At arbejde aftener påvirker den daglige livsrytme, hvilket kan have negativ indflydelse på dit helbred. Ifølge Det Europæiske Fødevaremyndighedsråd er natskiftarbejdet blevet knyttet til øget risiko for fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og depression.
Sammen med forstyrrede døgnrytmer spiller dårlig ernæring en stor rolle i fedme og sygdomsudvikling. Forbedring af dine spisevaner og indtagelse af visse vitaminer til kirkegårdsskiftet kan hjælpe med at beskytte dit helbred og forbedre din arbejdsevne.
Vitaminer om natten
Natskiftarbejdere har måske ikke meget mulighed for regelmæssig soleksponering, hvilket er den primære måde, din krop får vitamin D. Dette fedtopløselige næringsstof fungerer med calcium for at fremme stærke knogler og forhindre osteoporose. Det er også involveret i celleproduktion, neuromuskulær og immunfunktion og reduktion af betændelse.
Forskning har forbundet lave vitamin D-niveauer med øget risiko for kræft i tyktarmer, prostata og bryst. Det har også fundet en sammenhæng mellem natskiftarbejde og øgede frekvenser af kræft i bryst, hud og mave-tarm hos kvinder og kræft i tyktarmen, bugspytkirtlen, lungen, blære, prostata og endetarmen hos mænd. Kombineret med den potentielt kræftfremkaldende aktivitet af undertrykt natmelatonin om natten - det hormon, der regulerer vågnenhed - kan vitamin D-mangel være en alvorlig trussel mod nattskiftarbejderes helbred.
Hvor meget D-vitamin?
National Academy of Medicine anbefaler et dagligt indtag på 600 IE for alle voksne. Ideelle blodniveauer i næringsstoffet ligger mellem 40 og 80 ng / ml ifølge D-vitaminrådet. Dit nuværende blodniveau bestemmer, hvor meget D-vitamin du skal tage for at nå det ideelle interval. Besøg din læge for en blodprøve og doseringsanbefalinger.
På dine fri dage skal du prøve at tilbringe noget tid i solskinnet. Du har kun brug for korte perioder med regelmæssig soleksponering uden solcreme til din hud for at fremstille en tilstrækkelig mængde vitamin D. Afhængig af hvilken tid du arbejder, kan du også prøve at få lidt sol, inden skiftet begynder. Medtag også flere fødevarekilder til næringsstoffet, såsom fisk og befæstet mælk, i din daglige diæt for at øge dit indtag.
Multivitaminer dækker dine baser
D-vitamin er det mest studerede vitamin vigtigt at skifte arbejdstagere. Derudover hjælper vitaminer B6 og niacin din krop med at producere tryptophan, hvilket er nødvendigt for dannelsen af melatonin. En mangel på ethvert vitamin kan imidlertid påvirke din søvn, din arbejdsydelse og dit generelle helbred.
Hvis din læge anbefaler det, vil det at tage en normal dosis af en multivitamin af høj kvalitet ikke skade, men det kan hjælpe med at udfylde huller i din diæt. Multivitaminer giver mindst den daglige værdi for de fleste næringsstoffer, skønt de muligvis ikke giver tilstrækkelig vitamin D til natskiftarbejdere. Med din læges tilladelse kan du tage både et multivitamin og et vitamin D-supplement.
En sund kost er konge
Natttid vitaminer bør ikke bruges som erstatning for en sund kost. En lille forberedelse kan hjælpe dig med at undgå de fastfoodfælder, som natearbejdere ofte falder i. American Nurse Today anbefaler, at du tilbereder og pakker måltider inden dit skift eller vælger forberedte måltider med lavt kalorieindhold.
Sørg for, at måltiderne er fri for mættet fedt, transfedt og sukker, inklusive majsfrugt med høj fruktose. Pakk sunde snacks, såsom udskåret frugt og grøntsager, som du kan knaske på, når du har lyst til at ramme salgsautomaten.
