Sikker på, soda er lækker, men du synes sandsynligvis ikke at det er godt for dit helbred. Det er velkendt, at læskedrikke er fulde af tomme kalorier og et højt sukkerindhold. Men er der gode effekter af soda? Svaret er lidt kompliceret.
Tip
Nogle læskedrikke giver et let koffein boost, der kan være sunde i moderation, men generelt skader de din krop mere end godt.
Sundhedsmæssige fordele ved sodavand
Brus får et dårligt ry for deres høje sukkerindhold - og sukkerfri diætversioner er på samme måde kontroversielle, ifølge Harvard Health Publishing. Men ikke alt i disse drikkevarer er dårlige nyheder, og der er endda et par sundhedsmæssige fordele ved læskedrikke (men de er få og langt imellem).
For det første kan koffeinet i nogle læskedrikke være godt for dig i små doser. Ifølge USDA indeholder en dåse almindelig cola 33, 5 milligram koffein, cirka tre gange mindre end en lille kop kaffe.
Det er vist, at lave niveauer af koffein forbedrer hjernefunktionen, hjælper med fokus og gør træningerne stærkere og mere effektive. Et lille koffeinforstærkende midt på eftermiddagen kan hjælpe dig med at fokusere gennem dine resterende timer på arbejde uden at blive træt.
Kaffe kan dog gøre dig jittery, ængstelig og søvnløs, hvis du drikker den i overskud (mere end 400 mg om dagen for de fleste mennesker). Da læskedrikke har mindre koffein end kaffe, er det mindre sandsynligt, at du overdriver dit koffeinindtag. I stedet for at nå frem til den tredje kop kaffe om eftermiddagen kunne en sodavand give dig et lettere løft, og du løber ikke helt den samme risiko for koffeinafhængighed.
Sundhedsrisici ved at drikke soda
Lad dig ikke narre af at tænke sodavand er den ideelle eftermiddags pick-up. Det kan give dig noget i en times tid, men på grund af det høje sukkerindhold vil du sandsynligvis opleve et energikrasch ikke længe efter forbrug.
Mange populære læskedrikke indeholder høj fructoses majssirup, der spidser blodsukkerniveauet og omdannes hurtigt til fedt. De giver dig et hurtigt løft, men på lang sigt gør de det vanskeligt at opretholde en sund vægt - for ikke at nævne, at sukker kan være farligt vanedannende.
Diætdrikke kan have nul kalorier og intet sukker, men de er ikke altid bedre for dit generelle helbred. Kunstige sødestoffer som aspartam kan have negative effekter på dit tarmsundhed, ifølge en undersøgelse fra september 2018, der blev offentliggjort i Molecules - og der vides kun lidt om deres langtidsindflydelse på kroppen. Hvis du elsker sodavand, kan kostdrikke være en effektiv måde at sænke dit sukkerindtag på - men de bør indtages med moderation.
Skal du drikke soda?
Det er op til dig, om du vil integrere læskedrikke i din regelmæssige rotation, men du skal være opmærksom på de sundhedsmæssige fordele såvel som de sundhedsmæssige risici ved at drikke Pepsi, Coca-Cola og andre sodavand. For det meste gør sodavand intet alvorligt positivt for dit helbred. Hvis du kan lide koffein boost, men du leder efter noget med mindre sukker, skal du i stedet tage en kop usødet grøn te.
Soda kan være ok som en godbit hver gang imellem, men prøv at modstå trangen til at forbruge det regelmæssigt. Som enhver anden forarbejdet mad, skal læskedrikke indtages i moderate mængder. De har marginale sundhedsmæssige fordele, men generelt skader de mere skade end gavn.
