Når det kommer til at øge kaloriforbrænding, har du to faktorer til at manipulere: tid og intensitet. Jo længere du arbejder, og jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du.
Mens man går i et hurtigt tempo i seks eller syv timer kan forbrænde 1.000 kalorier, har de fleste mennesker ikke den slags tid. Mere intense øvelser som løb og hoppetop hjælper dig med at forbrænde 1.000 kalorier om dagen med tiden tilbage til alle de andre ting, du skal gøre i dit liv.
Om kalorieforbrænding
Den mængde kalorier, der forbrændes i en given mængde tid til at træne, afhænger af en persons vægt og kondition. En tungere person forbrænder typisk flere kalorier pr. Minut, fordi det tager mere energi at bevæge sig, mens du træner.
Derudover er den montør du er, jo færre kalorier forbrænder du og gør den samme aktivitet som en mindre konditioneret person, fordi dit hjerte og lunger arbejder mere effektivt for at levere frisk blod og ilt til dine arbejdsmuskler.
Derfor kan en tungere person, der er meget fit, forbrænde færre kalorier end en lettere person, der er dekonditioneret. Brug af en pulsmåler kan hjælpe dig med nøjagtigt at beregne dine forbrændte kalorier.
Løb
Løb er en hård aktivitet, der forbrænder en stor mængde kalorier på kort tid. Mere fysisk krævende end jogging sker løbning typisk i et tempo på 5 km / h eller hurtigere.
I henhold til Harvard Health estimater af forbrændte kalorier for mennesker med tre forskellige vægte, en 125 lb. person, der løber 6 km / t - en 10-minutters mil - forbrænder 600 kalorier i timen og en 185 lb. person forbrænder 888 kalorier i timen. I den takt vil det tage dig mellem cirka 68 og 100 minutter. Kør hurtigere end det, og det vil tage dig mindre tid at nå dit mål.
En anden faktor, der bidrager til kaloriforbrænding under løb, er terræn. Du forbrænder færre kalorier, der kører i fladt terræn, og betydeligt mere, hvis du kører en masse bakker.
Sjippetov
Som en af de højeste kalorieforbrændende øvelser forbrænder hoppetop mellem 10 og 14 kalorier pr. Minut for personer, der vejer mellem 125 og 185 pund.
I henhold til Harvard Health's estimater vil det tage dig omtrent på samme tid at forbrænde 1.000 kalorier med hoppetop, da det løber i et tempo på 6 km / h. Hvis du vejer 125 kg, skal du hoppe reb i 100 minutter, og hvis du vejer 185 kg, skal du kun hoppe reb i 67 minutter.
Jump-roping er sværere at kvantificere med hensyn til tempo. Jo hurtigere du hopper, jo flere omdrejninger pr. Minut. Jo flere omdrejninger pr. Minut, jo flere forbrændte kalorier. Hvor højt du springer kan også ændre kaloriforbrænding.
Cykling
Kalorier forbrændt under cykling kan variere drastisk afhængigt af hastighed og terræn. Når du går en afslappet cykeltur, skal du gå i timevis for at nå dit mål på 1.000 kalorier. Men hvis du kører hurtigt over et kuperet terræn, vil det tage dig meget mindre tid.
Cykling i et tempo på 14 til 15, 9 miles i timen, det tager dig det samme tidsrum at forbrænde 1.000 kalorier, som det ville, hvis du løb i et tempo på 6 km / h - 67 til 100 minutter, afhængigt af din vægt. Hæv tempoet til 16 til 19 km / t, og du kunne forbrænde 1.000 kalorier på 56 til 83 minutter. Cykl op ad mange bakker, og du rammer dit mål på endnu kortere tid.
Intervaltræning
Det er vanskeligt for de fleste at holde op med en højintensiv træning som at løbe, cykle hurtigt eller springe tov i hele den tid, det vil tage at forbrænde 1.000 kalorier.
Intervaltræning, der kombinerer korte udbrud af højintensiv træning med gendannelsesperioder kan give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Teorien er, at du kan arbejde hårdere i de intense perioder med arbejde, fordi du er i stand til at komme dig en smule i restitutionsperioderne.
Intervaltræning kan indarbejdes i næsten enhver træning for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. For eksempel, hvis du er en meget konditioneret løber, der finder det let at holde et tempo på 6 km / h i en længere periode, kan du arbejde i nogle sprintintervaller for at øge dit kaloriforbrug og potentielt barbere tiden væk fra din træning.
I stedet for at løbe i jævnt tempo hele tiden, prøv at løbe i 2 minutter, sprint i 1 minut og løb derefter igen i 2 minutter. Fortsæt med at skifte mellem de to for resten af din træning.
Vær forsigtig
Forbrænding af 1.000 kalorier om dagen gennem træning er meget for de fleste. Det er vigtigt at arbejde på et passende niveau, når man træner. Hvis du er uegnet til fitness, skal du ikke starte porten og forsøge at forbrænde 1.000 kalorier om dagen. Du brænder ud eller bliver såret - eller begge dele.
