Aterosklerose, mere almindeligt kendt som hærdning af arterierne, er en tilstand, hvor plak opbygges i væggene i dine arterier. Plaqueaflejringer indsnævrer arterierne, som til sidst kan blokeres og begrænse blodgennemstrømningen. I nogle tilfælde kan plak i dine arterier føre til et slagtilfælde. Visse risikofaktorer øger en persons chancer for at udvikle carotis arteriesygdom. Du kan tage skridt til at styre eller reducere risikofaktorer som højt kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes.
Trin 1
Slut med at ryge for at reducere ophobningen af plak i dine arterier og forhindre, at mere plakk ophobes. Hvis du er en ryger, er dette en af de første livsstilsændringer, du skal foretage. Mayo Foundation for Medical Education and Research påpeger, at nikotinet i cigaretter ofte irriterer det indre foring af arterierne. Som et resultat kan ekstra tryk forårsaget af øget hjertefrekvens og blodtryk svække væggene i dine arterier og føre til ophobning af de fedtindskud, der kaldes plak.
Trin 2
Træn regelmæssigt. Hvis du har andre vigtige risikofaktorer for carotis arteriesygdom, skal du øge dit niveau af fysisk aktivitet. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute kan kun 30 minutters moderat fysisk aktivitet fem dage om ugen hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, sænke risikoen for diabetes og sænke blodtrykket og høje niveauer af dårligt kolesterol i blodet. Regelmæssig motion hjælper også med at hæve niveauerne af godt kolesterol i blodet. Dette kan igen hjælpe med at forhindre ophobning af plak i arterierne.
Trin 3
Følg programmet terapeutiske livsstilsændringer (TLC) for at sænke dit kolesterol. Planen inkluderer at spise en diæt lavt i mættet fedt, styre din vægt og øge din fysiske aktivitet. Diætet inkluderer at spise masser af frugter og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, der er højt i opløselig fiber. Spisning af fisk anbefales også, da fisk er gode kilder til omega-3-fedtsyrerne, der kan hjælpe med at sænke kolesterol. Begræns dit indtag af natrium og forbrug mindre alkohol. At drikke for meget alkohol kan hæve både dit blodtryk og triglyceridniveauet.
Trin 4
Følg DASH-diæt, hvis du har forhøjet blodtryk, en anden af risikofaktorerne for halsarteriesygdom. Diætmetoderne til at stoppe hypertension er en plan med lavt fedtindhold, lavt kolesteroltal, der fokuserer på at spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer og er meget protein- og fiberholdige. Folk, der følger denne diæt, er nødt til at skære ned på rødt kød og fødevarer, der indeholder raffineret sukker, og forbruge flere friske frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk, fjerkræ og mælkeprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt.
Trin 5
Tal med din læge om underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan øge din risiko for opbygning af plak i arterierne. Følg instruktionerne fra din sundhedsudbyder, hvis du lider af højt kolesteroltal, diabetes, forhøjet blodtryk eller en blod- eller kredsløbsforstyrrelse. I nogle tilfælde er livsstilsændringer muligvis ikke nok til at behandle disse tilstande; derfor kan din læge ordinere medicin.
Trin 6
Overvej operation, hvis din tilstand er alvorlig, eller hvis du allerede har haft et slagtilfælde eller viser tegn på et kortvarigt iskæmisk angreb. En carotis endarterektomi er en kirurgisk procedure, hvor plak fjernes fra arterierne. Læger anbefaler normalt denne medicinske procedure, når en persons karotisarterier blokeres 50 procent eller mere. Carotis arterieangioplastik eller stenting er andre procedurer, der bruges til at udvide smalle eller blokerede arterier og gendanne blodgennemstrømningen til hjernen.
Tip
NHLBI anbefaler, at personer, der er overvægtige og med en højere risiko for halspulsåresygdom, mister mindst 10 procent af deres samlede kropsvægt. Afhængig af din vægt kan du muligvis miste yderligere pund for at sænke dit kropsvægtindeks til mindre end 25, hvilket reducerer din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
