Spring reb betragtes som en øvelse med stor effekt, fordi du løfter hele din kropsvægt fra jorden og fanger det på dine fødder, når du lander. Dette kan hjælpe dine skinneben, såvel som andre knogler i din krop, blive stærkere, men det kan også føre til smertefulde skinnebensskiver. Par din springrutine med shinøvelser for at hjælpe dine skinnearbejder med at få mest muligt ud af dit jump-reb-træning.
Byg dine knogler
Mænd og kvinder har tendens til at miste knoglemasse, når de bliver ældre, selvom kvinder mister det hurtigere end mænd. Øvelser med stor påvirkning, såsom hoppetop, hjælper med at genopbygge knogletætheden og reducerer din risiko for osteoporose. Når du hopper og lander på dine fødder, absorberer dine skinneben meget af påvirkningen og begynder at opbygge knogler. Du høster fordelene i hele din krop, herunder områder med høj risiko såsom dine hofter og rygsøjle.
Årsager til at hoppe reb
Ud over at være knogler, hjælper hoppetop dig med at udvikle stærke muskler i skinnene og kalvene. I modsætning til den slags hoppetau, du husker fra legepladsen, kræver hoppe til træning lidt bevægelse. De eneste dele af din krop, der berører gulvet, er kuglerne på dine fødder, hvor dine underben holder i indgreb i hele jump-reb-sessionen. Det kræver ikke meget at springe for at hjælpe dine knogler, hvilket er en anden fordel - to til 10 minutter om dagen kan gøre en forskel.
Korrekt form
Hvis du vil fokusere på brosten af påvirkningen på dine skinneben og kalve, skal du holde dig til den rigtige spring-reb-form. Bounce bare et par inches fra gulvet på dine fødder kugler - nok til at fjerne rebet, men ikke meget mere. Dette hjælper dig med at hoppe i høj hastighed for at hæve din hjerterytme og også have en kraftig kardiovaskulær træning. Hold rebhåndtagene ud til hver side med albuerne bøjede, drej kun dine håndled og hænder for at få rebet til at bevæge sig; der er ingen grund til at svinge dine arme, hvilket kun bremser dig. Landing på begge fødder eller standardhoppning er bedst, når du er nybegynder, men du kan bevæge dig op til mere komplicerede bevægelser, såsom at hoppe på skiftende fødder med hver sving eller springe fra den ene side til den anden.
Forebyggelse af skinnespalter
Det er muligt for skinnebensspalter at udvikle sig fra det store slag, som dine skins får, mens du hopper reb. Shin splints forårsager smerter i musklerne langs fronten af dit ben; de er almindelige hos løbere og mennesker, der hopper gentagne gange på hårde overflader, især dem, der er nye på øvelsen. For at hjælpe med at forhindre problemet skal du holde dine skinnemuskler stærke med yderligere øvelser, som f.eks. Omvendt kalvehøjning, hvor du står med din hæl på kanten af et trin og dine tæer hænger af. Sænk tæerne, hold på skinnen for at få balance, og løft derefter tæerne så høje som du kan. Udfør to sæt af 15. Efter at have opbygget dine muskler gennem hoppe og omvendt kalvehøjning, er det sandsynligt, at dine skinnebensskinner forsvinder. Hvis du er bekymret for smerterne i dine skinneben, eller det bliver pludselig og knivstikkende, skal du stoppe med at træne og kontakte din læge.
