Hvis du naturligt er tynd, er chancerne for, at du har en høj stofskifte. Og mens din stofskifte gør det let at undgå at pakke med overskydende pund, kan det faktisk komme i vejen for dine resultater, hvis du prøver at gå op i vægt. Desværre er der intet supplement - inklusive urtetilskud - bevist at bremse dit stofskifte eller endda påvirke dit stofskifte på nogen væsentlig måde. Så du bør ikke stole på noget supplement til at ændre din stofskifte nok til at få dig til at tabe dig eller bekymre dig for, at dit valg af supplement hemmeligt får dig til at vinde. Nogle kosttilskud - som proteinpulver og vægtforøgerpulver - leverer dog masser af kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at gå i vægt, selvom disse kosttilskud faktisk ikke påvirker dit stofskifte.
Grundlæggende metabolisme
På sit mest basale niveau henviser din "stofskifte" til de milliarder af kemiske reaktioner, der finder sted i din krop som en funktion af dit daglige liv. Hver af disse reaktioner kræver en lille mængde energi, og den samlede energi udgør de kalorier, du forbrænder hver dag.
En del af din stofskifte er afhængig af din genetik; du forbrænder måske markant flere kalorier hver dag end nogen med en langsom metabolisme, selvom du har samme vægt og højde. Dit magre muskelvæv påvirker også dit stofskifte, fordi jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du. En aktiv livsstil øger også din energiforbrænding, og visse kostvalg, såsom at spise masser af protein, kan også øge de kalorier, du forbrænder hver dag.
Hvis du er muskuløs, har en genetisk hurtig stofskifte og lever en aktiv livsstil, har du sandsynligvis en relativt hurtig stofskifte. Det betyder, at hvis du ønsker at gå op i vægt, bliver du nødt til at spise mere end nogen mindre muskuløs, mindre aktiv eller med en genetisk langsom metabolisme.
Kosttilskud og en langsom metabolisme
De fleste stofskifterelaterede kosttilskud, som f.eks. Urt- eller vitaminholdige piller, markedsføres for at fremskynde dit stofskifte og ikke bremse det. Og fra marts 2016 er ingen kosttilskud designet til at bremse din stofskifte. Du går sandsynligvis ikke glip af; meget få undersøgelser viser, at simpelthen at tage et supplement kan ændre din stofskifte nok til at markant påvirke din vægt, rapporterer en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2012. Forfatterne bemærker, at mens nogle få kosttilskud kan have en meget svag effekt på at hjælpe lavere kropsvægt med mindre end 5 pund, de fleste af dem har ingen mærkbar effekt.
Bundlinjen; du skal ikke se til kosttilskud for at ændre din stofskifte væsentligt, uanset om du prøver at fremskynde det eller sænke det.
At overvinde en langsom metabolisme
Tilskud, der indeholder kaloriholdige næringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - kan stadig hjælpe dig med at gå i vægt, hvis du dog har en langsom metabolisme. Du kan blande vægtforøgere og proteinpulver i vand eller mælk for at fremstille drikkevarer, der kan drikkes, hvilket hjælper dig med at lægge pund. Et kommercielt vægtforøgertilskud, der markedsføres til bodybuildere, indeholder 750 kalorier, eller cirka en femtedel af de 3.500 kalorier, du har brug for for at få et pund. Hvis du ikke kan få nok kalorier til vægtøgning gennem diæt alene, kan disse kosttilskud med højt kalorieindhold muligvis hjælpe.
Du kan dog få de samme resultater ved blot at spise mere mad; for eksempel at tilføje mad med højt kalorieindhold, som nøddesmør, til din måltidsplan, lave mad med mere olie for at øge dit kaloritælling og få mere protein fra fødevarer som kyllingebryst, laks og æg.
Overvejelser med en hurtig metabolisme
Selvom det er muligt, gør din genetik og din kropstype det sværere for dig at gå op i vægt - hvis du for eksempel er naturligt slank og slank, udvikler du ikke en fyldig kropstype gennem livsstilsændringer - skal du tale med en læge hvis du har problemer med at gå op i vægt. Nogle sundhedsmæssige problemer, som en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan kunstigt fremskynde dit stofskifte, hvilket medfører vægttab, selvom du ikke har foretaget nogen ændringer i din diæt og livsstil. Udiagnosticeret diabetes kan også påvirke, hvordan din krop behandler kulhydrater, hvilket udløser uforklarligt vægttab. En medicinsk professionel kan udelukke et underliggende sundhedsspørgsmål og foreslå et supplement til at hjælpe dig med at gå i vægt.
