Den bedste opskrift på slanke lår er at miste det fedt, du muligvis har vrimlet på ydersiden af dine lår og tone de underliggende muskler i dem. For at gøre dette skal du kombinere sund kost med aerob trænings- og styrkeøvelser. Et godt sted at starte disse øvelser er din nærmeste pool. Uanset om du er en stærk svømmer eller en hundeskovler, kan du høste fordelene ved vandaerobic, og slankere lår er et af dem.
Mere Math Than Magic
Hemmeligheden bag at miste overskydende fedt, hvad enten det er på ydersiden af dine lår, indersiden eller andre steder på din krop, er mere matematik end magi. For at få resultater skal du afbrænde flere kalorier, end du spiser. For effektivt at brænde kalorier har du brug for både aerob træning og styrketræning. Da vandaerobic eller akvatik kombinerer vægtbestandighed og hjerte-kar-aktivitet, giver det et effektivt fitness-program og er lettere end almindelig svømning. Harvard Medical School rapporterer, at en person, der vejer 155 pund, kan forbrænde ca. 228 kalorier, der svømmer i 30 minutter. Det involverer aktivt at drive din krop gennem vandet ved hjælp af bryst-, rygstrok, sommerfugl eller freestyle.
En mildere, lettere vandtræning
For dem med mindre svømningsevne eller hældning giver vandaerobic en mildere og lettere måde at nå dine fitnessmål på. Ved at udføre et kontinuerligt kredsløb med bevægelsesbevægelser i taljen dybt vand, forbrænder en person på 155 pund cirka 149 kalorier på en halv time. Som det amerikanske træningsråd er folk 90 procent lettere i vandet, hvorfor kendte bevægelser som lunges, elevatorer og spark er lettere at udføre i poolen end på land. Mens de fleste fitnesscentre og rekreationscentre tilbyder aerob klasser, kan du gentage et par bevægelser med lår-slankende, hver gang du er ved poolen.
Pendulbevægelsen
Pendulbevægelsen er effektiv til at arbejde med musklerne i det indre og ydre lår: adduktorerne og bortførerne. Styrkelse og toning af disse muskler kan give dine lår et slankere og mere tonet udseende. Stående i dybt vand i taljen, løft langsomt dit venstre ben ud til siden så vidt du kan, og sving det derefter forsigtigt ned og over foran dit højre ben så langt du kan. Glid benet tilbage gennem vandet helt til venstre for en fuld gentagelse. Fortsæt bevægelsen til siden, ned, på tværs, ned og tilbage 16 gange. Skift ben og gentag yderligere 16 gange med dit højre ben.
Flamingo
En anden bevægelse, der vil arbejde på den indre og ydre lårmuskel, er flamingo. Stå på dit højre ben, bøj dit venstre ben ved knæet og støtt din venstre fod på dit højre knæ, som fuglen. Arbejd dit venstre ben, hold knæet bøjet, drej langsomt dit venstre knæ ud til siden og tilbage ind til højre. Hold balancen så godt du kan på dit højre ben. Hold fast ved siden af poolen, hvis du har brug for støtte. Gentag den udadgående, indadgående rotation med dit knæ 16 gange, altid med din venstre fod på det højre knæ. Skift ben og gentag 16 gange.
