Selvom det ville være rart at ændre din kropstype efter ønske, er mange af de faktorer, der påvirker din form, uden for din kontrol. Din skeletstruktur, hvor du opbevarer fedt, og hvor let du får muskler, er alle genetiske faktorer, der hjælper med at bestemme din generelle form. Men et velplanlagt cardio- og diætregime kan hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund vægt for at vise din naturlige form, mens strategisk styrketræning kan hjælpe dig med at opnå mere af et timeglas-look. Bare sæt realistiske forventninger og arbejde mod et sundt kropsbillede - du kan ikke helt ændre din kropstype, men du kan arbejde hårdt for at opnå den bedste version af dig selv, du kan være.
Tabe sig for kurver
Ved at opretholde en sund kropsvægt kan de naturlige kurver i din figur vise sig igennem. For at gøre det skal du følge en kalorikontrolleret plan, der indebærer forbrug af færre kalorier, end du forbrænder.
Præcis hvor mange kalorier afhænger af din kropsstørrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. For eksempel vejer en 27-årig kvinde, der er 5 meter høj, vejer 140 pund og fører en stillesiddende livsstil 1.866 kalorier for at bevare hendes vægt. For at tabe sig kunne hun skære sit kaloriindtag til 1.366 kalorier dagligt og miste 1 pund om ugen. Alternativt kunne hun spise 1.200 kalorier og træne med at brænde yderligere 334 kalorier hver dag. Det ville betyde, at hun forbrænder 1.000 flere kalorier, end hun spiser hver dag, så hun ville miste 2 pund fedt om ugen.
Brug en online-lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for vægttab, og sikre, at du får mindst 1.400 kalorier dagligt for at undgå at miste for meget stofskifteforstærkende muskler under vægttab. Få derefter dit målindtagelse af kalorieindhold ved at spise næringsrige, sunde fødevarer - magert fjerkræ og oksekød, fisk, æg og fedtfattigt mejeri, bønner og bælgfrugter, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Whittle din talje
Kardiovaskulær træning kan også hjælpe dig med at tabe dig, og styrketræning kan hjælpe med at stramme din talje for at forbedre timeglasskurver. Kardiovaskulær træning fungerer ikke kun dit hjerte - hvilket øger dit samlede velbefindende - men det hjælper med at skabe det kaloriunderskud, du har brug for til vægttab. Præcis hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af hvilke øvelser du foretager såvel som din kropsvægt. F.eks. Kan en person på 125 pund forbrænde 165 kalorier i en relativt let 30-minutters aerobic-klasse med 30 minutter - eller 255 kalorier i løbet af en kraftig 30-minutters session på roemaskinen. Tyngre mennesker forbrænder også flere kalorier - en person på 150 pund ville forbrænde 205 kalorier i aerobic-klassen med lav indflydelse eller 316 kalorier på romaskinen.
Par din cardio træning med styrketræning bevægelser, der er målrettet mod dine mave - når dine aerobe træning smelter maven fedt, styrketræning vil stramme din talje. Brug planker, sideplanke og træskoteletter til at styrke dine skråninger - musklerne, der løber langs dine sider - og tværgående abdominals, den "korset" muskel, der cirkler din midtvejs. Toning af disse muskler vil ikke kun forbedre din kropsholdning, men det vil hjælpe med at definere din naturlige talje for at give udseendet af kurver.
Styrketrænet for at forfalse et timeglas
Mens du ikke kan se fedtreducerende - hvilket betyder, at du ikke kan oprette kurver ved selektivt at miste fedt fra visse dele af din krop - kan du bruge styrketræning til at opbygge muskler og udfylde områder på din krop, hvor du vil oprette kurver. For at få et mere timeglas-udseende skal du fokusere på toning af dine hofter, rumpe og yderlår samt dine skuldre. Ved toning af disse områder vil du fremhæve en smal talje, der skaber et krumme udseende.
Brug knebøjler og lunger til at tone din rumpe og lår op, og inkorporere laterale bevægelser - som sidelunge og krøllede lunger - til at målrette musklerne på dine ydre hofter og lår. Sidebenlifter, bortførermaskinen og bortførelser af ben ved hjælp af et modstandsbånd er også målrettet mod dine ydre lår.
Udfør pushups og rækker for at styrke og tone musklerne i dine skuldre. Som en bonus udfordrer disse øvelser også din kerne, hvilket betyder, at du toner din abs på samme tid. Brug laterale skulderhæfter for at målrette siderne på dine skuldre - med tiden vil dette hjælpe med at udvide dine skuldre lidt for at få din talje til at blive mindre.
Accepter dine kurver - eller mangler deraf
Mens livsstilsændringer helt sikkert kan hjælpe dig med at se fit og sund ud, og målrettet styrketræning kan forbedre udseendet på kurver, ændrer ingen livsstilsvaner din underliggende kropstype. Hvis du naturligt er høj og slank, giver dine træning dig ikke en Marilyn Monroe-figur. Omvendt, hvis du naturligt krumme med fulde hofter og lår, kan du ikke sunde slanke din vej ned til en drengelig fysik.
I stedet for at fokusere på at få et udseende, der muligvis ikke matcher din naturlige kropstype, kan du overveje at oprette mål, der fokuserer på at leve en lykkelig, sund livsstil - for eksempel at køre dit første 5K-løb, gennemføre dit første sæt umodificerede pushups eller skubbe gennem en hård danseklasse. Indstilling af opnåelige mål holder dig motiveret til at holde ud med din diæt- og fitnessrutine, hvilket vil hjælpe dig med at se godt ud og føle dig godt på lang sigt.
