Overvægt i din mave er ikke kun et kosmetisk problem, det kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. De, der bærer ekstra mave - eller visceralt fedt, har en øget risiko for at opleve metaboliske forstyrrelser og udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes (referencer 4). Hvis du har en tendens til at gå op i vægten, er der flere kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer involveret.
Vælg din frugt
Hver enkelt person er unik, så måden, hvorpå du går på vægt, kan være drastisk forskellig fra den måde, en anden får vægt på. Nogle mennesker er pæreformede, hvilket betyder, at de har ekstra vægt i underkroppen. Andre mennesker er æbleformet, hvilket betyder, at ekstra vægt dukker op i midtsektionen. Hvis du har en æbleformet krop, er du måske mere tilbøjelig til at gå op i vægten i din mave, når du regelmæssigt spiser for mange kalorier. Selvom du ikke kan ændre din generelle kropsform, kan du undgå at gå i vægt i din mave ved at være flittig med at holde dig inden for kalorireanbefalinger.
Stresset
Når du er stresset, frigiver din krop et hormon kaldet cortisol. Cortisols job er at aktivere glukose og fedt for at brænde din krop med energi (referencer 1). I tider med kronisk stress frigøres konstant cortisol, og som et resultat forbliver insulinniveauerne høje. Dine abdominale fedtceller har receptorer for både cortisol og glukose, så kronisk stress vises ofte som overskydende mavefedt og en udvidet talje (referencer 1).
Ditch Chips
Raffinerede korn som hvidt brød og chips og raffinerede sukkerarter som dem i sødede drikkevarer, cookies og kager fremmer betændelse i din krop. Maven fedt er forbundet med overskydende betændelse, så når du spiser en masse raffinerede kulhydrater, vil det sandsynligvis dukke op i din mave (referencer 7). En undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 2003, rapporterede også, at binge drinkers, der spiste 4 eller flere drinks på en dag en gang om ugen, havde øget mavefedt (referencer 8). Grøft alkoholen og erstatt raffinerede kulhydrater med næringsstoffer, naturlige kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse hele fødevarer har antiinflammatoriske egenskaber, der ikke kun fremmer optimalt helbred, men også bekæmper mavefedt.
Bliver ældre
Når du bliver ældre, falder din stofskifte naturligt. Dette betyder, at din krop har brug for færre kalorier for at fungere normalt. På grund af dette kan du muligvis bemærke, at du har en tendens til lettere at gå i vægt i din mave. Aldrende kvinder har den ekstra hindring for hormonelle ændringer. Under overgangsalderen bremser kroppens produktion af østrogen, progesteron og testosteron. Hormonskiftet får kvinder til at holde på overskydende vægt i deres mave (referencer 7).
