Potentielt kan alle svømmeøvelser forbrænde mavefedt. Selvom der ikke er nogen magisk pletreducerende øvelse, er svømning en meget aerob øvelse, der, hvis den udføres rutinemæssigt, kan forbrænde kropsfedt. Mens du sprøjter i poolen, har du en tendens til at fokusere på sjov snarere end på antallet af forbrændte kalorier, og hvilke muskler der tones. Det ekstra mavefedt skal gå. Dens tilstedeværelse alene øger din risiko for fremtidig sygdom såsom diabetes eller tidlig hjerte-kar-sygdom.
Trin 1
Se på dit nuværende aktivitetsniveau og evne. Du kan få de fedtforbrændende fordele ved vandet, selvom du er en middelmådig svømmer; bare husk at forblive i sikkerhed. At træne med en partner i vandet er en god idé, i det mindste indtil du kender dine fysiske grænser.
Trin 2
Fuldfør opvarmningsøvelser efter behov for dit færdighedsniveau. En opvarmning er en vigtig del af enhver træningsrutine, hvor man forbereder musklerne til aktivitet og øger blodcirkulationen i kroppen. Begyndere kan vælge at gå gennem vandet i den lave ende i 15 minutter, mens mere avancerede atleter kan prøve lidt poolyoga og let fysisk aktivitet i vandet for at komme i gang.
Trin 3
Svøm i mindst 30 minutter dagligt eller som tolereret. Bare rolig, hvis du er udmattet efter 10 minutter og stopper. Forøg langsomt dine træningssessioner over tid for at maksimere dit fedtforbrændende potentiale. Du kan lave freestyle slag, brystslag, sommerfugl eller endda doggie padle rundt om poolen. Det er den konstante bevægelse af svømning og modstand fra vandet, der forbrænder fedt, ikke den type træning, du gennemfører.
Trin 4
Afkøles efter din svømmeøvelse. Afkølingstiden er afgørende for muskelinddrivning og vil mindske enhver mælkesyreopbygning i dine muskler. Gennemgå din opvarmningsøvelse. At gå rundt i poolen i mindst 15 minutter sænker langsomt din hjerterytme tilbage til din personlige baseline.
Tip
Par din svømning med en sund kost, og begræns kalorierne fra fedt for at øge dit fedtforbrændende potentiale.
