Lige siden Meghan Markle og prins Harry gjorde deres kongelige engagement officielt, er hele verden blevet fascineret af den humanitære og tidligere skuespillerinde. Og ligesom hertuginde Catherine før hende, ønsker vi at vide alt om hende - inklusive den rutine, hun sværger for at holde sig i form og sund.
Heldigvis har den fremtidige royal afsløret mange af sine konditionhemmeligheder på sociale medier og til pressen. "Mit helbred, min sindstilstand, den følelse, du har efter en træning; alle disse ting får mig til at gå på min måtte eller gå på gymnastiksalen, " fortalte hun Women's Health UK. "Nogle gange lyder ideen om at træne helt frygtelig, men jeg minder mig altid om, hvor godt det vil føles bagefter. Euforisk, næsten!"
Amen - her er syv træningspunkter, som Markle elsker, at du også kan prøve!
Lige siden Meghan Markle og prins Harry gjorde deres kongelige engagement officielt, er hele verden blevet fascineret af den humanitære og tidligere skuespillerinde. Og ligesom hertuginde Catherine før hende, ønsker vi at vide alt om hende - inklusive den rutine, hun sværger for at holde sig i form og sund.
Heldigvis har den fremtidige royal afsløret mange af sine konditionhemmeligheder på sociale medier og til pressen. "Mit helbred, min sindstilstand, den følelse, du har efter en træning; alle disse ting får mig til at gå på min måtte eller gå på gymnastiksalen, " fortalte hun Women's Health UK. "Nogle gange lyder ideen om at træne helt frygtelig, men jeg minder mig altid om, hvor godt det vil føles bagefter. Euforisk, næsten!"
Amen - her er syv træningspunkter, som Markle elsker, at du også kan prøve!
1. Personlig træning
Markle ser klart fordelen ved at investere i en-til-en-sessioner med en kvalificeret fitness-professionel. "Meghans fitness har bestemt prioritet; hun er meget fokuseret på hendes sundhed, " sagde hendes Toronto-baserede træner på tre år, Craig McNamee, til Women's Health. "Når hun kommer til gymnastiksalen, er der ingen rigtig klagende. Hun kommer ned i virksomheden med det samme og nyder virkelig det." Han brugte en høj rep (20 til 25), lavvægtmetode med stjernen, og afslørede for webstedet nøjagtigt, hvad hendes tre til fire dage i ugen, 45 minutters kredsløbstræningstræning indebar. ”Generelt set havde vi en fuldkropstilgang, ” sagde han. "Og da Meghan var på skærmen, fokuserede vi virkelig på kropsholdning." For at udføre dette inkluderede han altid posterior kædeøvelser (tænk glutes, ryg og hamstrings) samt masser af kerne (abs, ryg, skrå og bækkenbund). Til en trinvis trinvis trinvis kredsløbstræning træning, der ligner Meghans, med tilladelse fra sin træner, klik her.
Markle ser klart fordelen ved at investere i en-til-en-sessioner med en kvalificeret fitness-professionel. "Meghans fitness har bestemt prioritet; hun er meget fokuseret på hendes sundhed, " sagde hendes Toronto-baserede træner på tre år, Craig McNamee, til Women's Health. "Når hun kommer til gymnastiksalen, er der ingen rigtig klagende. Hun kommer ned i virksomheden med det samme og nyder virkelig det." Han brugte en høj rep (20 til 25), lavvægtmetode med stjernen, og afslørede for webstedet nøjagtigt, hvad hendes tre til fire dage i ugen, 45 minutters kredsløbstræningstræning indebar. ”Generelt set havde vi en fuldkropstilgang, ” sagde han. "Og da Meghan var på skærmen, fokuserede vi virkelig på kropsholdning." For at udføre dette inkluderede han altid posterior kædeøvelser (tænk glutes, ryg og hamstrings) samt masser af kerne (abs, ryg, skrå og bækkenbund). Til en trinvis trinvis trinvis kredsløbstræning træning, der ligner Meghans, med tilladelse fra sin træner, klik her.
