Åndedrætsøvelse for at forbedre lungefunktionen

Medicinske tilstande som astma, bronkitis, emfysem og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOLS) kan alle få lungerne til at blive betændt og gøre det vanskeligt for dig at trække vejret. Skader på dine lunger kan være midlertidige, i tilfælde af bronkitis eller lungebetændelse eller permanent under mere alvorlige tilstande, såsom KOL. Hvis du har svært ved at trække vejret, kan du muligvis forbedre din lungefunktion med åndedrætsøvelser.

Dyb vejrtrækningsøvelser forbedrer lungefunktionen. Kredit: Godkøb / Godkøb / Getty Images

Trin 1

Forbedr din lungefunktion og mindsk risikoen for en kollaps i lungerne med dybe vejrtrækningsøvelser. Hovedforfatter Elisabeth Westerdahl afslører i november 2005-udgaven af "Bryst", at patienter med koronar kirurgi har en reduceret risiko for atelektase og en stigning i lungefunktion efter at have udført dybåndetrækningsøvelser. Atelektase er den medicinske betegnelse for en delvis eller fuldstændig sammenbrud af en lunge, forårsaget af slim, væskeopbygning, komplikationer fra kronisk sygdom eller andre faktorer, der blokerer for luftvejene, så ingen luft kan komme ind i lungen.

Sid i en stol og læg begge fødder på gulvet. Tag en dyb, langsom ånde, og fyld lungerne så meget du kan, mens du skubber din membran ud så meget som muligt. Efter en optælling af tre, udånder langsomt. Undersøgelsesdeltagere tog 30 langsomme, dybe vejrtrækninger hver time, men du kan drage fordel af færre gentagelser under tilsyn af din læge.

Trin 2

Øv dig med åndedrætslæbe for at hjælpe med at erobre en følelse af åndenød, der er almindelig for mennesker med lungesygdom og for at forbedre lungefunktionen, ifølge KnowCOPD, en informationstjeneste tilknyttet COPD Foundation og American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Sæt dig i en stol og træk vejret ind gennem næsen i to tællinger, mens din mund er lukket. Åbn din mund, pucker dine læber som for at fløjte, og udånder til en optælling af fire. Gentag denne åndedrætsøvelse i et til to minutter.

Trin 3

Træk vejret bevidst fra din membran for at hjælpe med at øge din lungefunktion. Lig dig ned på gulvet eller en seng med en pude under dit hoved og en anden under dine bøjede knæ. Hvil din højre hånd under din ribben, oven på din membran, og læg din venstre hånd på dit øverste bryst. Indånder langsomt gennem næsen. Du skal føle, at din membran og mave skylles op under din højre hånd. Spænd dine mavemuskler og udånder gennem munden og forfølg dine læber. Denne øvelse gør dig mere opmærksom på at bruge din membran til vejrtrækning og styrker muskelen på samme tid. Tre eller fire daglige sessioner på op til 10 minutter kan være gavnlige for lungefunktionen.