Når hvert trin er smertefuld, ligesom du har en klippe eller marmor i din sko - men du har tømt dem og ved, at de er klare - kan du have Mortons neuroma. Denne godartede tilstand sker, når vævet, der fører til tæernes nerver, bliver tykkere, hindrer fornemmelse og forårsager brændende smerter og følelsesløshed i fodkuglen, der udstråler ind i den tredje og fjerde tæ.
Aktivitet forværrer ofte Mortons neuroma, inklusive yoga. Når du vælger de rigtige positioner og udfører dem omhyggeligt for at strække tæerne, kan du stoppe nervekomprimeringen i dens spor.
Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du har mistanke om, at du har Mortons neuroma, da nogle gange kun en steroidinjektion eller kirurgiske indgreb lindrer din smerte.
Stræk dine piggies
Yogaposer, der hjælper med at strække tæerne ud, kan hjælpe med at lindre noget af det pres, der forårsager smerterne på nerverne. En af de potentielle årsager til Mortons neuroma er for tæt på sko, såsom høje hæle eller klatresko. I yoga bærer du ikke sko, hvilket naturligvis giver dine tæer lettelse. Søg efter specifikke tå-strækningsstillinger, inklusive tåestrækning:
- Sid på din skinneben med knæene bøjede.
- Løft din bagdel lidt for at trække tæerne under.
- Læn dig tilbage mod dine hæle. Læg hænderne på måtten foran dig for at lindre noget af trykket på tæerne, hvis fornemmelsen er for intens.
- Bliv i fem til 10 åndedrag.
Denne position kan være temmelig intens, så gå langsomt og sørg for at bruge dybe yoga-ånder for at lette dit sind og ubehag. Hvis smerten nogensinde er uudholdelig eller skarp og skyder, skal du straks opgive holdningen.
Aflast dine fødder
Mens inversioner ikke vil kurere din Mortons neuroma, kan de give lettelse til dine smertefulde fødder. Udfordrende muligheder inkluderer Håndstand og Hovedstand, men du behøver ikke at være en gymnast for at drage fordel af at vende på hovedet. Prøv benene op ad muren for at give lettelse:
- Placer din måtte vinkelret på en væg.
- Læn dig tilbage på din måtte. Løft benene op, og skur dine balder for at røre ved væggen.
- Forlæng benene op langs væggen.
- Træk vejret i 5 minutter eller længere.
Brug en stol
Du kan stadig praktisere yoga, selvom stående er smertefuldt. Brug din måtte til siddende og tilbagelagte positioner, men sidde i en stol under krigere og andre stående positioner. Du kan strække dine hofter, løfte armene og bøje dine knæ, men stolen lindrer pres på fødderne. De beroligende aspekter af yoga, der inkluderer åndedrætsarbejde og formidling er tilgængelige, uanset hvor hårdt du gør hver holdning.
: Den bedste stol yoga træning
Undgå bestemte positioner
Afbalanceringspositioner kan være ekstremt smertefuldt, når du prøver at stå på foden med neuromaen. Træ, halvmåne, kriger III og ørn med din berørte fod, da basen kan irritere foden i stedet for at helbrede den.
Når du regelmæssigt har øvet og oplevet en mulig tåspredning og udvidelse af fødderne, kan du prøve igen med balancepositioner. Yoga træner tæerne til at adskille sig naturligt, hvilket kan lindre vævstrykket, der komprimerer nerverne. Forandringsprocessen kan tage måneder eller år, så forvent ikke, at yoga arbejder sin magi natten over.
I mellemtiden vil din læge sandsynligvis få dig til at behandle Mortons neuroma ved hjælp af anti-inflammatorisk medicin, is og hvile.