2. Yoga
Markle fik bestemt sin kærlighed til at gøre nedadgående hund og solhilsener fra sin mor. Moren til den kongelige brud, Doria Radlan, er socialarbejder og yogainstruktør. Markle sang sin mors ros i Women's Health UK og forklarede, at yoga er en naturlig pasform for hende. "Min mor var en yogainstruktør, så denne praksis er i mit blod, " bemærkede Markle. "Jeg elsker en intens vinyasa-klasse - og endnu bedre, hvis det sprænger hip-hop og gøres i et mørkt rum med levende lys. Det bedste!"
Hun fortalte det canadiske magasin Best Health, hvad hun får ud af sin praksis: ”Der er så mange fordele, der følger med praktiseringen af yoga… øget fleksibilitet og muskelstyrke, større lykke, øget mental fokus, en større evne til at slappe af, nedsat angst og bedre søvn. " Ingen tvivl!
Kredit: (Foto af Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle fik bestemt sin kærlighed til at gøre nedadgående hund og solhilsener fra sin mor. Moren til den kongelige brud, Doria Radlan, er socialarbejder og yogainstruktør. Markle sang sin mors ros i Women's Health UK og forklarede, at yoga er en naturlig pasform for hende. "Min mor var en yogainstruktør, så denne praksis er i mit blod, " bemærkede Markle. "Jeg elsker en intens vinyasa-klasse - og endnu bedre, hvis det sprænger hip-hop og gøres i et mørkt rum med levende lys. Det bedste!"
Hun fortalte det canadiske magasin Best Health, hvad hun får ud af sin praksis: ”Der er så mange fordele, der følger med praktiseringen af yoga… øget fleksibilitet og muskelstyrke, større lykke, øget mental fokus, større evne til at slappe af, nedsat angst og bedre søvn. " Ingen tvivl!
3. Løb
Markle elsker også at løbe. Faktisk er det hendes go-to quickie-træning. "Hvis jeg ikke har tid til en lang træning, griber jeg min hund og går en hurtig løb, " fortalte hun Best Health. "At være aktiv er min egen bevægende meditation." Hun forklarede også til magasinet Shape, "Du er nødt til at finde en træningsrutine, der virkelig taler til dig ud over at prøve at få mål for din krop. Så for mig, løb. Jeg har brug for det så meget, som for mit hoved og rydde min hoved som jeg gør for at holde mig i form."
Når det er sagt, har hendes forhold til den intense kardiovaskulære træning ændret sig i årenes løb. "Efterhånden som jeg er blevet ældre, er løbet hårdt på mine knæ, så jeg kan ikke løbe uden for den måde, jeg plejede at gøre, " sagde hun. "Jeg plejede at løbe hele tiden, men jeg bliver typisk hentet til arbejde kl. 16 om morgenen på en mandag, så der ikke er meget tid til jogging, og jeg vil hellere have den ekstra times søvn."
Kredit: (Foto af Chris Jackson / Getty Images)Markle elsker også at løbe. Faktisk er det hendes go-to quickie-træning. "Hvis jeg ikke har tid til en lang træning, griber jeg min hund og går en hurtig løb, " fortalte hun Best Health. "At være aktiv er min egen bevægende meditation." Hun forklarede også til magasinet Shape, "Du er nødt til at finde en træningsrutine, der virkelig taler til dig ud over at prøve at få mål for din krop. Så for mig, løb. Jeg har brug for det så meget, som for mit hoved og rydde min hoved som jeg gør for at holde mig i form."
Når det er sagt, har hendes forhold til den intense kardiovaskulære træning ændret sig i årenes løb. "Efterhånden som jeg er blevet ældre, er løbet hårdt på mine knæ, så jeg kan ikke løbe uden for den måde, jeg plejede at gøre, " sagde hun. "Jeg plejede at løbe hele tiden, men jeg bliver typisk hentet til arbejde kl. 4:15 om morgenen på en mandag, så der ikke er meget tid til jogging, og jeg vil hellere have den ekstra times søvn."
