At bryde løbesko kræver en kombination af at finde den rigtige pasform og opbygge til skobrug. I betragtning af disse faktorer er det mere sandsynligt, at du mindsker risikoen for skader på dine fødder og andre områder af din krop.
1. Få den rigtige pasform
Løbesko skal passe ordentligt lige fra flagermus, selv før du bryder dem i. MedlinePlus anbefaler, at løbesko er fleksible, lette, understøttende og slagfaste med dæmpning og robust bueunderstøtning.
Better Health Channel i Victoria, Australien, foreslår, at du forlader mindst 1 til 1, 5 centimeter eller 0, 4 til 0, 6 inches i slutningen af din sko. Generelt skal skoen føles sikker uden at føle sig for stram, tætsiddende eller indsnævrende. Desuden skal skoen føles behagelig, dæmpende og støtte foden.
2. Brug langsomt løbesko i
Du kan forlade det vanvittige strejf for racerbanen, for når det kommer til at bryde løbesko, vinder langsom og stabil løb. Eller i det mindste vil en langsom opbygning være lettere på dine fødder.
HRSA.gov tilråder at bryde nye sko langsomt over flere dage. De foreslår at have skoene i 1 time om morgenen og 1 time om eftermiddagen. Hvis der ikke er problemer, kan du jævnligt øge din brugstid.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i BMC Research Notes fandt, at der var en øget risiko for fod- eller ankelskade, når sko blev skiftet ofte. For at forhindre skade anbefaler de at bryde nye løbesko gradvist ind og bruge dem til mild træning.
3. Drej sko for at reducere skaden
En anden undersøgelse, fra november 2013 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , fandt, at roterende løbesko mindsker risikoen for kvæstelser. Dette kan være særlig nyttigt i indbrudsfasen af løbesko, når risikoen for kvæstelser er højere.
Forskerne tilskrev den mindskede risiko for skade, at kørsel i forskellige sko distribuerer slagkrafter og mindsker belastningen. Samlet set havde sko med flere sko 39 procent lavere risiko for kvæstelser end brugere af enkeltsko.
4. Undgå skader på foden
Korrekt indbrydning af løbesko kan forhindre skader på foden. Overforbrug af nye sko eller forkert pasform kan føre til kvæstelser, såsom skinnebensskiver, smerter i akillessenen, bunionshorn og indgroede negle.
Hvis du oplever ubehag ved foden, selv efter indbrudsperioden, kan det være nødvendigt at foretage nogle ændringer i dine sko. Better Health Channel foreslår at bruge en hælkoppe, buestøtter eller en metatarsal pude, som kan bruges til at lindre tryk eller smerter under tæerne.
5. Hjælp hele kroppen
Korrekt indbrydning af løbesko kan også forhindre skader på hele kroppen, ikke kun på foden. For eksempel kan forkert fodtøj eller forkert indbrydning af sko føre til postural problemer eller lændesmerter. Ifølge Better Health Channel kan det også forværre eksisterende problemer, såsom gigt i dine ankler, fødder, knæ og hofter.
Desuden kan iført forkerte sko forårsage stress og smerter i knogler og led, især hvis du står i lange perioder.
