Bare fordi du har dårlige knæ, betyder det ikke, at du er nødt til at stoppe med at træne. Faktisk kan visse øvelser, såsom trinøvelser eller øvelser ved hjælp af et modstandsrør, være fordelagtige for mennesker med dårlige knæ, ifølge den certificerede personlige træner Dan Falkenberg i en artikel til ColumbusSports.com. Øvelser med lav påvirkning såsom cykling eller endda gåtur kan hjælpe med at holde knæbåndene fleksible og smidige. Nogle typer træning er imidlertid uden for grænserne, fordi de kan forårsage mere skade end gavn og kan forværre din tilstand.
Squats
Enhver øvelse, der involverer squatting bevægelser, er kontraindiceret til knæ smerter. Ifølge Lynn Millar, ph.d., assisterende direktør og lektor i fysioterapi ved Andrews University i et interview med NBC New York, anbefales øvelser, som squats, der involverer overdreven bøjning generelt ikke til folk med dårlige knæ. Dybe squats involverer en ekstrem bøjningsbevægelse, og dine knæ ender med at støtte det meste af din vægt, hvilket potentielt kan forværre smerter på grund af at placere en overdreven belastning på knæleddet.
Jumping
Øvelser, der involverer højspring, er også kontraindiceret til knæsmerter. Jumping er en aktivitet med stor indvirkning, der chokkerer knæleddet og lægger stress på knæet, når du lander. Øvelser, der involverer spring, kendt som plyometrics, inkluderer aktiviteter som at springe gentagne gange op for at skyde en kurv i basketball. Ifølge Millar lægger disse aktiviteter en styrke på to til tre gange din kropsvægt på dine knæ, hvilket potentielt øger dine chancer for skader og smerter. Aktiviteter med lavere påvirkning, såsom svømning og cykling, er mere velegnede til knæsmerter.
Løb
Løb er en højvirkningsaktivitet, der chokkerer og lægger meget stress på dine led. Kørsel er dog ikke en fuldstændig forbudt aktivitet for dårlige knæ. Den overflade, du løber på, kan gøre en stor forskel. Det er ikke tilrådeligt at køre på fortov eller beton, fordi den hårde påvirkning kan gøre dine knæproblemer værre. Ifølge Dr. Marc Darrow i sin bog, "Knæens kildebog, " tilrådes det for løbere med knæproblemer at køre på snavsespor, løbe op ad bakke eller på en plan overflade i modsætning til ned ad bakke.
Sport med pludselige retningsændringer
Sport, der kræver, at du ændrer retninger, fører pludselig ofte til knæskader og bør undgås, hvis du allerede har knæproblemer. Disse sportsgrene inkluderer fodbold, volleyball, basketball og skiløb. Kickboxing er en anden kraftig aktivitet med høj intensitet, der kan forværre knesmerter, især hvis visse bevægelser udføres forkert. Ifølge Diane Lofshult i en artikel til IDEA Health and Fitness Association er knæskader blandt de mest almindelige skader forårsaget af kickboxing. Handlinger, der udføres i kickboksning, inklusive spark foran, ryg og side, spark i runde huse og knæløfter, kan forårsage et ry i knæleddet og forværre smerter.
