Når det kommer til motion, fokuserer du sandsynligvis på de vigtigste kropsdele såsom ryg, bryst, arme og ben. Det er dog lige så vigtigt at styrke dine hænder - du har brug for dem stærke for effektivt at gribe, holde og klemme, så du kan udføre et utal af daglige opgaver. Få stærke, sunde hænder med øvelser, der styrker musklerne i hånden såvel som fingre og håndled.
Klem for styrke
Klemkugler kan bruges til at øge og forbedre håndgrebstyrken. Disse små presbare kugler er normalt omkring størrelsen på din håndflade. Du holder simpelthen bolden i den ene hånd med fingrene lukket omkring den og klemmer. Hold hver klemme fem til 10 sekunder, slap af og gentag 10 til 15 gange. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for hver hånd.
Område af bevægelser
Dine håndled forbinder dine hænder med dine underarme og hjælper med at holde dine fingre i korrekt justering. Øget håndledsstyrke vil styrke hænderne, da håndledene hjælper med at stabilisere hænderne under bevægelser opad og nedad. Gør håndleds række bevægelsesøvelser, hvor du bevæger din hånd op og ned dagligt. Begynd med at hvile din højre underarm på et bord med håndledet lige ved kanten og håndfladen nedad. Stabiliser dit håndled med din venstre hånd. Udvid din højre hånd ved at bevæge den op mod loftet, hold den i tre sekunder, før du langsomt sænker helt ned igen for at pege mod gulvet. Vend tilbage til neutral position og gentag 10 til 15 gange i alt tre sæt.
Lad dine fingre gøre det
Styrke musklerne i hånden med finger-gåøvelser. Udfør denne øvelse ved at lægge din håndflade ned på et bord med fingrene spredt bredt. Begynd langsomt med at gå hver finger mod hinanden ved at løfte pegefingeren og bevæge den mod din tommelfinger; gentag med langfingeren mod indekset; fjerde ciffer mod langfingeren og til sidst pinky finger mod den fjerde. Gentag derefter serien baglæns med at flytte pinken tilbage til sin oprindelige position; fjerde ciffer mod pinky og så videre. Gentag 10 gange et par gange om dagen.
Funktionelle aktiviteter
Styrke din finger og hænder ved at udføre funktionelle aktiviteter som træning. Prøv at samle små genstande som kuglepenne, papirsæt og ringe; gå videre til større genstande, der kræver mere fingerfærdighed, såsom kaffekopper og 2 til 3 kg håndvægt. Gentag hver øvelse i alt 10 til 12 gentagelser eller indarbejd regelmæssigt i din daglige rutine et par gange om dagen.
