Med en blitz af smerte, hver gang du tager et skridt, kan hoftebursitis næsten enhver sidelinie. Bursae, som er små, gelélignende sække, er placeret i hele kroppen og er beregnet til at reducere friktion mellem knogler og blødt væv. Bursa øverst på hoftebensbenet, den større trochanter, kan blive betændt og irriteret af flere årsager, herunder overforbrugsskader - almindeligt hos løbere eller cyklister - en hofteskade på grund af fald eller overvægt.
Selvom du skal have en læge til at tjekke din hofte og give dig en behandlingsplan, kan enkle yogastillinger hjælpe med at strække og åbne dine hofter. De hjælper også med at styrke dine hoftemuskler, der omgiver leddet, der indeholder de betændte bursae, hvilket vil hjælpe med at løse problemet.
Bridge Pose
Ved at inddrage dine hoftefleksorer, glutter, hamstrings og quadriceps, styrker hoftebroerne alle musklerne omkring dit hofteled.
Trin 1
Ligge fladt på ryggen med benene bøjede og fødderne flade på gulvet tæt på dine glutes.
Trin 2
Skub hælene ned og hæft dine hofter, så de skaber en linje fra dine knæ til dine skuldre.
Trin 3
Hold i fire til fem åndedrag, og slip derefter langsomt til jorden.
Pigeon Pose
Stræk den ene hofte og styrk den anden på samme tid med denne siddende position.
Trin 1
Start på dine hænder og knæ, og før dit højre knæ fremad, placer det så tæt på bagsiden af dit højre håndled som muligt.
Trin 2
Skub dit venstre ben tilbage, ret ud knæet og peg tåen bag dig. Hold dig selv støttet op på dine håndflader foran dig.
Trin 3
Sænk højre hofte ned, mens du åbner benet, så dit knæ peger mod væggen. Hold dit venstre ben rettet bag dig og dine hofter på niveau, hvis det er nødvendigt ved hjælp af en blok under din højre rygge kind.
Trin 4
Du kan forblive i denne position, eller, hvis du føler dig komfortabel, gå dine hænder fremad og bøj overkroppen, så det læner sig over dit forben.
Trin 5
Slip spændingen i dine højre hofter på hver udånding.
Trin 6
Efterlad pososen ved at skubbe dine hænder op, løfte dine hofter og bringe dine hænder og knæ tilbage til alle fire. Gentag på venstre side.
Side vinkel udgør
Stræk både det indre lår og hoftemusklerne med sidevinklen.
Trin 1
Placer dine fødder 4 til 5 fod fra hinanden, og drej højre fod og knæ til højre.
Trin 2
Bøj dit højre knæ i en 90-graders vinkel, og placer din højre underarm på dit højre lår. Nå op til loftet med den modsatte hånd. Hold dit venstre ben ret.
Trin 3
Hold i fire til fem åndedrag, og gentag på den modsatte side.
Halv fiskerherre udgør
Mærk strækningen i dine hoftemuskler og rygsøjlen, mens du udfører Half Lord of the Fishes.
Trin 1
Sæt dig ned på din måtte og krydse din højre fod over dit venstre lår, og læg den på gulvet ved siden af din venstre hofte. Dit højre knæ skal være bøjet, og dit venstre ben lige.
Trin 2
Drej din krop til højre, og placer din højre hånd på gulvet bag dig og drej din overkropp. Brug din venstre arm til at kramme dit bøjede højre knæ for at give gearing i drejningen. Mærk strækningen i ryggen og højre hofte, og hold i fire til fem åndedrag.
: Strækøvelser for hoftesmerter
