Alle, der ved, hvad burpees er, har en meget stærk mening om dem - og ikke altid en positiv. En burpee er en calisthenic øvelse, der kombinerer flere enkle bevægelser, inklusive en squat, push-up og jump, der bruger din kropsvægt til modstand. De er designet til at opbygge udholdenhed, så forvent at løbe tør for ånden, mens du udfører denne øvelse. Du kan måske også løbe tør for styrken, men hvis du vedvarer, vil de forbrændte kalorier (ca. 240 til 355 kalorier på 30 minutter) være umagen værd. Som en øvelse i hele kroppen toner du alle dine store muskelgrupper med en enkelt øvelse.
Sådan gør du en Burpee
Start med at nå begge hænder i luften over dit hoved, og kom derefter ned i en squatting position. Ræk hænderne ned på gulvet og spar dine ben bag dig, når du kommer til toppen af en push-up position, med dine arme skulderbredde fra hinanden. Her har du muligheden for at udføre en fuld push-up, før du fortsætter. Hoppe fødderne tilbage til squatpositionen, før du skubber fødderne ud i et eksplosivt spring med begge hænder direkte over dit hoved.
Mærk forbrænding med burpees
Din vægt, stofskifte, varighed og intensitet er afgørende for antallet af kalorier, du vil forbrænde, mens du udfører denne øvelse, men ifølge Harvard University kan en person på 125 pund forbrænde 240 kalorier i løbet af 30 minutter med kraftige calisthenics, svarende til burpees. Tilsvarende kan en person på 155 pund forbrænde næsten 300 kalorier i den samme mængde tid, mens en person på 185 pund forbrænder 355 kalorier.
Hvordan måler Burpee op til andre øvelser?
Mens burpees forbrænder en masse kalorier på kort tid, er der masser af andre øvelser, der gør det samme (eller mere). Hvis du bare ikke kan tåle burpees eller bare er nysgerrig efter at se, hvordan kaloriforbrændingen stables op til andre øvelser, her er en liste over lignende øvelser, og hvor mange kalorier de forbrænder.
Vægtløftning: 112 Gåture: 186 Yoga / Stretching: 149 Trappetrin: 223 Svømning: 223 Cykling: 260 Klatring: 298 Roning: 316 Elliptisk: 335 Løb (6 mph): 372
* Baseret på en person på 155 pund, der udfører aktiviteten i 30 minutter.
Burpee-variationer
Som mange andre øvelser i kropsvægt er der en række variationer, som du kan tilføje til din træning, når du keder dig med den almindelige burpee. Prøv nogle af disse, næste gang du rammer gymnastiksalen.
Spiderman Burpee Rotationshopp Burpee Mountain Climber Burpee Box Spring Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Vægtet Burpee Pike-up Burpee Tuck Jump Burpee Medicin Kugle Burpee Enkeltben Push-Up Burpee Bred spring Burpee