4. On-Trend Group Fitness Classes
Markle er ved at blive royalty, hvilket betyder, at hun utvivlsomt har adgang til et væld af fitnessoplevelser, der typisk kun er forbeholdt allerførste på A-listen. Så selvom hun muligvis ikke har prøvet det endnu, siger den kongelige brud-til-være, at hun ser frem til at arbejde sammen med Russell Bateman, mastermind bag det eksklusive studio Skinny Bitch Collective (SBC). "Jeg er ivrig efter at komme til Storbritannien for at træne med Russell, grundlæggeren af SBC, " fortalte Markle til Women's Health. "Min ven Millie Macintosh fortæller om hans træning, så jeg ringer hende op for at holde en klasse sammen næste gang jeg er tilbage i London."
Der er kun to SBC-lokationer (et i London og det andet i New York), og den unikke træning med høj intensitet beskrives som "den hemmelige klasse for supermodeller" og inkorporerer angiveligt animalistiske bevægelser.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImagesMarkle er ved at blive royalty, hvilket betyder, at hun utvivlsomt har adgang til et væld af fitnessoplevelser, der typisk kun er forbeholdt allerførste på A-listen. Så selvom hun muligvis ikke har prøvet det endnu, siger den kongelige brud-til-være, at hun ser frem til at arbejde sammen med Russell Bateman, mastermind bag det eksklusive studie Skinny Bitch Collective (SBC). "Jeg er ivrig efter at komme til Storbritannien for at træne med Russell, grundlæggeren af SBC, " fortalte Markle til Women's Health. "Min ven Millie Macintosh fortæller om hans træning, så jeg ringer hende op for at holde en klasse sammen næste gang jeg er tilbage i London."
Der er kun to SBC-lokationer (den ene i London og den anden i New York), og den unikke træning med høj intensitet beskrives som "den hemmelige klasse for supermodeller" og inkorporerer angiveligt animalistiske bevægelser.
5. Meditation
"På dage, hvor jeg ikke kommer til min måtte, har jeg altid tid til at meditere, " fortalte Markle til Women's Health. "Jeg var skeptisk i årevis, men det gør virkelig vidundere!" Selvfølgelig kan nogle hæve øjenbrynet over klassificeringen af meditation som en del af en træningsrutine, og det er måske ikke den mest udfordrende træning, så vidt cardio eller bygningsstyrke går. Men Markle har ret: Praksisen kan være utroligt fordelagtig af mange grunde.
De følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved meditation inkluderer at få nye perspektiver på stressede situationer, opbygge færdigheder til at håndtere din stress, øge selvbevidstheden, fokusere på nutiden, reducere negative følelser, øge fantasi og kreativitet og øge tålmodighed og tolerance.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImages"På dage, hvor jeg ikke kommer til min måtte, har jeg altid tid til at meditere, " fortalte Markle til Women's Health. "Jeg var skeptisk i årevis, men det gør virkelig vidundere!" Selvfølgelig kan nogle hæve øjenbrynet over klassificeringen af meditation som en del af en træningsrutine, og det er måske ikke den mest udfordrende træning, så vidt cardio eller bygningsstyrke går. Men Markle har ret: Praksisen kan være utroligt fordelagtig af mange grunde.
De følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved meditation inkluderer at få nye perspektiver på stressede situationer, opbygge færdigheder til at håndtere din stress, øge selvbevidstheden, fokusere på nutiden, reducere negative følelser, øge fantasi og kreativitet og øge tålmodighed og tolerance.
