Din krop fungerer på basis af overlevelse. Spisevaner, der er baseret på en sult-diæt, fremkalder visse fysiologiske ændringer i kroppen, der arbejder for at spare energi. På lang sigt kan denne tilpasning sabotere din vægttab-indsats. For at tabe sig, skal du spise. At forstå de kalorier, som din krop har brug for, og strategier for at forbrænde fedt vil føre til et vellykket langvarigt vægttab. Diskuter sunde vægttabsplaner med din læge.
Metabolisme
Din metabolisme dikterer antallet af kalorier, som din krop har brug for. Alt, hvad du spiser, bliver energi; hastigheden på dit stofskifte bestemmer hvor meget energi, målt i kalorier, din krop har brug for. Din kropssammensætning, alder, køn, fysisk aktivitetsniveau og kostvaner bidrager alle til den mængde energi, som din krop bruger.
Din krops reaktion
Den bedste slankekurstrategi
At spise mindre for at tabe sig fungerer, men du skal ikke sulte dig selv. Den bedste diætstrategi er at spise ofte og tælle kalorier. Så længe du når et kaloriunderskud - forbrænding af flere kalorier, end du tager ind - hver dag, taber du dig. Faktisk holder spisning oftere, mellem fem og seks gange om dagen, din metabolisme primet og kan resultere i hurtigere vægttab. Fordi selv springe et måltid kan bremse din stofskifte; Hvis du vil tabe dig, skal du spise.
Overvej træning
Træning er en vigtig del af vægttab. Øvelser øger dit stofskifte under og bagefter. Det hjælper også med at bevare din magre kropsmasse, hvilket også bidrager til en højere stofskifte. Faktisk, hvis du slår diæt uden at træne, af hvert pund, du mister, er 25 procent mager kropsmasse, advarer det amerikanske træningsråd. Prøv at arbejde mindst 30 minutter træning med moderat intensitet i din daglige rutine; mere er bedre, hvis du prøver at tabe dig. At tilføje modstandstræning med vægte er også fordelagtigt, fordi det hjælper med at opbygge muskler.
