Bueskydning er en overvejende færdighedsbaseret aktivitet. Det er dog også en sport, der kræver, at du bruger dine muskler. Handlingen med at tegne og holde en bue er specialiserede færdigheder ved hjælp af muskler, der ikke ofte trænes i den helt måde bueskydning bruger dem. Ud over at styrke dine specifikke bueskydningsmuskler er det også vigtigt at træne antagonistmusklene for at reducere risikoen for skader.
Buehånd
Stabilitet er den vigtigste faktor, når du træner din buehånd. Din evne til at holde din arm og bue i en statisk position er grundlæggende for dit mål. Musklerne, der stabiliserer knoglen på din overarm, humerus, i din skuldersokkel eller glenohumerale led, inkluderer supraspinatus, infraspinatus og subscapularis. Disse muskler er du måske velkendt som rotatormansjetkompleks. Disse fungerer sammen med de forreste deltoider, fælder lats og rhomboids.
Din buehånds håndledsstabilitet og grebstyrke bør også trænes. Alle underarmens muskler arbejder sammen, når de griber og stabiliserer et objekt, såsom en bue. Disse muskler er arrangeret i flere lag: overfladiske, mediale og dybe lag. Musklerne i den forreste underarm bøjer fingre og håndled, mens musklerne i den bageste underarm forlænger håndleddet og fingrene.
Tegning hånd
Din tegnehånd bruger de samme gribende muskler som din buehånd, men her understreger handlingen med at tegne din bue fingerflektion eller musklerne i din fremre underarm. Tegning af din bue involverer også de muskler, der bøjer albuen. Dette er dine biceps og brachialis (ExRX). Ikke kun behøver din bue arm at være stærk nok til at trække din bowstring tilbage, den skal også være stærk nok isometrisk til at holde din bue i fuld træk.
Support
Bueskydning involverer hele din krop. Dine arme og øvre del af ryggen trækker buen og holder den, men du har brug for resten af din krop for at yde støtte. I en ordentlig skydeindstilling står du lodret med fødderne parallelle i en firkantet holdning eller let forskudt i en åben holdning. En lang skydeundervisning kræver udholdenhed i musklerne, der er ansvarlige for forlængelse på dine hofter og knæ. Disse inkluderer gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris til hoftekstension, mens quadriceps er ansvarlige for knæforlængelse.
Opretholdelse af muskelbalance
Det er vigtigt at træne de muskler, der er ansvarlige for størstedelen af de bevægelser, en sport kræver. Det er dog også vigtigt at træne de antagonistiske muskler til hver bevægelse. F.eks. Involverer trækning af buen biceps. For at forhindre overforbrug, skal du også træne triceps.
