten alt hvad du gør. SÅDAN GØR DU DET: I henhold til Navy SEAL's sted for den fysiske screeningtest er korrekt form "på gulvet med knæene bøjet ca. 90 grader. Kryds dine arme foran dig med fingerspidserne på dine skuldre." Bevar denne form, mens du holder en medicinkugle foran dit bryst, når du bevæger dig gennem bevægelsesområdet.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comSit-ups er bestemt en del af den fysiske screeningtest, men disse er forstærkede sit-ups, så hvis du kan gøre disse i to minutter i rækkefølge, bør testen være lettere. Desuden bygger sit-ups magestyrke, som hjælper med næsten alt hvad du gør. SÅDAN GØR DU DET: I henhold til Navy SEAL's sted for den fysiske screeningtest er korrekt form "på gulvet med knæene bøjet ca. 90 grader. Kryds dine arme foran dig med fingerspidserne på dine skuldre." Bevar denne form, mens du holder en medicinkugle foran dit bryst, når du bevæger dig gennem bevægelsesområdet.
8. Afvis push-ups
For at push-ups skal tælle under den fysiske screeningstest, skal de "udføres med lige ryg og fødder og hænder i kontakt med dækket på alle tidspunkter, " ifølge SEALs websted. "Ingen slouching tilladt; korrekt form skal opretholdes strengt." SÅDAN GØR DU DET: Dette er en anden standardøvelse, der trækkes fra den fysiske screeningseksamen, men med den ekstra udfordring at udføre dem, mens den er vinklet mod gulvet. Så start denne variation med dine fødder hævet på et trin eller bænk og løb gennem standardbevægelsesområdet, og hold din krop i en lige linje fra hoved til tå.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comFor at push-ups skal tælle under den fysiske screeningstest, skal de "udføres med lige ryg og fødder og hænder i kontakt med dækket på alle tidspunkter, " ifølge SEALs websted. "Ingen slouching tilladt; korrekt form skal opretholdes strengt." SÅDAN GØR DU DET: Dette er en anden standardøvelse, der trækkes fra den fysiske screeningseksamen, men med den ekstra udfordring at udføre dem, mens den er vinklet mod gulvet. Så start denne variation med dine fødder hævet på et trin eller bænk og løb gennem standardbevægelsesområdet, og hold din krop i en lige linje fra hoved til tå.
9. Step-Ups
Da arbejde med et ben er vigtigt for at fjerne styrkeubalance, hjælper step-ups med at adressere dem mellem din højre og venstre side og mellem din forside og bagside. Kennedy anbefaler kandidater, der er tæt på udvælgelse, at øge deres stofskifte gennem højere reps og et langsommere tempo. SÅDAN GER DU DET: Stå foran et trin eller kasse, der er hoftehøjde (eller lavere, hvis du lige er startet). Jo mere hoftefleksibilitet og benstyrke du har, jo højere kan din kasse være. Placer din højre fod på kassen og træd op, så din venstre fod banker på toppen af boksen. Træd ned og gentag på det samme ben, gør alle reps på det ene ben, inden du går videre til det andet.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comDa arbejde med et ben er vigtigt for at fjerne styrkeubalance, hjælper step-ups med at adressere dem mellem din højre og venstre side og mellem din forside og bagside. Kennedy anbefaler kandidater, der er tæt på udvælgelse, at øge deres stofskifte gennem højere reps og et langsommere tempo. SÅDAN GER DU DET: Stå foran et trin eller kasse, der er hoftehøjde (eller lavere, hvis du lige er startet). Jo mere hoftefleksibilitet og benstyrke du har, jo højere kan din kasse være. Placer din højre fod på kassen og træd op, så din venstre fod banker på toppen af boksen. Træd ned og gentag på det samme ben, gør alle reps på det ene ben, inden du går videre til det andet.
