En skål Cheerios med mælk ses ofte som en sund morgenmadsmulighed. Sammenlignet med andre sukkerholdige kornmærker er Cheerios lavere i kalorier og mere nærende. Tilsætning af mælk øger kaloritallet i en skål, men det tilføjer også mere ernæring.
Cheerios kalorier og næringsstoffer
Original Cheerios er lavet med hele havre. Disse kerner er glutenfrie. Der er også nogle majsstivelse, sukker, salt og E-vitamin på ingredienslisten, samt forskellige vitaminer og mineraler.
En serveringsstørrelse på Cheerios (ikke kogt) udgør 1 kop, hvilket giver 100 kalorier. Af disse 100 kalorier kommer 15 fra fedt, ifølge ernæringsmærket Cheerios. Der er 2 gram fedt, inklusive 0, 5 gram mættet fedt, 0, 5 gram flerumættet fedt og 0, 5 gram enumættet fedt i hver portion.
Cheerios er hovedsageligt en kilde til kulhydrater, og det er her hovedparten af kalorierne kommer fra. Der er 20 gram kulhydrater i en skål Cheerios. Disse 20 gram inkluderer 3 gram diætfiber, 1 gram opløselig fiber og 1 gram sukker. Der er også 3 gram protein pr. Portion.
En halv kop 1 procent fedt mælk bringer det samlede kaloritælling op til 155 kalorier i en skål Cheerios. Der er et ekstra gram kulhydrater og 1, 25 gram fedt. Den samme mængde på 2 procent mælk hæver kaloritallet til 170. Der er 2, 5 gram fedt i en halv kop 2 procent mælk.
Endelig tilføjer en halv kop fuldfedt mælk 75 kalorier til din skål Cheerios, hvilket bringer det samlede kaloritælling op til 175. I mælk, der ikke har fjernet noget fedt, udgør fedt ca. 3 til 4 procent af det samlede antal indhold. Der er 6, 5 gram fedt i en halv kop helmælk og 16, 5 gram kulhydrater.
Mens 230 kalorier måske eller måske ikke ser meget ud, skal du huske, at de fleste af disse kalorier kommer fra mælk. Originale Cheerios er faktisk relativt kalorifattige. De er stadig en af de sundere muligheder for morgenmadsprodukter, da mange andre mærker er sukkerholdige.
Sammenligning af Cheerios med sukkerholdige korn
En populær morgenmadsproduktion, Kellogg's Frosted Flakes, har 147 kalorier pr. Kop uden mælk. Den har dog næsten 10 gram sukker sammenlignet med 1 gram i en skål Cheerios. Der er også mindre fiber og mindre protein i dette sukkerholdige korn.
Mens kaloritallet kun er lidt højere, er næringsværdien af Frosted Flakes lav sammenlignet med Cheerios. Den ekstra fiber, protein og fedt i Cheerios uden tilsat sukker vil hjælpe dig, hvis dit mål er at spise en mere afrundet diæt.
Den vigtigste forskel mellem Original Cheerios og mange andre mærker er brugen af fuldkorn uden at tilsætte en betydelig mængde tilsat sukker. Overskydende indtagelse af sukker er forbundet med tandproblemer, fedme og diabetes type II, ifølge en undersøgelse fra juli 2016, der blev offentliggjort i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Spise for meget sukker kan også øge dit blodtryk og føre til hjertesygdomme.
Ifølge en undersøgelse fra april 2016, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan stigende forbrug af hele korn muligvis beskytte mod hjerteinfarkt. Forskere bemærkede, at de bedste korn var rug og havre på grund af deres høje fiberindhold.
En god politik er at hente mindst halvdelen af din samlede korn for dagen fra korn fra hele kornet. At spise en skål Cheerios om morgenen vil hjælpe dig mod dette mål.