6. Trænings-dvd'er
Tidligere ville Markles agenda have været fyldt med at skyde "Suits", der deltog i aktivist- og velgørenhedsarrangementer og blogge på hendes tidligere livsstilside The Tig. I disse dage er hendes liv ved at blive endnu mere syltetøjsspændt, så det ville ikke være overraskende at høre, at hun læner sig på et gammelt trick til at klemme ind i en effektiv og effektiv kernetræning: at lave en DVD, specifikt en fra berømthedstræner Tracy Anderson. Andersons træning er blevet rost af modellerne Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian og Victoria's Secret.
"Jeg har gjort dem i seks år nu, og jeg synes bare, resultaterne er gode, " fortalte Markle til Shape. "Jeg kan gøre 15 minutters trin i min trailer på sæt, og i slutningen af dagen har du haft en fuld træning."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImagesTidligere ville Markles agenda have været fyldt med at skyde "Suits", der deltog i aktivist- og velgørenhedsarrangementer og blogge på hendes tidligere livsstilside The Tig. I disse dage er hendes liv ved at blive endnu mere syltetøjsspændt, så det ville ikke være overraskende at høre, at hun læner sig på et gammelt trick til at klemme ind i en effektiv og effektiv kernetræning: at lave en DVD, specifikt en fra berømthedstræner Tracy Anderson. Andersons træning er blevet rost af modellerne Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian og Victoria's Secret.
"Jeg har gjort dem i seks år nu, og jeg synes bare, resultaterne er gode, " fortalte Markle til Shape. "Jeg kan gøre 15 minutters trin i min trailer på sæt, og i slutningen af dagen har du haft en fuld træning."
7. Pilates
Ud over yoga og meditation elsker Markle en anden fitnessaktivitet, der kræver at slå den sind-kropsforbindelse sammen: Pilates. E! Nyheder rapporterer, at når Markle er i Los Angeles, vælger hun at træne hos Pilates Platinum, som ejes af en af hendes gode venner, Heather Dorak.
"Der er så mange træning, som du prøver en gang og aldrig går tilbage til; Heather's studio er det modsatte, " fortalte Markle til Harper's Bazaar. "Du kommer tilbage af flere grunde. Først og fremmest ændrer din krop straks. Giv det to klasser, og du vil se en forskel. For det andet er Heather forbløffende - som instruktør, som ven, inspirerer hun på alle måder. Endelig, folkene i klassen er seje, uhøjtidelige og motiverende… og det er et vidnesbyrd om Heather's energi. " Træningen "har til hensigt" at forbrænde det maksimale antal kalorier i en minimal tidsperiode og mest effektivt udvikle muskeltonus, styrke, balance og fleksibilitet."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImagesUd over yoga og meditation elsker Markle en anden fitnessaktivitet, der kræver at slå den sind-kropsforbindelse sammen: Pilates. E! Nyheder rapporterer, at når Markle er i Los Angeles, vælger hun at træne hos Pilates Platinum, som ejes af en af hendes gode venner, Heather Dorak.
"Der er så mange træning, som du prøver en gang og aldrig går tilbage til; Heather's studio er det modsatte, " fortalte Markle til Harper's Bazaar. "Du kommer stadig tilbage af flere grunde. Først og fremmest skifter din krop straks. Giv det to klasser, og du vil se en forskel. For det andet er Heather forbløffende - som instruktør, som ven, inspirerer hun på alle måder. Endelig, folkene i klassen er seje, uhøjtidelige og motiverende… og det er et vidnesbyrd om Heather's energi. " Træningen "har til hensigt" at forbrænde det maksimale antal kalorier i en minimal tidsperiode og mest effektivt udvikle muskeltonus, styrke, balance og fleksibilitet."
Hvad synes du?
Hvad synes du om Markles træningsregime? Er du inspireret til at prøve noget nyt på grund af hende? Fortæl os det i kommentarerne!
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvad synes du om Markles træningsregime? Er du inspireret til at prøve noget nyt på grund af hende? Fortæl os det i kommentarerne!
