Hårtab er en ægte bekymring for mange kvinder, og jernpiller har vist sig at hjælpe med hårvækst. Læger kan teste for jernmangel og vil afgøre, om kosttilskud vil hjælpe. Ud over jern er der andre vitaminer, der kan hjælpe håret med at blive stærkere og tykkere.
Tip
At øge dine jernniveauer gennem kosttilskud eller spise jernrige fødevarer, som rødt kød og mørke blade, kan hjælpe med hårtab, hvis du har lave jernniveauer. C-vitamin og D-vitamin har også vist sig at hjælpe med hårtab.
Fordele ved jern til hår
En nylig undersøgelse viste fordelene ved jern for hårvækst. En af de mest almindelige typer hårtab for kvinder kaldes telogen effluvium (TE), som er hårtab, der ofte forekommer i kronen eller toppen af hovedbunden. En undersøgelse fra september 2017 i Egyptian Journal of Dermatology and Venerology viste, at kvinder, der var præmenopausale, havde lave jernniveauer, havde en større chance for at få hårtab.
Dette betyder ikke, at du automatisk skal begynde at poppe jerntilskud. Det er vigtigt, at du først får kontrolleret dine niveauer for at se, om jern kan hjælpe med din hårvækst. Bed din læge om en serumferritin-test for at se, hvad dit jerniveau er. I undersøgelsen havde kvinder, hvis niveau var under 20 ng / ml, en større chance for at have hårtab.
Tegn på jernmangel
Ifølge Harvard Health er den vigtigste grund til, at kvinder i USA har jernmangel eller anæmi fra fødsel eller tunge menstruationsperioder. Hvis du er vegetar, kan du også være en risiko for at have en jernmangel. Kvinder, der er ældre end 65, kan have jernmangel fra indre blødninger, så det er vigtigt at blive tjekket af din læge.
De, der har en jernmangel, kan bemærke, at de ud over hårtab eller udtynding også kan have træthed, svimmelhed, svaghed, åndenød eller en lys hudfarve. Hvis du bemærker disse symptomer, skal du testes for at se, om lavt jern er årsagen.
Det er vigtigt ikke at begynde at tage jerntilskud uden at blive testet først, da for meget jern kan forårsage bivirkninger, herunder forstoppelse og kvalme.
Jern til hårvækst
Hvor meget jern skal du tage for hårvækst? Jern udskilles ikke fra din krop i en høj hastighed, så for meget kan opbygges og blive giftigt. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester bør kvinder mellem 19 og 50 år få 18 mg jern om dagen. Kvinder over 50 har brug for kun 8 mg pr. Dag. Hvis du er gravid, støder dine jernbehov imidlertid op til 27 mg pr. Dag.
Ifølge Cleveland Clinic er den bedste måde at forøge jernniveauerne ved at inkorporere jernrige fødevarer, såsom kød og skaldyr, i din diæt. At spise en fire ounce portion rødt kød to gange om ugen skal give dig det jern, du har brug for. Hvis du er vegetar, skal du indarbejde masser af mørke blade, såsom spinat, samt bønner i din kost. Mange korn er nu også jernforstærket. Undgå at spise dit jernrige måltid om morgenen med din kaffe, da en forbindelse i kaffe hæmmer absorptionen af jern.
Hvis din læge anbefaler et jerntilskud til hårvækst, vil 18 mg jern i et vitamin levere 100 procent af din anbefalede daglige værdi.
Beviste vitaminer til hårvækst
Foruden jerntilskud viste en Dermatology and Therapy- undersøgelse fra marts 2019, at C-vitamin er gavnligt for dem, der har både TE-hårtab og en anden type hårtab kaldet alopecia areata (AA), hvor dit immunsystem angriber hårsækket. D-vitamin er et andet vitamin, der hjælper med hårvækst, især for dem, der har AA.
I modsætning til hvad man tror, viste undersøgelsen, at biotin ikke hjælper med hårvækst. Ét testet vitamin, A-vitamin, forårsagede faktisk hårtab, når det blev taget i for høj dosis. Hvis du oplever hårtab, skal du tale med din læge for at komme til hovedårsagen. Hvis du har lavt jern, kan kosttilskud hjælpe med hårvækst.
