Deadlift er en sammensat bevægelse, der arbejder i mange muskelgrupper, inklusive dine hamstrings, kerne, glutes, nedre del af ryggen, øvre del af ryggen, midt bag og underarme. Fordi deadlift arbejder så mange muskler, er der en fristelse til at fortsætte med at lægge vægt på baren, når du skrider frem.
Selvom dette kan gøre dig stærkere, kan det også føre til kvæstelser og irritation. Et eksempel på et sådant problem er piriformis syndrom - en tilstand, der kan forårsage iskiasnervesmerter med en dødløft.
Tip
Mens det ikke er kendt at deadlifts direkte irriterer piriformis, kan de forårsage smerter, hvis du har piriformis syndrom.
Hvad er en Piriformis?
Piriformis er en muskel, der ligger under dine glutes og løber hen over midten af din røv. Det stammer fra sacrum og ilium og indsætter på den større trochanter, på ydersiden af din øvre lårben. Piriformis er ansvarlig for sideværts rotation af hoften, f.eks. Når du drejer din fod, så den peger mod siden. Det hjælper også i abduktion af hoften - løft dit ben ud til siden - når hoften er i en bøjet position.
Et irriterende problem
Piriformis syndrom opstår, når der er en irritation af musklerne, hvilket får den til at lægge pres på iskiasnerven. Den iskiasnerv løber gennem din bagdel og ind i låret og korsryggen. En betændt eller stram piriformis kan føre til smerter i disse områder. Smerterne bliver normalt værre, når du sætter dig ned, eller når du arbejder med glutes enten i motionscenteret - f.eks. Under deadlifts - eller i hverdagsaktiviteter, såsom klatring af trapper.
Piriformis smerter med dødløft
Mens dødløfter ikke er en af de mest almindelige årsager til piriformis syndrom, kan du, hvis du udfører deadlifts regelmæssigt, hele dit glutealområde blive stramt. Denne tæthed kan omfatte piriformis og føre til pres på iskiasnerven og i sidste ende forårsage piriformis smerter med en dødløft.
Sumo deadlifts, der udføres med bred holdning, lægger mindre belastning på korsryggen, men lægger meget mere belastning på glutes end konventionelle deadlifts. Derfor kan du måske undgå denne type dødløft, hvis du har piriformis syndrom.
Eftersom piriformis er en ekstern rotator, kan en deadlift, der udføres med fødderne slået ud, øge smerter, hvis du har piriformis-problemer.
Lav en Piriformis-strækning
En piriformis-strækning kan hjælpe med at forlænge din stramme muskel og lindre trykket på din iskiasnerv.
SÅDAN GØR DU DET: Sid på en fast overflade. Kryds ankelen på din berørte side over knæet på dit modsatte ben - positionen "figur-4". Hæng langsomt fremad ved dine hofter, indtil du føler et stærkt træk i din bagdel. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
For at diagnosticere den nøjagtige årsag til din piriformis smerte, skal du kontakte din læge eller en sportsterapeut for at bestemme det bedste handlingsforløb og om deadlifts vil hjælpe eller hindre din bedring.
