Niacin sammen med alle de andre B-vitaminer hjælper din krop med at få energi fra fødevarer i din diæt. Ud over at hjælpe med fordøjelsen holder niacin dine hudceller sunde, regulerer adskillige enzymer og tillader nerverne at fungere korrekt. Selvom du har brug for det, hvis du tager for meget, kan du støde på problemer.
Det beløb, du har brug for
Mænd og kvinder har forskellige niacinanbefalinger. Hvis du for eksempel er mand, har du brug for 16 milligram pr. Dag. Men hvis du er kvindelig, har du brug for kun 14 milligram dagligt. Den eneste gang, dette adskiller sig, er for kvinder i den fødedygtige år. Når du er gravid, skal du få 18 milligram niacin hver dag. Så hvis du ammer, skal du sigte mod 17 milligram daglig niacin, siger Food and Nutrition Board for Institute of Medicine.
Maksimum indtagelse
De fleste næringsstoffer har et acceptabelt øvre indtagsniveau, kendt som UL. Dette beløb er fastlagt af Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine og lader dig vide, den maksimale mulige mængde, du kan indtage, inden der begynder at opstå problemer. Alle voksne i begge køn bør aldrig have mere end 35 milligram niacin hver dag, undtagen under lægens tilsyn. Selvom niacin nogle gange er ordineret i højere doser end dette for at hjælpe med kolesterolniveauer, kan bivirkningerne være alvorlige nok til at du har brug for at arbejde tæt sammen med din læge for at afbalancere de potentielle fordele med farerne.
Hvad kan gå galt
Hudspylning er den primære bivirkning af for meget niacin, der ofte forekommer på dit bryst, arme og ansigt. Hvis du er følsom over for niacin, kan du opleve at skylle med så lidt som 30 milligram niacin om dagen, påpeger Linus Pauling Institute. Du kan have kvalme eller endda spy af for meget niacin. Ved ekstreme doser - over 500 mg om dagen - kan du skade din lever, hvilket resulterer i hepatitis og gulsot. Store doser niacin kan også påvirke, hvordan insulin fungerer, hvilket resulterer i lavt blodsukker og kan få dit blodtryk til at falde.
Mad overvejelser
Hvis du spiser masser af fødevarer med højt indhold af niacin, skal du ikke bekymre dig om at tage noget ekstra gennem kosttilskud. Kylling, konservet tun, kalkun og laks er nogle af de bedste kilder til niacin, hvilket giver dig mellem 8 og 12 mg vitamin i hver portion på 3 ounce. Dit morgenmadsprodukter er en anden måde at få det på. Nogle sorter er beriget med så meget som 20 til 27 mg niacin pr. Portion. En skive fuldkornsbrød, en kop kogt beriget pasta, 1 kop limabønner eller en kop linser hver giver ca. 1 til 2, 5 mg næringsstof. Niacinrige fødevarer fører sandsynligvis ikke til skadelige virkninger, så du behøver ikke at bekymre dig om overdosering på fødevarer alene.
