Din mave er ondt og beder om lettelse. I stedet for bare at nå frem til antacida og gå tilbage i sengen, skal du overveje en lidt blid yoga for din mave for at berolige gurglen.
Visse yogaposer kan berolige dig, hvis du har kvalme, fordøjelsesbesvær eller kramper. Selvom disse stillinger ikke vil kurere det, der skader dig - især hvis det er madforgiftning eller en virus - kan de hjælpe med at lette de ubehagelige symptomer. Yoga slapper af specifikke muskler og hjælper dig med at trække vejret stabilt, så du kan håndtere ubehag i din mave.
Et papir, der blev offentliggjort i et nummer i 2013 af International Journal of Yoga, antyder, at yoga også kan påvirke mavepine ved at hjælpe dig med at de-stresse og dermed lette fordøjelsen ved at regulere strømmen af væske- og fordøjelsessafter.
En meget aktiv, flydende yogapraksis bidrager sandsynligvis til din kvalme og ubehag, når din mave er ved at få det. Imidlertid kan en samling af beroligende, gulvbaserede strækninger til mavekramper være lige det, din krop bestilte til lettelse.
Twist It Out
En liggende vrid beroliger dit underliv, især når du kramper. Det hjælper også med at strække ryggen ud.
For at lave en ryggraden, skal du ligge på ryggen på en yogamåtte. Bøj knæene og plant dine fødder på gulvet. Ræk armene ud til siderne af rummet. Lad dine knæ forsigtigt falde til højre, når du vrider hovedet mod venstre. Støt dine bøjede knæ på en pude, hvis du ønsker mere støtte. Hold i 30 sekunder eller op til et par minutter. Gentag i den anden retning.
Komprimering og de-stress
Børns positur, eller Balasana, er en stressreducerende, trøstende position. Det bringer dine knæ ind mod dit bryst for at give lettelse, og fordi du er ansigt nedad, føler du dig fuldstændig støttet. Ud over at komprimere maven for at lindre ubehag, strækker den forsigtigt bagsiden af din krop.
Gå på dine hænder og knæ på en yogamåtte. Læg hofterne tilbage på dine hæle, mens du stadig når dine arme fremad på måtten. Lad din pande hvile på gulvet eller en yogablok. Hvis dine knæ føles ømme, skal du placere en pude mellem lår og kalve for at mindske vinklen på knæbøjningen. Bliv i posituren et minut eller to.
Yoga til gas
Naturlige positioner til at aflaste gas inkluderer den rigtigt navngivne vindaflastende stilling.
Lig på ryggen på en yogamåtte. Træk knæene ind på brystet og vikle armene tæt rundt om dem. Træk vejret støt, mens du holder klemmet i 30 sekunder eller længere. Du er velkommen til at rocke forsigtigt side til side for også at tilbyde en lille strækning på ryggen.
Byg en bro
I stedet for kun at komprimere din mave, kan du overveje at åbne den og strække den med en position som bro. Denne position kan hjælpe med at stimulere dine organer til at forbedre fordøjelsen og forbedre blodgennemstrømningen.
Lig på ryggen med dine arme ved siden af dine hofter og knæene bøjede, fødderne plantet i hoftebredde fra hinanden. Tryk fødderne, hænderne og bagsiden af dit hoved ned i gulvet, mens du løfter hofterne op mod loftet. Stig op, indtil du føler en blid strækning i fronterne på dine hofter, bryst og underliv. Hold i 20 til 60 sekunder, og gentag to til tre gange.
