En velformet symmetrisk bryst er afgørende for en bodybuilder's fysik, og den flade bænkpressøvelse er nødvendig for at bygge størrelse og masse i brusemusklerne. Imidlertid kan begrænsning af dit brysttræning til den samme version af bænkpressen resultere i ujævn udvikling af brystet. Det er muligt at afbalancere brystmusklerne ved at stimulere dem fra forskellige vinkler.
Bryst perfektion
I bodybuilding indebærer et perfekt bryst at have et stort ribbenbur, tyk brystmuskulatur med udvikling af de indre, ydre, øvre og nedre områder af pectoralerne, bemærker Arnold Schwarzenegger, forfatter af "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Bænkpresse og håndvægtsbrystpresse er afgørende for bygningens størrelse i brystet. Når du udfører bænkpressen og enhver anden brystøvelse, er det imidlertid vigtigt at gennemføre hver øvelse i hele dets komplette bevægelsesområde for at sikre, at hele muskelområdet stimuleres. Når du bemærker, at dit bryst er ujævnt, bliver du nødt til at udføre flere øvelser for at stimulere det hængende område.
Øvre bryst
Pectoralis major består af de to muskler: clavikulære og sternale hoveder. Den clavicular del er den øverste del af dit bryst, der fastgøres til clavicle. Dette er ofte et svagere område for mange bodybuildere og bør trænes tidligt i træning for at holde det øverste bryst afbalanceret med det nederste bryst med øvelser som hældning til vektstang eller håndvægtspresse, hvor vinklen er indstillet mellem 45 til 60 grader. Hvis dette er dit svagere område, skal du udføre skrånende bænkpresse, før eller i stedet for den flade bænkpresse, i tre til fem sæt med seks til 10 gentagelser. Hældende dumbbell flues er også effektive til at udvikle det øverste bryst.
Nedre bryst
Den nederste del af dit bryst kan stimuleres med tilbagegangspressing eller flyveøvelser. Hvis en bænk for tilbagegang ikke er tilgængelig, skal du målrette dit nedre bryst med flad bænkpresse ved at sænke stangen til bunden af dit ribben, bemærker Frederic Delavier, forfatter til "Styrketræningsanatomi." Medtag brystdypper i brystrutinen for at målrette dine lavere pecs. Ved at bøje dig mere ned i dipet vil du inddrage dine sektorer yderligere.
Inderste bryst
Målret mod det indre bryst ved at udføre bænkpresse med tæt greb, håndvægeflue eller kabelovergang. Saml dine hænder, og klem i toppen af bevægelsen, når du udfører håndvægtsflue eller kabeloverganger for at stimulere det indre bryst.
Ydre bryst
Udfør dips, håndvægsfluer og skråpresser for at arbejde på den ydre del af brystet. Komplet håndvægte flyver gennem hele bevægelsesområdet og koncentrerer sig om at opnå en fuld strækning. Stimuler det ydre bryst med pressøvelser ved at bruge et bredt greb om hældningspressen eller med håndvægtpresser med fokus på bunden af bevægelsen og kun komme op tre fjerdedele af vejen.
Ribben
Åbning af ribbenet er vigtigt i bodybuilding for at vise dine store pectorals. Inkluder dumbbell eller barbell pullovere til at strække og udvide dit ribben bur. Hvis du ligger på en flad bænk med dine hofter lavere end brystet, giver du mulighed for en større strækning i dine ribberbur, bemærker Delavier.
