Diæt- og fitnessprodukter er en multibillion dollar industri, og selvom meget af fokuset er på vægttab, er der hundredevis af produkter designet til at hjælpe dig med at gå op i vægt. At sætte et par kilo på kan være til gavn for dit helbred, hvis du er undervægtig, eller det kan hjælpe med at udfylde din ramme, hvis du føler, at du er for mager. Nogle piller eller drikkevarer med vægtøgning kan hjælpe dig med at tilføje pund, men du behøver ikke nødvendigvis at udskille penge til kosttilskud for at se resultater. Spørg din læge, før du ændrer din diæt eller et supplement til diæt for at undgå bivirkninger og få hjælp til at opstille realistiske vægtforøgelsesmål.
Vægtforøgelse 101
Ligegyldigt hvilken tilgang, du gerne vil tage - uanset om du inkluderer kosttilskud eller ej - kræver vægtøgning at spise flere kalorier, end du forbrænder. Dette skaber en positiv energibalance, som giver din krop mulighed for at gemme den ekstra energi som fedt, eller bruge den til at skabe muskler. Generelt har du brug for mellem 250 og 500 flere kalorier, end du forbrænder om dagen. I løbet af en uge giver dette dig mulighed for at vinde mellem 0, 5 og 1 pund. Hvis du har problemer med at lægge på, kan ekstra 1000 kalorier dagligt muliggøre vægtøgning.
Hvor mange kalorier der fungerer, afhænger af et par faktorer; konsulter en professionel eller brug en online regnemaskine med energibehov til at finde ud af, hvad du har brug for for at opretholde din vægt. Derefter tilsættes de ekstra kalorier til vægtøgning.
Visse vægtøgningstilskud giver kalorier, der kan hjælpe dig med at skabe en positiv energibalance, men du kan også få de ekstra kalorier fra mad.
Den tynde på vægtforøgelsespiller
Vægtøgningspiller tjener typisk ikke som koncentrerede kalorikilder, så de medfører ikke vægtøgning ved at øge dit kaloriindtag. I stedet hævder visse piller at øge din appetit - derfor gør det lettere for dig at spise mere - eller de supplerer din diæt og træningsrutine for at gøre det lettere at få muskler.
En vægtøgningspille, der kan hjælpe, er kreatin. At tage kreatinpiller kan muligvis øge din atletiske præstation og hjælpe dig med at metabolisere brændstof lettere, hvilket kan hjælpe dig med at styrke gennem hårde træningspas, herunder vægtløftning. Det kan også fremme muskelvækst og øge din magre muskelmasse, bemærker University of Maryland Medical Center, skønt der er behov for mere forskning for at vide det med sikkerhed.
Vær opmærksom på vægtøgningstilskud lavet af urteblandinger. Et førende vægtøgningstilskud kan for eksempel prale af en "appetitfremmende" urteblanding indeholdende ginseng. Der er dog ingen overbevisende beviser for at knytte ginseng til vægtøgning, bemærker Columbia University. Urtetilskud kan også have bivirkninger, selvom flasken ikke inkluderer sundhedsadvarsler eller påstande, at der ikke er nogen bivirkninger. Ginseng kan for eksempel forårsage hovedpine, søvnbesvær og endda højt blodtryk hos nogle mennesker.
Tal altid med din læge, før du begynder at tage en vægtøgningspille eller urtetilskud for at undgå skadelige bivirkninger.
Brug af drikkevarer for at få vægt
Du kan se bedre resultater fra at inkludere vægtøgningsdrikke i din daglige rutine. Selv en simpel proteinshake tilbyder en betydelig mængde kalorier. F.eks. Tilbyder en ryste, der er fremstillet af en kommercielt tilgængelig proteinshake, 150 kalorier pr. Portion med 2 øse, mens en 3-scoop servering af et andet proteinpulver indeholder 300 kalorier. Andre vægtforøgende drinks kan være endnu højere i kalorier; et kommercielt tilgængeligt vaniljesmagret vægtøgningspulver kan prale med 750 kalorier pr. portion. En enkelt portion af denne vægtforøger, føjet til din almindelige måltidsplan, ville give dig mulighed for at få 1, 5 pund ugentligt - mere end anbefalet for den gennemsnitlige person, men en potentielt nyttig mulighed for dem, der har problemer med at gå på vægt.
Mens mange vægtforøgelsesdrikke ikke indeholder urteblandingerne, der findes i nogle piller, kan drikkevarer med højt proteinindhold forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, herunder nyresygdom. Tal med din læge, inden du tager protein eller vægtøgningsdrikke for at sikre dig, at de er sikre for dig.
Regelmæssige drinks og mad hjælper dig med at få, også
Prøv at lave din egen vægtøgningsdrink ved at blande en kop helmælk med en kop af din yndlingsfrosne frugter - brug frosset ananas, så får du en iskald tropisk drik, der har 232 kalorier. Eller bland en kop vanille sojamælk med en halv kop græskarpuré, en 6-ounce beholder med ikke-fedtgræsk yoghurt, en strejf med græskarpai-krydderi og et par håndfulde isterninger til en drink, der har 229 kalorier. Bare det at drikke en af disse enkle smoothies ud over din almindelige diæt vil være nok til at få næsten et halvt kilo om ugen.
Alternativt kan fødevarer give ekstra kalorier til vægtøgning. Server 2 skiver fuldkornsbrød med 2 spsk mandelsmør til et måltid, der indeholder 350 kalorier, snack på en ounce pekannødder og tag 190 kalorier, eller par dine foretrukne grøntsager med en halv kop hummus, der indeholder 218 kalorier.