10. Spring reb
Selvom der ikke er meget vægt på cardio under disse typer specialops-træningsprogrammer, skal alle potentielle kandidater være smidige og hurtige. Afhængigt af hvordan du bruger dit hoppetov, kan du målrette mod specifikke færdigheder - hvad enten hastighed i enkelt unders, styrke og hastighed med dobbelt under eller enkelt ben styrke med et ben spring. Kennedy inkluderer ofte AMRAP dobbeltunderlag i fem minutter i mere avancerede træningsprogrammer og anbefaler at investere i et godt hastigheds reb. SÅDAN GØR DU DET: Stå med et springhåndtag i hver hånd og rebet bag dig. Sving rebet over dit hoved og hopp over det, når det kommer omkring dig foran. Drej rebet med bare dit håndled - ikke hele din arm. Når du har mestret singlen under, kan du prøve at lade rebet passere under dine fødder to gange, mens du er i luften efter dobbelt underdel.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comSelvom der ikke er meget vægt på cardio under disse typer specialops-træningsprogrammer, skal alle potentielle kandidater være smidige og hurtige. Afhængigt af hvordan du bruger dit hoppetov, kan du målrette mod specifikke færdigheder - hvad enten hastighed i enkelt unders, styrke og hastighed med dobbelt under eller enkelt ben styrke med et ben spring. Kennedy inkluderer ofte AMRAP dobbeltunderlag i fem minutter i mere avancerede træningsprogrammer og anbefaler at investere i et godt hastigheds reb. SÅDAN GØR DU DET: Stå med et springhåndtag i hver hånd og rebet bag dig. Sving rebet over dit hoved og hopp over det, når det kommer omkring dig foran. Drej rebet med bare dit håndled - ikke hele din arm. Når du har mestret singlen under, kan du prøve at lade rebet passere under dine fødder to gange, mens du er i luften efter dobbelt underdel.
11. Bent-Over Dumbbell Rows
En anden måde at integrere begge Kennedys nøgler - lodret trækning og enkelt-lem arbejde - er gennem bøjede håndvægtsrækker. Med masser af praktiske anvendelser er det også en god måde at blande din træning på, så du ikke udfører de samme øvelser igen og igen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med den ene fod på jorden og det andet knæ understøttet på en bænk eller kasse og bøj over i taljen. Hold en håndvægt på samme side som det udstrakte ben, og rod håndvægten op til brystplan. Din albue skal komme langs din krop og ende parallelt med din overkropp. Senk langsomt ned igen med kontrol for en rep.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comEn anden måde at integrere begge Kennedys nøgler - lodret trækning og enkelt-lem arbejde - er gennem bøjede håndvægtsrækker. Med masser af praktiske anvendelser er det også en god måde at blande din træning på, så du ikke udfører de samme øvelser igen og igen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med den ene fod på jorden og det andet knæ understøttet på en bænk eller kasse og bøj over i taljen. Hold en håndvægt på samme side som det udstrakte ben, og rod håndvægten op til brystplan. Din albue skal komme langs din krop og ende parallelt med din overkropp. Senk langsomt ned igen med kontrol for en rep.
12. Fleksibel armhæng
Dit overkroppsprogram kan ikke stole på pull-ups alene, så denne delvise variation bygger styrke på overkroppen, mens du hjælper dig med bevægelsesområdet og følelsen af at udføre pull-ups. SÅDAN GØR DU DET: Enten trækker dig op, så din hage er over søjlen eller springer op. Når din hage er over baren, skal du holde dig op så længe du kan, mens du stadig er i stand til at sænke dig selv ned igen med kontrol bagefter. Da du hurtigt træner dine muskler, skal du kun gøre et par reps af disse i hver træning.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comDit overkroppsprogram kan ikke stole på pull-ups alene, så denne delvise variation vil opbygge overkroppens styrke, mens du hjælper dig med bevægelsesområdet og følelsen af at udføre pull-ups. SÅDAN GØR DU DET: Enten trækker dig op, så din hage er over søjlen eller springer op. Når din hage er over baren, skal du holde dig op så længe du kan, mens du stadig er i stand til at sænke dig selv ned igen med kontrol bagefter. Da du hurtigt træner dine muskler, skal du kun gøre et par reps af disse i hver træning.
13. Barbell Back Squat
Ligegyldigt hvilke andre øvelser dine træningsfunktioner er, er squats altid et must for at opbygge styrke i underkroppen. En af de nemmeste måder at tilføje vægt på er med en barbell back squat. SÅDAN Gør du det: Læg en vektstang og hold den på bagsiden af dine skuldre. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og peg let. Med kontrol kan du hængse dine hofter tilbage og bøje knæene, som om du skulle sætte dig ned i en stol. Lad ikke korsryggen svaje eller bue, fordi det giver dig en høj risiko for personskade. Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du indgrebe dine glutes, trykke igennem dine hæle, vende bevægelsen og stå tilbage. "Sørg for, at du kører gennem dine hæle på glutenstrøerne, " siger Kennedy. "Det vil tage et stykke tid, før du lærer, hvordan du inddrager gluten korrekt."
