Ti hovedkropssystemer arbejder sammen for at bevare dit helbred. Disse systemer er afhængige af en sund diæt for at levere de specifikke næringsstoffer, der kræves for optimal ydeevne. Kulhydrater, lipider, proteiner, vitaminer og mineraler giver alle dine kropssystemer de byggesten og det brændstof, der kræves for at forblive sundt.
Fordøjelsessystemet
Dit fordøjelsessystem strækker sig fra din mund til din anus og inkluderer tilbehør organer som din lever og galdeblære. Dette system opdeler mad i vitaminer, mineraler og næringsstoffer til brug i alle dine andre kropssystemer. Fiberen fra frugt, grøntsager og fuldkorn tilføjer bulk til din afføring og forhindrer forstoppelse.
Integumentært system
Dit integumentære system, der består af din hud, er det største kropssystem. Din hud kræver kobber for at fremstille pigmentet melanin, som beskytter din hud mod overeksponering for solen. Sund hud kræver også vitamin A og C, niacin og zink for at vokse og reparere skader såsom nedskæringer eller forbrændinger.
Åndedrætsorganerne
Dit åndedrætsorgan begynder ved din næse og slutter ved de små alveoler i lungerne. Luftvejene kræver ilt og bruger røde blodlegemer til at distribuere dette ilt til alle dele af din krop. Vitaminer C og E, betakaroten, flavonoider og omega 3-fedtsyrer er med til at opretholde lungesundheden.
Cirkulært system
Dit kredsløbssystem fører blod til alle dele af din krop. Vand og kalium er påkrævet for at opretholde korrekt blodvolumen. Jern, kobber, folat og vitamin B12 er påkrævet for at fremstille hæmoglobin, den essentielle komponent i røde blodlegemer. K-vitamin og E-vitamin er vigtige for blodkoagulationsprocessen.
Skelet system
De 206 knogler i dit skelet giver støtte til din krop og hjælper med at beskytte dine sarte organer. Calcium og fosfor er de vigtigste næringsstoffer i knoglevævet. D-vitamin er påkrævet for at hjælpe din krop med at absorbere calcium og for at opretholde de rette niveauer af calcium og fosfor for maksimal knoglesundhed.
Muskelsystem
Dit muskelsystem består af de muskler, der er knyttet til dit skelet, de muskler, der findes i din fordøjelseskanal og arterier, og hjertemusklerne. Calcium, magnesium, kalium og natrium er påkrævet for, at dine muskler kan bevæge sig og sammensætte sig, mens vitamin B1 er vigtig for en sund hjertefunktion. Dine muskler kræver et passende proteinindtag for at blive stærkere.
Endokrine system
Det endokrine system bruger hormoner til at fungere som kemiske budbringere. Kirtlerne, der producerer og udskiller hormoner, inkluderer skjoldbruskkirtlen, hypofysen, hypothalamus, bugspytkirtel, æggestokke og testikler. Biotin og pantothensyre er vigtige i produktionen af hormoner. Jod og selen er især vigtigt for funktionen af skjoldbruskkirtlen. Lipider er med til at regulere nogle af disse hormoner.
Nervesystem
Din hjerne, rygmarv og nerver udgør dit nervesystem. Glukose fra fordøjede kulhydrater er den vigtigste energikilde for hjerneceller. Vitamin B12 og vitamin B1 eller thiamin er vigtige for at bevare nervesystemet. Natrium, kalium, magnesium og calcium er alle nødvendige for at producere nerveimpulser. Kolesterol og mættet fedt, i sunde mængder, er påkrævet for korrekt udvikling af et barns voksende hjerne.
Urinsystem
Dine nyrer og blære er de vigtigste dele af urinvejen eller udskillelsen. Dine nyrer filtrerer affald fra dit blod og bruger vand, natrium, magnesium og kalium for at foretage justeringer af din krops syre-base balance. Vand er også nødvendigt for at hjælpe urinsystemet med at udskille affaldsprodukter.
Fortplantningssystem
De indre og eksterne reproduktive organer udgør dit reproduktive system. Næringsstoffer, der er absorberet fra fordøjelsessystemet, såsom C-vitamin, selen, zink og folat, understøtter dannelsen af sædceller og udviklingen af æg. Under graviditet opretholder vitaminer, mineraler, kulhydrater og fedtstof den voksende baby.
