Knesmerter er en almindelig klage for alle, der deltager i et løbsprogram eller forsøger at løbe uden at være forberedt. Løb i det kolde vejr kan øge knesmerter eller gøre det vanskeligere at løbe i dit normale tempo. Selvom du aldrig bør erstatte nødvendig medicinsk behandling med hjemmebehandling, kan de fleste knesmerter forebygges eller behandles uden en tur til lægekontoret.
Årsager
Behandling
Den mest basale behandlingsform for ømme knæ er RICE-metoden. Dette involverer hvile, is, kompression og elevation. Tillad 24 til 48 timers hvile, før du prøver at løbe igen. I løbet af denne tid kan du løfte knæene og bruge ispakker til at lindre smerter. Kompressionsbandager kan hjælpe med at reducere enhver hævelse. Efter 48 til 72 timer kan du skifte fra ispakker til varmepakker eller varme bade for at berolige knesmerter.
Forebyggelse
Brug sko, der er specielt designet til løb. Dine fødder skal være komfortable og stabiliserede i skoen, og du skal ikke føle dine fødder bevæge sig rundt, når du går eller løber. Opvarm dine ben med øvelser som at springe knæg, høje knæ eller gå, før du løber i nogen temperatur. Styrkeøvelser, såsom squats, benpressen, lunges og benkrøllingen, kan hjælpe med at forbedre styrken i lårene, for at lindre trykket på knæene under en løb. Klæd dig efter temperaturen, som du skal løbe i stedet for at klæde dig efter, hvor varm du kan føle dig efter løbet. Dæk dine lemmer med behageligt tøj, der tillader bevægelse.
Advarsel
Selvom knesmerter er et almindeligt problem for løbere, er der tidspunkter, hvor det er et alvorligt medicinsk problem, som bør behandles af en læge. Hvis RICE-metoden ikke lindrer smerter, hævelse eller rødme, skal du kontakte en læge. Hvis du bemærker en forværring af symptomerne, kan dette også være en indikation af en alvorlig skade. Mulige årsager kan være en muskeltåre eller en ledbåndskade.
