I et hav af paspiration på Instagram kan det være umuligt at finde en relatabel stemme. Derfor er vi psyket over Sophie Gray, en 21-årig registreret holistisk ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner med misundelsesværdig abs og en kropspositiv besked. "Det er OK at træne og se godt ud, men lad det ikke være den eneste grund, " siger Gray, der tilbyder fitnessvideoer og en syv-dages måltidsplan for $ 7, 50 via sin hjemmeside, Way of Grey (wayofgray.com). Hendes 400.000 tilhængere besøger sin Instagram-side (@wayofgray) dagligt for at blive inspireret af hendes tilgængelige ernæringstips og skæve beskeder ("Tæller en sportsbh som modstandstræning?"). Forud deler Gray sine bedste fitness-tip for at få dig til at se og føle dig forbløffende. Og glem ikke at dele hendes råd på Instagram og Facebook!
I et hav af paspiration på Instagram kan det være umuligt at finde en relatabel stemme. Derfor er vi psyket over Sophie Gray, en 21-årig registreret holistisk ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner med misundelsesværdig abs og en kropspositiv besked. "Det er OK at træne og se godt ud, men lad det ikke være den eneste grund, " siger Gray, der tilbyder fitnessvideoer og en syv-dages måltidsplan for $ 7, 50 via sin hjemmeside, Way of Grey (wayofgray.com). Hendes 400.000 tilhængere besøger sin Instagram-side (@wayofgray) dagligt for at blive inspireret af hendes tilgængelige ernæringstips og skæve beskeder ("Tæller en sportsbh som modstandstræning?"). Forud deler Gray sine bedste fitness-tip for at få dig til at se og føle dig forbløffende. Og glem ikke at dele hendes råd på Instagram og Facebook!
1. Træning af de rigtige grunde
"Den måde, du ser på, er flygtig, så træner og spiser godt, fordi du vil passe på din krop, og du elsker dig selv - ikke altid for at tabe dig, " siger Gray. 16 år gammel kæmpede den tidligere model med slankekure, men hun var aldrig helt tilfreds med sin krop. ”Jeg var ikke klar over, at det var umuligt at ændre min knoglestruktur, ” siger hun. "Sandheden er, at jeg havde et forstyrret forhold til mad, og jeg var i krig med min krop." Heldigvis lærte en ven, der var personlig træner, Gray at se fitness gennem en holistisk linse, hvilket gjorde hende sundere indvendigt og udvendigt.
"Den måde, du ser på, er flygtig, så træner og spiser godt, fordi du vil passe på din krop, og du elsker dig selv - ikke altid for at tabe dig, " siger Gray. 16 år gammel kæmpede den tidligere model med slankekure, men hun var aldrig helt tilfreds med sin krop. ”Jeg var ikke klar over, at det var umuligt at ændre min knoglestruktur, ” siger hun. "Sandheden er, at jeg havde et forstyrret forhold til mad, og jeg var i krig med min krop." Heldigvis lærte en ven, der var personlig træner, Gray at se fitness gennem en holistisk linse, hvilket gjorde hende sundere indvendigt og udvendigt.
2. Kom ind og ud
"Folk behøver ikke at træne i længere tid for at se resultater, " siger Gray. "Jeg er altid den første, der forlader gymnastiksalen, fordi jeg ikke har så meget tid til at træne." For at få mest mulig udbytte af dit penge, skal du fokusere på intervallrutiner, der inkorporerer korte hastighedsudbrud med hvileperioder, rammer gymnastiksalen i åbentid for at undgå skarer eller tage klasser, der starter og slutter på bestemte tidspunkter.
"Folk behøver ikke at træne i længere tid for at se resultater, " siger Gray. "Jeg er altid den første, der forlader gymnastiksalen, fordi jeg ikke har så meget tid til at træne." For at få mest mulig udbytte af dit penge, skal du fokusere på intervallrutiner, der inkorporerer korte hastighedsudbrud med hvileperioder, rammer gymnastiksalen i åbentid for at undgå skarer eller tage klasser, der starter og slutter på bestemte tidspunkter.
