Du kan tabe dig ved at gå på fladt underlag eller ved tilbagegang, men at tackle stigninger er en god måde at skubbe dig selv på. Hældning til at gå efter fedttab er effektiv, fordi det hæver din hjerterytme mere end fladt terrængang. Dette skubber din krop i bedre stand, mens du forbrænder flere kalorier.
Hæld vandrefordele
Vægttab er kun en af mange hældende gåfordele. Husk, at hældningsniveauet kan variere drastisk, men at gå op ad bakke generelt giver mange sundhedsmæssige fordele. En uventet fordel er lindring af pres på samlingerne, især når du går på løbebånd.
At gå på fladt underlag og ved tilbagegang lægger en tungere belastning på samlingerne. Derudover øger gang i hurtigt tempo chancerne for skader hos overvægtige mennesker, ifølge en studie fra juli 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise .
Dette betyder, at hældningen faktisk beskytter dine led, hvilket gør det muligt at gå længere afstande med en væsentlig lavere risiko for kvæstelser eller belastning på hofter, knæ og ankler. Evnen til at gå længere afstande med mindre pres på samlingerne giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Det er også forsigtigt at sænke tempoet på fladt underlag og ned ad bakke.
Brug af en op ad bakke på en løbebånd eller gå op ad en reel hældning udenfor kræver også mere energi for at bevæge sig op ad bakken. Processen er simpel fysik - at skubbe op ad bakke løfter hjerterytmen, mens kaloriforbrænding øges og den generelle kondition. Det er fordelagtigt at gå på ethvert niveau, men at integrere hældninger og bakker i din rutine er virkelig at øge det tab af fedt, du oplever ved at gå.
Bygning af uovertruffen udholdenhed
At gå op ad bakke er ikke let, og stejlere hældninger kræver lidt træning for at opbygge udholdenhed. Det anbefales ikke at gøre det hver dag, især på svære niveauer, før dine kernemuskler er trænet til at køre fremad. Når du skrider frem, øger kilometertal og hældningsgrad fedttab, fordi du er i stand til at gå i længere perioder.
Det kan tage flere uger eller længere tid at opbygge lægemuskler og quads såvel som din ankel- og knæstyrke. At gå på løbebånd giver dig et mere kontrolleret miljø end at gå udenfor, men ved hjælp af gang- og vandrestier fungerer et større spektrum af muskler.
Skift mellem hældninger og fladt underlag i de tidlige stadier. Tag fridage på at hvile muskler og led, og overvåg dine fremskridt, mens du gradvis øger træningsintensiteten, indtil bevægelserne føles naturlige. Efter et stykke tid vil det være meget lettere at vandre lange stier og tackle eventyrlige vandreture.
Gå i intervaller
Intervaltræning er en god tilgang til at maksimere dine tilbøjelige gåresultater. Kontinuerlig gåning på skråning er vanskelig, og din afstand og tid er begrænset. Hvis du er i en hast og ønsker at få en pulsstigning, er en kort, intens gåtur en god idé. Ellers vil brug af intervaller forlænge din træning.
Denne træningsmetode er let at kontrollere på løbebånd, rådgiver Harvard Health Publishing. Du kan udføre intervalltræning udendørs, hvis du vælger en enkelt hældning til at kontrollere miljøet.
Sæt din hældning på løbebåndet til moderat grad og gå i et hurtigt tempo i flere minutter for at skubbe dig selv. Vend tilbage til en lav hældning eller flad holdning, og sænk i flere minutter. Gentag, mens du gradvis øger hældningen og intensiteten, indtil du når et højdepunkt.
Når du har ramt dit hårdeste niveau, skal du gradvis sænke hvert interval, indtil du vender tilbage til en hvilepuls i et normalt gåtempo. Brug af intervaltræning udvider træningen, når du cykler mellem forhøjede og hvilende hjertefrekvenssekvenser. Mange løbebånd har endda forudindstillede bakkekurser for automatisk at skifte gennem hældnings-, tilbagegangs- og fladt terrænintervaller.
Løbebånd Walking vs. Udendørs
Løbebånd tilbyder et kontrolleret gangmiljø, der fremmer vægttab, men at gå på en stationær maskine flere gange om ugen er mentalt udfordrende. Denne motionscentermaskine er et godt værktøj til komfort og dage med dårligt vejr, men at gå udendørs er stimulerende - og du kan drage fordel af solskin og frisk luft.
Som forklaret i en januar 2013-undersøgelse i tidsskriftet Extreme Physiology and Medicine , er de mentale fordele ved at gå udenfor ** og interagere med naturen på en aktiv måde et nyt studieområde, der viser positive resultater. Forøgede endorfiner fra et mere dynamisk miljø holder dig motiveret gennem mental stimulering, der simpelthen ikke er til stede på en løbebånd.
At gå udendørs er også effektivt, når det kan integreres i din daglige rutine. Gå på arbejde, gå udenfor på din frokostpause og gå for at køre grundlæggende ærinder. Det kan føje lidt tid til din pendling, men det sparer en tur til gymnastiksalen og er helt gratis. Du kan tabe dig og komme til din destination - og det koster ikke en krone.
I denne forstand er det meget fordelagtigt at gå udendørs. Afhængigt af din placering er det muligt at indstille ruter med forskellige hældninger.
Det bedste tilfælde involverer adgang til sikre udendørs vandreruter og en løbebånd. Brug løbebåndet, når du bliver presset i tid. Det fungerer godt til tidlige morgen- eller sene aftenture, når det udendørs miljø er for mørkt. Hit dine udendørs ruter, når solen skinner, og du vil nyde det gode vejr, mens du træner.
Hit sporene
Gåture og vandreture gennem trailersystemer hjælper dig med at tabe dig, mens du træner i et spændende miljø. Spor spænder fra brede, velholdte stier til smalle korridorer, der skifter op ad bjerge og krydser bæk og forhindringer.
Træning til vandring vil sætte dig i forskellige hældninger, og forsøg på at topmøde toppe vil sandsynligvis udfordre dine grænser med meget stejle hældninger. I modsætning til løbebånd er stier langt mindre kontrolleret, og du vil støde på elementerne.
Planlægning og sikkerhed er vigtig for vandrestier, så sørg for at medbringe vand og forsyninger til længere vandreture. Fordelene er imidlertid fremragende, og en dag, der bruges på en sti, kan forbrænde massive kalorier og samtidig give en underholdende oplevelse generelt.
Vandring op ad bakke fungerer din kerne, fordi du skal vri og reagere på hver eneste sving og ændring i retning på stien. En løbebånd bevæger sig altid i samme retning uden variation på jorden. Spor kræver fokus for hvert trin og arbejder et større antal muskler.
Ud over de fysiske fordele kan vandring muligvis forbedre dit humør og din mentale sundhed, siger eksperterne ved Harvard Health Publishing. Forskere har endda konkluderet, at det reducerer risikoen for depression. I Japan ordinerer læger faktisk skovvandringer som en behandlingsmulighed for depression og psykiske problemer.
