Kreatin er en aminosyre, der produceres af din krop, og den findes også i diætkilder såsom kød og fisk, bemærker University of Maryland Medical Center. Din krop omdanner kreatin til kreatinphosphat eller phosphocreatin og opbevarer det i dine muskler. Kreatinetilskud bruges af bodybuildere og konkurrencedygtige atleter til at hjælpe dem med at øge den magre muskelmasse og forbedre præstationen. Kreatinbrug er også forbundet med negative effekter, såsom hypertension og leverdysfunktion. Kreatintilskud anses derfor ikke for sikkert for teenagere.
Kreatinbrug blandt teenagere
En undersøgelse offentliggjort i et 2001-nummer af "Pediatrics" undersøgte brugen af kreatintilskud blandt unge atleter, herunder dem under 18 år. Undersøgelsen involverede 1.103 deltagere mellem 10 og 18 år, der besvarede en fortrolig undersøgelse vedrørende deres kreatinbrug. Resultaterne viste, at kreatinbrug forekom i alle klassetrin efter lønklasse 6. Undersøgelsen bestemte også, at kreatinbrug var mest almindelig blandt fodboldspillere, wrestlers, hockeyspillere, gymnast og lacros-spillere. Næsten 75 procent af deltagerne nævnte forbedret ydeevne som deres grund til at tage kreatin. Imidlertid er der behov for mere forskning for at kontrollere sikkerheden ved brug af kreatintilskud.
Dosis
Sikkerheden ved kreatintilskud er ikke blevet testet grundigt for nogen under 19 år, rapporterer University of Maryland Medical Center. Dette betyder, at kreatin generelt ikke anbefales til børn og teenagere. Belastningsdosis for voksne 19 år og ældre er 5 gram kreatin taget 4 gange dagligt i en uge. Vedligeholdelsesdosis er 20 til 25 gram dagligt i 5 dage. Disse doser er blevet fastlagt baseret på test med atleter. Anbefalede kreatindoser til ikke-atleter i samme aldersgruppe er ikke fastlagt.
Bivirkninger
Brug af kreatintilskud er blevet forbundet med bivirkninger såsom maveforstyrrelser, tab af appetit, diarré og kvalme. Kreatinbrug er også sandsynligt, at det udløser astma eller allergiske reaktioner hos mennesker, der er følsomme over for kreatin eller er disponeret for allergi. Kreatin forårsager undertiden nedbrydning af muskelvæv, hvilket fører til muskeltårer. Forøget kropsmasse og vægtøgning er også mulige bivirkninger. Varmeintolerance, dehydrering og ubalance i elektrolytter er andre bivirkninger forbundet med kreatinbrug.
Mulige interaktioner
Der er en fare for mulig interaktion mellem kreatin og visse medikamenter, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og cimetidin. Der er en øget risiko for dehydrering, når kreatin tages sammen med diuretika. Kreatin øger også risikoen for nyreskade, når det tages sammen med cimetidin. Koffein forringer din krops evne til at bruge kreatin, og det øger også din risiko for dehydrering.
