I det sidste årti er fedmehastighederne steget til et alarmerende niveau. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er det kun en stat, Colorado, der har en samlet fedme på mindre end 20 procent af befolkningen. De fleste andre stater har 25 procent eller mere af deres befolkning med BMI-score (BMI) tilstrækkeligt høje til at blive betragtet som overvægtige. Desværre sætter fedme dig i fare for en række alvorlige sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdom og visse kræftformer. Disse risici sænkes dramatisk, når du taber dig.
Sæt realistiske mål
Når du lige starter et vægttabsprogram, især hvis du er overvægtig, skal du sætte realistiske mål. Med vægttab-realityshow som "The Biggest Loser" får mange idéen om, at de kan miste 6 eller flere pund om ugen. Et sundt vægttabmål er 1 eller 2 pund om ugen. Det virker måske ikke meget, men 1 eller 2 pund om ugen kan resultere i mellem 52 og 104 pund tabt i løbet af et år.
Start langsomt
Oprettelse af ekstreme nedskæringer i din diæt, eller træning på for intens niveau, vil ikke kun sætte dig op til at mislykkes, men kan også forårsage skade. Start med små ændringer i din diæt og træningsrutiner, såsom at skære ud almindelig soda eller gå en tur rundt om blokken. Disse små trin kan foretage store ændringer over tid. Efterhånden som du får mere styrke, tilføj sværere øvelser eller træning i længere perioder.
Dyrke motion
Kost
Når du ser på din diæt, skal du undgå fad-diæter, såsom dem, der skærer ud en hel fødevaregruppe (såsom en ikke-kulhydratdiæt) eller skære dit kaloriindtag under 1.000 kalorier pr. Dag. Den bedste måde at bestemme, hvor mange kalorier du kan spise, mens du stadig når dit mål, er at bruge en kalorimålberegner (se Ressourcer).
Planlæg måltider
Når du ved, hvor mange kalorier du kan spise, skal du fokusere på en afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, proteiner, mejeri og fuldkorn. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) har udviklet et program kaldet MyPyramid, som kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider. Undgå at skære alle de fødevarer, du ønsker. Det er OK at spise de mad, du beder om (f.eks. Chokolade), så længe du spiser en ordentlig portion i stedet for en hel pose slik.
Har lægeovervågning
Hvis din BMI er høj nok til at blive betragtet som overvægtig, skal du involvere din læge i processen. Din læge kan sørge for, at du er sund nok til at udføre dit planlagte vægttabsprogram, og kan hjælpe dig med at designe en diæt- og fitnessplan, der er specialiseret til dine behov og mål. Din læge kan også hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt.