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLigegyldigt hvilke andre øvelser dine træningsfunktioner er, er squats altid et must for at opbygge styrke i underkroppen. En af de nemmeste måder at tilføje vægt på er med en barbell back squat. SÅDAN Gør du det: Læg en vektstang og hold den på bagsiden af dine skuldre. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og peg let. Med kontrol kan du hængse dine hofter tilbage og bøje knæene, som om du skulle sætte dig ned i en stol. Lad ikke korsryggen svaje eller bue, fordi det giver dig en høj risiko for personskade. Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du indgrebe dine glutes, trykke igennem dine hæle, vende bevægelsen og stå tilbage. "Sørg for, at du kører gennem dine hæle på glutenstrøerne, " siger Kennedy. "Det vil tage et stykke tid, før du lærer, hvordan du inddrager gluten korrekt."
Navy SEAL Fysisk screeningstest
Vil du se, om du er fysisk nok nok til at være en SEAL? Her er testen, som alle SEAL'er skal bestå for at blive taget i betragtning til denne elite afdeling af service. 1. Svøm 500 meter ved hjælp af enten et sidestroke eller bryststrømmen. Måltid: 12 minutter og 30 sekunder (konkurrence tider er tættere på 10 minutter og 30 sekunder). 2. Hvil 10 minutter. 3. Militære push-ups i to minutter. Mål: 42 til 79 push-ups. 4. Hvil to minutter. 5. Fuld sit-ups i to minutter. Mål: 50 til 79 sit-ups. 6. Hvil to minutter. 7. Lav mindst seks uafbrudte pull-ups uden nogen tidsbegrænsning, men du ønsker at sigte nærmere 11 for at blive betragtet som konkurrencedygtig. 8. Hvil 10 minutter. 9. Løb 1, 5 miles. Måltid: 11 minutter (10 minutter og 20 sekunder i en konkurrencedygtig tid).
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comVil du se, om du er fysisk nok nok til at være en SEAL? Her er testen, som alle SEAL'er skal bestå for at blive taget i betragtning til denne elite afdeling af service. 1. Svøm 500 meter ved hjælp af enten et sidestroke eller bryststrømmen. Måltid: 12 minutter og 30 sekunder (konkurrence tider er tættere på 10 minutter og 30 sekunder). 2. Hvil 10 minutter. 3. Militære push-ups i to minutter. Mål: 42 til 79 push-ups. 4. Hvil to minutter. 5. Fuld sit-ups i to minutter. Mål: 50 til 79 sit-ups. 6. Hvil to minutter. 7. Lav mindst seks uafbrudte pull-ups uden nogen tidsbegrænsning, men du ønsker at sigte nærmere 11 for at blive betragtet som konkurrencedygtig. 8. Hvil 10 minutter. 9. Løb 1, 5 miles. Måltid: 11 minutter (10 minutter og 20 sekunder i en konkurrencedygtig tid).
Hvad synes du?
Var disse øvelser sværere eller lettere, end du troede, de ville være til Navy SEAL-træning? Forsøgte du konditionstesten? Hvordan staplede du op? Husk, at disse mænd træner i årevis, før de tager testen (og halvdelen af dem slutter ikke engang), så skub ikke dig forbi, hvad der er sikkert eller smart. Har du nogensinde trænet som special ops kandidat før (eller kender nogen der har)? Hvis du er interesseret, skal du absolut søge en online personlig træner som Wes Kennedy fra Elite træningsprogrammer for at udvikle et program skræddersyet til dit fitnessniveau. Hvad er den største begivenhed eller position, du nogensinde har trænet til? Del dine tanker, historier og spørgsmål med Livestrong.com-samfundet i kommentarerne herunder!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comVar disse øvelser sværere eller lettere, end du troede, de ville være til Navy SEAL-træning? Forsøgte du konditionstesten? Hvordan staplede du op? Husk, at disse mænd træner i årevis, før de tager testen (og halvdelen af dem slutter ikke engang), så skub ikke dig forbi, hvad der er sikkert eller smart. Har du nogensinde trænet som special ops kandidat før (eller kender en der har)? Hvis du er interesseret, skal du absolut søge en online personlig træner som Wes Kennedy fra Elite træningsprogrammer for at udvikle et program skræddersyet til dit fitnessniveau. Hvad er den største begivenhed eller position, du nogensinde har trænet til? Del dine tanker, historier og spørgsmål med Livestrong.com-samfundet i kommentarerne herunder!
