Med fedme og vægtøgning stigende, er det ikke underligt, at anslagsvis 108 millioner amerikanere i øjeblikket er på en diæt, hvor mange af dem forsøger at slutte fire eller fem gange hvert år, ifølge "20/20" på ABC. Mens nogle diæter muligvis lover, at du hurtigt taber vægt, er den sundeste mulighed at opnå langsomt, men konstant vægttab med en hastighed på kun 1 til 2 pund om ugen. Nøglen er at tage enkle valg af livsstil og mad, der er lette at integrere i din hverdag uden at tvinge dig til at foretage ekstreme ændringer.
Trin 1
Skær eventuelle sukkersødede drikke ud. For eksempel, hvis du kun drikker en 12 ounce dåse soda om dagen og eliminerer den fra din diæt, kan du miste cirka 15 pund på blot et år, ifølge "Journal of the American Medical Association." Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand, som University of Rochester Medical Center kalder et "nr. 1 vægttab valg." Ikke kun er vand fri for kalorier, det kan også øge din stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb.
Trin 2
Bliv nok med lukket øje med målet om syv til otte timers søvn hver nat. Manglen på søvn gør dig sulten og reducerer din impulskontrol, hvilket kan få dig til at overspise. Søvnberøvelse skaber også en øgning af hormoner såsom cortisol, som er forbundet med øget abdominal fedtretention.
Trin 3
Føj fiberrige fødevarer til din diæt. En undersøgelse i "Journal of Nutrition" fulgte en gruppe kvinder i to år. Det fandt, at kvinder, der spiste ekstra 8 gram fiber pr. 1.000 kalorier af mad, mistede ekstra 4, 5 pund, mens kvinder, der spiste mindre fiber, faktisk kom i vægt. Byt mad med lavt fiberindhold til fiberrige kolleger. Spis for eksempel appelsiner i stedet for at nippe til appelsinsaft, og vælg brun ris i stedet for hvid ris.
Trin 4
Træning mere, med fokus på at få mindst 2, 5 timers aerob aktivitet med moderat intensitet, såsom jogging, hver eneste uge. Målet med at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og motion kan hjælpe med det. Ved at holde din diæt stabil, men blot forbrænde yderligere 500 kalorier hver dag gennem træning, kan du tabe cirka et pund vægt hver uge.
Tip
Prøv ikke at spise, mens du ser tv eller på anden måde distraheret. Fokuser i stedet på din mad, mens du spiser. Dette hjælper dig med hurtigt at genkende, når du ikke længere er sulten. Ellers vil din hjerne blive distraheret, og du kan overspise, simpelthen fordi du ikke er opmærksom på din mad.
Advarsel
Tal med din læge, før du ændrer din diæt eller starter et nyt træningsregime. Alles krop er forskellig, og allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold kan påvirke, hvad der fungerer bedst for dig.
