En elliptisk kombinerer bevægelse af trappeklatring med langrend. Hvis du lider af smerter i nedre ekstremiteter, gigt eller rygsmerter, kan du finde en elliptisk træning sjovere og mindre smertefuld end andre former for træning. Elliptiske træning kan hjælpe dig med at tabe sig uanset dit kondition, især hvis det bruges i kombination med styrketræning og diætændringer. Konsulter din læge, inden du starter en ny øvelse eller diætplan.
Vægttab Succes
Vægttab indebærer forbrug af færre kalorier, end din krop forbrænder hver dag. Opret et 3.500 kaloriunderskud for hvert pund vægt, du ønsker at tabe, ved at reducere antallet af kalorier, du spiser, eller ved at øge antallet af kalorier, som din krop bruger. Elliptiske trænere giver en form for træning, der får din krop til at forbrænde flere kalorier, da det brænder musklerne. Styrketræning får ikke kun din krop til at forbrænde flere kalorier for at brænde musklerne, den bygger også magert muskelvæv, hvilket øger din krops brug af kalorier i hvile. Et kvalitetstabsprogram, der kombinerer elliptisk træning, styrketræning og kaloribegrænsning giver dig mulighed for at miste 1 til 2 pund. en uge og inspirerer til en ny, sundere livsstil.
Forbrændte kalorier
Antallet af kalorier, du forbrænder under en elliptisk træning, varierer afhængigt af hvor hårdt du træner, din vægt og evnen til at bruge dine arme gennem hele træningen. En typisk elliptisk træning på 30 minutter forbrænder 270 kalorier for en person, der vejer 125 kg., 335 kalorier for en person, der vejer 155 kg. og 400 kalorier for nogen, der vejer 185 kg., ifølge en rapport i juli 2004-udgaven af "Harvard Heart Letter." En daglig træning på 30 minutter på en elliptisk ville give dig mulighed for at miste omkring 1 eller 2 lbs. hver uge. Forøg din vægttab ved at udføre en længere elliptisk træning eller justere dit vægttabsprogram til at omfatte styrketræning og diæterændringer.
Elliptisk køb
Overvejelser
Din evne til at tabe sig med en elliptisk træner kræver motivation og effektiv tempo. Hvis du aldrig har brugt en elliptisk træner eller ikke træner regelmæssigt, skal du starte med en let til moderat træning, der varer 15 til 20 minutter. Når du øger dit kondition, eller bliver vant til at bruge en elliptisk træner, skal du øge din intensitet og varighed. Brug din løbebånd til at holde dig motiveret til vægttab ved at bruge pulsmåler, kaloritællere eller distancesporere til at udvikle og overvåge dine træningsmål.