3. Det er OK, hvis du ikke løfter vægte
Der er mange grunde til at lave en form for styrketræning, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at ramme vægtrummet. "Vægtløftning kan være skræmmende for nogle mennesker, og det er ikke engang nødvendigt at komme i form, " siger Gray, hvis personlige træning kan afsluttes hjemme eller uden for uden udstyr. Hvis du ikke kan lide vægtrummet, kan du prøve andre styrketræningsmetoder, såsom Pilates, modstandsbånd-træning eller kredsløbstræning. Endnu bedre, siger hun, skal du gøre motion sjov ved at rulle eller spille paintball.
Der er mange grunde til at lave en form for styrketræning, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at ramme vægtrummet. "Vægtløftning kan være skræmmende for nogle mennesker, og det er ikke engang nødvendigt at komme i form, " siger Gray, hvis personlige træning kan afsluttes hjemme eller uden for uden udstyr. Hvis du ikke kan lide vægtrummet, kan du prøve andre styrketræningsmetoder, såsom Pilates, modstandsbånd-træning eller kredsløbstræning. Endnu bedre, siger hun, skal du gøre motion sjov ved at rulle eller spille paintball.
4. Køb ikke ind snyd måltider
Nogle mennesker anbefaler et planlagt "snyderimel", hvor du kan spise, hvad du vil, for at lindre noget af stresset ved en streng diæt. Men snyd måltider i sig selv kan være meget stressende, siger Gray. "Opfattelsen af snyderim får mig til at blive vanvittig, " siger Gray. "Folk stresser også over deres snyder dage, hvilket er mere skadeligt for kroppen end måltiderne selv." Denne stress kan også forringe din træning: En undersøgelse udført af Yale University fandt, at folk er mere stillesiddende, når de føler sig stressede. En god løsning er at forkæle dine trang og derefter prøve at spise så rent som muligt resten af dagen.
Kredit: Med tilladelse fra Sophie GrayNogle mennesker anbefaler et planlagt "snyderimel", hvor du kan spise, hvad du vil, for at lindre noget af stresset ved en streng diæt. Men snyd måltider i sig selv kan være meget stressende, siger Gray. "Opfattelsen af snyderim får mig til at blive vanvittig, " siger Gray. "Folk stresser også over deres snyder dage, hvilket er mere skadeligt for kroppen end måltiderne selv." Denne stress kan også forringe din træning: En undersøgelse udført af Yale University fandt, at folk er mere stillesiddende, når de føler sig stressede. En god løsning er at forkæle dine trang og derefter prøve at spise så rent som muligt resten af dagen.
5. Efterlig ikke, hvad andre spiser
En hemmelighed Gray nægter at dele med sine tilhængere: hendes daglige diæt. ”Jeg fortæller aldrig, hvad jeg spiser om en dag, ” siger hun. "Jeg er ung og besat af fitness, og det er ikke for alle. Folk har forskellige livsstiler, stressniveauer og fysiologi, og min diæt brænder ikke din træning."
Kredit: Med tilladelse fra Sophie GrayEn hemmelighed Gray nægter at dele med sine tilhængere: hendes daglige diæt. ”Jeg fortæller aldrig, hvad jeg spiser om en dag, ” siger hun. "Jeg er ung og besat af fitness, og det er ikke for alle. Folk har forskellige livsstiler, stressniveauer og fysiologi, og min diæt brænder ikke din træning."
6. Drik denne smoothie før træning
Grå kalder det hendes gå-at-drikke: En frosset banan, en kop frosset mango, en avokado, en kop vand, en spiseskefuld chiafrø og en kop spinat. Det er den perfekte kombination af sunde fedtstoffer, fordøjelige kulhydrater og frugtagtig godhed.
Kredit: vanillaechoes / Adobe StockGrå kalder det hendes gå-at-drikke: En frosset banan, en kop frosset mango, en avokado, en kop vand, en spiseskefuld chiafrø og en kop spinat. Det er den perfekte kombination af sunde fedtstoffer, fordøjelige kulhydrater og frugtagtig godhed.
7. Forbliv hydreret
"Folk har en tendens til at overse dette råd, fordi det er så grundlæggende, " siger Gray. "Men drikkevand er så nøglen til at holde sig i form." Når du træner, mister du vand gennem sved, så hvis du begynder at blive dehydreret, trækkes du hurtigere.
