Håndledsforstuvninger, der forårsager skade på ledbånd i dit håndled, er ofte resultatet af et fald på en udstrakt hånd. Håndledsforstyrrelser kan forekomme under sport, rekreation eller daglige aktiviteter. Hvis du har forstuvet dit håndled, kan du opleve hævelse, smerter, ømhed og blå mærker. Håndledsforstyrrelser kan variere fra mild til svær. Efter behandling af dit håndledsforvrængning vil din læge sandsynligvis anbefale strækninger for at hjælpe med at gendanne fuld mobilitet i dit håndled.
Håndledsforlængelse
En øvelse i forlængelse af håndled hjælper med at opbygge styrke i dit håndled. Stå med hænderne fladt ned mod et bord eller bordplade - sørg for, at den overflade, du vælger, er sikker. Placer håndfladerne på overfladen med albuerne udstrakte. Læg langsomt din kropsvægt på dine håndled. Stop, hvis du oplever smerter. Hold denne position i et optælling af 15 sekunder. Slap af. Gentag et sæt med 10 gentagelser.
Håndledsflektion
Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dit håndled. Stå ved et bord eller bordpladen, og placer dine hænder, så bagsiden af dine hænder berører overfladen. Dine palmer skal vende mod loftet, og dine albuer skal være helt udstrakte. Læn dig langsomt væk fra bordet eller bordpladen, så vinklen mellem dit håndled og hånden falder. Stræk så langt, som du kan komme komfortabelt. Hold denne position i et optælling af 15 sekunder. Slap af og gentag et sæt med 10 gentagelser.
Assisteret strækning
Denne øvelse vil hjælpe med at gendanne række bevægelser og fleksibilitet i dit forstuvede håndled. Hold dit sårede håndled ud foran dig i en neutral position. Bøj dit sårede håndled fremad og læg let tryk med din sunde hånd. Hold denne position i et par sekunder. Slap af og gentag 10 gange. Bøj derefter dit håndled, så håndfladen vender opad. Brug let tryk på dine fingre ved hjælp af din sunde hånd. Hold denne position i et par sekunder. Slap af og gentag 10 gange.
Side-til-side bevægelse
Denne øvelse hjælper dig med at genvinde bevægelsesområdet i dit håndled. Hold din hånd ud foran dig og lav en knytnæve. Flyt dit håndled fra den ene side til den anden, så langt du kan komfortabelt gå. Hold hver position i et antal på fem sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
