Kalorier brændte fra høj

Hvis du har hoppet på HIIT-båndvognen med høj intensitet, ved du, at det involverer skiftevis korte bursts af intens aktivitet med længere intervaller med en meget lavere intensitet. Atleter bruger traditionelt intervalltræning for at forbedre præstationerne for sprinter, og fitnessentusiaster bruger det til at forbrænde kalorier på kort tid.

Kalorier forbrændt fra træningsinterval med høj intensitet Kredit: jacoblund / iStock / GettyImages

HIIT er intens, så du har kun brug for korte træningspunkter på 20 til 30 minutter. Heri ligger dens fordel med hensyn til kaloriforbrænding. Du brænder meget mere kalorier i disse korte træningspas, end du ville gå til en moderat intensitet i samme periode. Plus HIIT tænder for visse fedtforbrændende mekanismer, der hjælper dig med at halde dig ud hurtigere end altid at jogge i et let tempo.

Beregn dine kaloriforbrug under intervalltræning ved hjælp af en pulsmåler. Det nøjagtige antal afhænger af din alder, størrelse og intensitetsniveau.

Hjertefrekvensminimum

Kaloriforbrugerformler bruger ofte din hjertefrekvens til at bestemme din kaloriforbruget. Denne tilgang er mest nøjagtig, når din hjerterytme er større end 90 og mindre end 150 slag pr. Minut eller bpm. Dette krav gør det vigtigt at holde din hjerterytme over 90 slag pr. Minut under de "lette" anfald af din intervalltræning.

Nødvendigt udstyr

For at beregne din kaloriforbrænding ved hjælp af din hjerterytme kræver du, at du bruger en pulsmåler. Du kan bruge en med en brystrem, armrem eller den nyeste teknologi, der læser din puls lige fra dit håndled. De fleste hjerteskærme i dag inkluderer en pulsoptager som en standardfunktion. Dette giver dig mulighed for at få din gennemsnitlige hjertefrekvens i hele din træning af intervalltræning.

For at udføre den faktiske træning skal du muligvis have noget som en løbebånd eller en stationær cykel. Men du kan gøre intervaller på en løbbane eller med calisthenics, såsom burpees og høje knæ.

Gør din træning

Sæt din hjertemonitor på, og udfør en form for let træning for at få din puls over 90 slag pr. Minut som en opvarmning. Derefter bliver du din intervaltræning, for sprintintervaller, for eksempel kan du løbe en omgang rundt om banen i fuld hastighed efterfulgt af en anden omgang i et gendannelsestempo. Gå i 20 til 30 minutter i alt - afhængigt af din udholdenhed og den tid, du skal forpligte dig til at træne. Gennemfør din intervalltræning, og sluk for din pulsoptager.

Nødvendige tal

Kalorieudgiftsformlerne kræver din gennemsnitlige hjertefrekvens under intervalltræningssessionen i bpm og varighed af sessionen i minutter. De kræver også din alder i år og din vægt i pund.