En TRX-klasse tilbyder det hele: kernestyrke, balance, fleksibilitet og total-body styrke. Nogle klasser er endda designet som et cardio-styrke kredsløb, der giver bursts af cardio mellem øvelser, der udføres på TRX-træneren, for at øge dit kaloriforbrug. Hvor mange kalorier du bruger afhænger af klassestrukturen, din intensitet og din størrelse. Uanset antallet af kaloriforbrændinger, kan en TRX-klasse, der styres af en uddannet instruktør, hjælpe dig med at opbygge funktionel styrke til at forbedre sportspræstation, daglig aktivitet og dit generelle velvære.
Hvad er TRX?
TRX-klasser bruger udstyr kendt som TRX-ophængstræner til at manipulere din kropsvægt, så du bygger styrke og fleksibilitet. Trænerne er konstrueret af industriel styrke nylonbånd, der er forankret til ethvert lodret, robust sted - f.eks. En stang, loftbjælke eller trægren. En TRX-træner er lang og tilbyder to håndtag, der kan justeres til forskellige højder, så du kan gøre hundreder af øvelser med dem, uanset din størrelse eller kondition.
En klasse tilbyder normalt en række undervisere, så flere kan træne på én gang. Instruktøren leder dig gennem en opvarmning og forskellige øvelser, afhængigt af klassen. Klasser kan være designet til at opbygge total-kroppen styrke; give en omfattende trænings- og styrketræning; øge fleksibiliteten; opbygge kernen; eller udvikle sportsspecifikke færdigheder, såsom golfsving.
Din størrelse bestemmer forbrænding
Forbrændte kalorier afspejler energiforbruget. Når du har en større motor eller kropsstørrelse, forbrænder du flere kalorier. For eksempel kan en kvinde på 125 pund forbrænde 275 kalorier i en times times moderat calisthenics-TRX-klasse, der involverer basale bevægelser såsom pullups, pushups og planker, mens en mand på 180 pund kan forbrænde 400 kalorier i samme klasse. Husk denne forskel i tankerne, når du ser kalorieforbrændinger opført på en klasseskema. Overvej hvordan din vægt sammenlignes med det organ, som statistikkerne er baseret på.
Hvordan intensitet påvirker forbrænding
Jo hårdere dit arbejde er, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis TRX-klassen er konfigureret som et kredsløb, hvor du udfører et sæt øvelser ved hjælp af træneren og derefter foretager et minut eller to af højintensivt cardio-arbejde, f.eks. Hoppe, jack-squats eller fodboldløb, kan du brænde mellem 480 og 700 kalorier i timen, afhængigt af din størrelse. En klasse, der efterligner klassisk vægttræning, der består af to til tre sæt med 6 til 12 gentagelser af en øvelse - såsom rækker - efterfulgt af en 30- til 60 sekunders nyttiggørelse mellem sæt, der adresserer alle de store muskelgrupper, vil brænde omkring 180 til 266 kalorier i timen. En TRX-klasse, der involverer et strengt kredsløb med styrkeøvelser, hvor der ikke er pauser mellem sæt øvelser, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier - mellem 360 og 500. Hvis du går i en TRX-klasse baseret på fleksibilitet for at forbedre yoga eller Pilates-træning, forvent at dit kaloriforbrug er mellem 240 og 350 kalorier i timelang klasse.
Eksempel på TRX-klasser og kaloriforbrug
TRX-klasser varierer i hvilke øvelser der tilbydes, da instruktøren skræddersyr hver klasse til deltagernes evner og mål. En prøve TRX-klasse, der involverer et minut hver af lave rækker, TRX-squats, squats to row, squat jump, brystpresser, cyclus jump og front squats; gentages som et kredsløb tre gange med en 30-sekunders pause mellem hvert kredsløb forbrænder 455 kalorier for en mand på 180 pund. Deltag i en anden klasse, hvor du har tre besøg i et kredsløb til højre og derefter til venstre, TRX-sprinter starter; høje knæ med TRX-træneren; lave TRX-rækker; TRX-squat spring; og TRX-atom pushups i et minut hver med en 30-sekunders pause mellem hver runde af øvelser forbrænder 380 kalorier for en mand på 180 pund. Det tager cirka 30 minutter at hver af disse træningspunkter gennemføres med opvarmning og afkøling.
