At studere til sluteksamen kan være stressende og holde dig op om aftenen. Men ikke trøst dig med mad med fedt med højt sukker, som pizza eller slik, natten før en test. Vælg i stedet mad, der kan hjælpe med at øge din hjernecirkulation, forbedre din hukommelse og forbedre din koncentration på dagen for din test.
Hele korn
Natten før din afsluttende eksamen skal du planlægge at nyde en sund middag, der fylder dig og styrker din hjernekraft. Undgå at spise mere eller mindre end normalt; hold dig til din normale rutine for at undgå at forvirre din krop eller sind. Til middag kan du nyde et måltid bestående af fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer. Hele kerner øger blodcirkulationen til hjernen og forbedrer din hukommelse.
Veggies & fisk
Grøntsager hjælper også med at øge din hjernekraft og hukommelse, så fyld din tallerken med broccoli, spinat, kål, grønnkål, rosenkål, rød peber, gulerødder eller asparges. Vælg fisk natten før den store test. Fisk med højt omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at øge energiniveauet, forbedre din evne til at lære og bevare information, forbedre kritiske tænkningsevner og forbedre din hjernes funktionsniveau.
Sunde snacks
I stedet for at snappe på sukkerholdige slik og desserter med fedtindhold, mens du studerer, skal du fokusere på friske frugter i forskellige pulserende farver. Cantaloupe, blommer, vandmelon, ananas, appelsiner, æbler, ferskner, druer og kiwifrugter kan hjælpe med at forbedre information tilbagekaldelse, som er et vigtigt element i testtagelse. Bær hjælper med at forbedre den samlede læringskapacitet og hjernekraft. De mest fordelagtige bær inkluderer jordbær, blåbær, hambær, brombær og hindbær. Du kan også snack på nødder og frø, som begge har høj hjernestimulerende omega-3-fedtsyrer. Og hvis du begynder at føle dig lidt stresset, skal du tage et øjeblik på at nyde en ounce mælk eller mørk chokolade. Chokolades naturlige stimulanter kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre dit humør, mens du forbedrer fokus, koncentration, hukommelse, kognition og blodcirkulation til hjernen.
Mad der skal undgås
På dagen for din test vil du føle dig sund og behagelig. Enhver form for fysisk ubehag - oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær, halsbrand eller forstoppelse - kan lede din opmærksomhed væk fra testen. For at være sikker skal du undgå at spise mad med fedt, sukker, fedt, natrium eller hvide kulhydrater natten før din afsluttende eksamen. Undgå også mad, der regelmæssigt forstyrrer din mave. For at få en god nattesøvn før din eksamen skal du undgå at drikke koffeinfri kaffe, te eller sodavand.