Kredit: undrey / Adobe Stock"Folk har en tendens til at overse dette råd, fordi det er så grundlæggende, " siger Gray. "Men drikkevand er så nøglen til at holde sig i form." Når du træner, mister du vand gennem sved, så hvis du begynder at blive dehydreret, trækkes du hurtigere.
8. Få en træningskammerat
Du har hørt det før, men det er fordi det er sandt: Træning med venner holder dig ansvarlig, især hvis du er uegnet til fitness, forklarer Gray. To forskellige undersøgelser fandt også, at folk, der træner med andre (personligt eller med virtuelle partnere) faktisk nyder deres træning mere, og de øgede træningsintensiteten og varigheden med 200 procent.
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockDu har hørt det før, men det er fordi det er sandt: Træning med venner holder dig ansvarlig, især hvis du er uegnet til fitness, forklarer Gray. To forskellige undersøgelser fandt også, at folk, der træner med andre (personligt eller med virtuelle partnere) faktisk nyder deres træning mere, og de øgede træningsintensiteten og varigheden med 200 procent.
9. Fokuser på din vejrtrækning
"At oprette forbindelse til din åndedrag hjælper dig med at nå dine fitnessmål, fordi dine muskler har brug for ilt for at fortsætte med at arbejde, " siger Gray. "Jeg indrømmer ganske vist ikke altid åndedræt ordentligt, så jeg har en tendens til at gabbe meget under mine træningspas." Prøv disse tip: Inhaler i tre sekunder under åndedrætsværn og indånder i to; under styrketræning, inhalerer på den lettere del af farten, udånder på den mere krævende del.
Kredit: gpointstudio / Adobe Stock"At oprette forbindelse til din åndedrag hjælper dig med at nå dine fitnessmål, fordi dine muskler har brug for ilt for at fortsætte med at arbejde, " siger Gray. "Jeg indrømmer ganske vist ikke altid åndedræt ordentligt, så jeg har en tendens til at gabbe meget under mine træningspas." Prøv disse tip: Inhaler i tre sekunder under åndedrætsværn og indånder i to; under styrketræning, inhalerer på den lettere del af farten, udånder på den mere krævende del.
10. Brug videoer til at lære nye bevægelser
Hvis du nogensinde har sat din træning på pause for at dechifrere en instruktionsbevægelse, er du ikke alene. Derfor prøver Grey at være så klar som muligt i sine fitnessvideoer. "Jeg vil gerne være en ekspert, men jeg skal bruge fælles terminologi, fordi jeg kan huske, hvordan det var, da jeg lige var begyndt, " siger hun. Tilfælde: Når han forklarede, hvordan man trækker en saksekørsel i en nylig video, sagde Gray: ”Dette træk er virkelig underligt at beskrive, så bare se på mig, ” og derefter trak en perfekt demo ud. Beskeden: Nogle gange skal du bare se, hvordan en øvelse udføres. Hvis det er for kompliceret, skal du ændre træk eller holde dig helt væk.
Kredit: Melpomene / Adobe StockHvis du nogensinde har sat din træning på pause for at dechifrere en instruktionsbevægelse, er du ikke alene. Derfor prøver Grey at være så klar som muligt i sine fitnessvideoer. "Jeg vil gerne være en ekspert, men jeg skal bruge fælles terminologi, fordi jeg kan huske, hvordan det var, da jeg lige var begyndt, " siger hun. Tilfælde: Når han forklarede, hvordan man trækker en saksekørsel i en nylig video, sagde Gray, ”Dette træk er virkelig underligt at beskrive, så bare se på mig, ” og derefter trak en perfekt demo ud. Beskeden: Nogle gange skal du bare se, hvordan en øvelse udføres. Hvis det er for kompliceret, skal du ændre træk eller holde dig helt væk.
Hvad synes du?
Hvilke af Sofies tip kan du lide bedst? Har du et andet foretrukne fitness-tilbud, du gerne vil dele? Fortæl os dine tip i kommentarerne.
Kredit: Med tilladelse fra Sophie GrayHvilke af Sofies tip kan du lide bedst? Har du et andet foretrukne fitness-tilbud, du gerne vil dele? Fortæl os dine tip i kommentarerne.
