Med al den opmærksomhed, som aerob træning har på den hjertefrekvens, kan du tro, at det eneste krav til en effektiv træning er at øge din hjerterytme. Hvis det var sandt, ville det at se en skræmmende film gøre susen.
Effektiv træning forekommer, når lungerne, hjertet og musklerne arbejder hårdere sammen. Så hvorfor alt fokus på hjerterytme? Det er let at måle, og vigtigere af alt ændrer det sig direkte med musklernes metaboliske krav.
Tip
Puls øges typisk, når du begynder at træne. Efterhånden som din fysiske tilstand forbedres, falder ofte hjertefrekvensen ved hvile, efterhånden som denne muskel bliver mere effektiv.
I begyndelsen
I det øjeblik du begynder din træning, bruger dine muskler mere energi og producerer mere affaldsprodukter. For at fortsætte med at gøre mere energi kræver musklerne ekstra ilt, der pumpes fra dit hjerte.
Den nødvendige mængde ilt og den leverede mængde kontrolleres tæt af din hjerne, som registrerer koncentrationen af affaldsprodukter i blodet. Jo hårdere musklerne fungerer, jo mere produceres affaldsprodukter, og jo mere øger din hjerne din hjerterytme.
Steady State Rate
Når hjernen har øget din hjerterytme til det punkt, hvor iltforsyningen imødekommer efterspørgslen fra musklerne, vil din hjertefrekvens plateau for resten af din træning.
Men hvad nu hvis du bliver til en stiv hovedvind? Dine muskler arbejder endnu hårdere, og producerer flere affaldsprodukter, der føles af din hjerne, hvilket igen forårsager en yderligere stigning i hjerterytmen for at imødekomme dine forhøjede iltbehov i dine muskler.
Virkningen af dehydrering
Dehydrering øger også hjerterytmen under træningen. Svedning trækker vand fra blodet og efterlader mindre blod strømme gennem dit hjerte og til dine muskler, hvilket reducerer iltforsyningen til musklerne.
Din hjerne tæller med en stigning i hjerterytmen, men hvis dehydrering fortsætter, vil hjerterytmen konstant stige, da iltforsyningen aldrig imødekommer efterspørgslen. At drikke en mængde væske, der er lig med det, der går tabt ved sved forhindrer dehydrering, hvorved pulsen efterlades på sit normale niveau.
Gendannelse efter træning
Når du holder op med at træne, kræver dine muskler mindre ilt, men hjernen fortsætter med at levere ekstra ilt for at hjælpe med genoprettelsesprocessen. Nogle aspekter af nyttiggørelse, som mælkesyrefjernelse, sker inden for få minutter, men andre, såsom reparation af muskelproteiner, kan tage timer at gennemføre. Det betyder, at din hjerterytme forbliver høj i minutter eller endda timer efter træning, hvor du leverer ekstra ilt for at hjælpe med bedring.
Effekter af træning
Når du udfører regelmæssig aerob træning over måneder og år, kan dit hjerte kamre udvide sig bedre, så de kan fylde med mere blod. Væggene i dit hjerte bliver lidt tykkere, hvilket gør dit hjerte til en mere kraftfuld pumpe. Dit hjerte bliver også mere effektivt til at pumpe blod.
Derfor pumpes mere blod, hver gang dit hjerte samles, til dine muskler. På ethvert givet træningsintensitetsniveau kan dit større, stærkere hjerte levere det krævede ilt ved en langsommere hjerterytme.
