Når du træner, udfordrer du din krop ud over dens normale grænser, hvilket får dit hjerte til at pumpe og dine lunger arbejder for at cirkulere ilt gennem din krop. At løfte vægte tilføjer en ekstra udfordring til dine muskler - og hvis du oplever lidt rysten efter at have løftet vægte, kan det være alarmerende.
Kropsrystning kan være en typisk eftervirkning af anstrengende træning, men du kan træffe forebyggende foranstaltninger for at reducere rysten efter træningen.
Tip
Omrystning efter løftning af vægte kan skyldes træthed eller elektrolyt-ubalance.
Omrystning efter løftning af vægte
Når du løfter vægte, udfordrer du dine muskler og skaber små tårer i muskelfibrene. Din krop reparerer derefter disse muskelfibre, hvilket hjælper med at forbedre din muskeltonus. Når du løfter vægter i et anstrengende tempo eller løfter meget tunge vægte, kan dine muskelfibre dog blive trætte, bemærker Frontiers in Physiology . Som et resultat kan du miste en vis kontrol over muskelfibrene, hvilket fører til rysten efter at du har løftet vægten.
Denne omrystning kan påvirke enhver muskelgruppe, men for vægtløftere opleves den ofte i benmusklerne, herunder kalve og lår. Du kan dog også opleve rystelse af arme efter løft, især efter at du har udført bicep-krøller, skulderpresser og triceps-dips. Du kan også bemærke, at dine hænder ryster efter at have løftet tunge ting.
Elektrolyt- og mineralbalance
Dine muskler er afhængige af mineralbalancer, inklusive kalium og calcium, for at trække sig sammen og slappe af. Når du løfter vægte, bruger din krop disse mineraler, og sved kan øge frigørelsen af disse mineraler. Når du løfter vægten intenst, kan dine muskler muligvis bruge disse mineraler hurtigere end normalt, hvilket kan resultere i rykninger og spasmer, der fører til muskel ryster under en træning.
Undgå muskel ryster
Forebyggende teknikker til at undgå rystelse af kroppen efter at have løftet vægte kan omfatte at drikke masser af vand for at undgå dehydrering, hvilket kan føre til muskelkramper eller spasmer, ifølge MedlinePlus. Hvis du løfter vægte længere end en time eller løfter ved varme temperaturer, kan du overveje at drikke en elektrolytholdig drik, der leverer mineraler, der er nødvendige for at opretholde muskelfunktionen.
Ændring af dine regelmæssige vægtløftningsrutiner, såsom at arbejde med dine arme en dag og dine ben den næste, kan eliminere den muskulære overbelastning, der forårsager rysten efter at have løftet vægten.
Søg lægehjælp
Selvom rystende muskler efter træning ikke typisk er årsager til bekymring, kan de i nogle tilfælde indikere behovet for at se en læge. Dette inkluderer muskel ryster, der er alvorlig eller efterlader dig ikke i stand til at kontrollere dine lemmer. Hvis dine muskler ryster mere kraftigt over tid eller gentagne gange kommer tilbage, efter at du har truffet forebyggende foranstaltninger, kan du muligvis også kontakte din læge.
Muskelsystning, der ikke aftager med tiden, indikerer også en mere alvorlig tilstand. Forhold, der kan forårsage ukontrollerbar muskelrystelse, inkluderer kompromitteret nyre- eller skjoldbruskkirtelfunktion og tilstande såsom positionel rystelse, som beskrevet i en artikel, der blev offentliggjort i april 2017-udgaven af Movement Disorders Clinical Practice .
