At få en daglig dosis C-vitamin hjælper ikke kun din krop med at fungere ordentligt, men det kan hjælpe med effektivt vægttab. Faktisk kan mennesker, der er mangelfuld med C-vitamin, have det sværere med at miste fedtmasse, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition." At tage høje doser vitamin C kan imidlertid forårsage ubehagelige bivirkninger - og det er ikke en garanti for, at du kaster pund.
Effekter på vægttab
Selvom C-vitamin ikke nødvendigvis forårsager vægttab, ser det ud til at være relateret til kropsvægt. I henhold til den gennemgang, der blev offentliggjort i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition", er højere C-indtag forbundet med lavere kropsmasseindeks. Forfatterne af denne gennemgang påpeger også, at det at få tilstrækkelige mængder C-vitamin øger oxidationen af kropsfedt under træning med moderat intensitet. Derfor kan C-vitaminmangel hindre vægt og tab af kropsfedt.
Kilder til C-vitamin
Den anbefalede diætgodtgørelse for C-vitamin er 90 mg dagligt for mænd og 75 mg om dagen for kvinder, ifølge Institute of Medicine. Disse mængder skal behandles som minimum daglige krav. Vitamin-rige fødevarer inkluderer røde peberfrugter, der indeholder 95 mg i 1/2 kop, appelsinsaft, der giver 93 mg på hver 3/4-kopp portion, en mellemstor appelsin med 70 mg og en mellemstærk grapefrugt, der leverer 64 mg C-vitamin, ifølge Kontoret for Kosttilskud. C-vitamin er også et almindeligt næringsstof, der findes i multivitaminer og andre kosttilskud.
For meget C-vitamin
Mere vitamin C er ikke altid bedre, selv når du prøver at kaste pund. Indtagelse af for meget C-vitamin kan påvirke absorptionen af andre næringsstoffer - og kan forårsage diarré, magekramper og kvalme, ifølge Office of Dietary Supplements. For at hjælpe med at undgå bivirkninger og potentielle sundhedsrisici bør voksne forsøge at indtage højst 2.000 mg C-vitamin dagligt. Det inkluderer C-vitamin fra mad og drikke såvel som kosttilskud.
Overvejelser om vægttab
Du mister ikke vægt, selvom du forbruger store mængder C-vitamin, hvis dit samlede kaloriindtag er højere end antallet af kalorier, du forbrænder hele dagen. Spise C-vitaminrige frugter og grøntsager med højt fiberindhold hjælper dig med at fylde dig op uden de ekstra kalorier. For effektivt at kaste cirka 2 pund om ugen - det maksimale anbefalede beløb for langtids-vægttabsucces - spis 1.000 færre kalorier, end du forbrænder dagligt, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
