Dips kan helt sikkert forårsage skuldernedslag, men at lære korrekt form og pacere dig selv med hensyn til vægt kan minimere dine chancer for skade. Dips kan arbejde dine triceps, skuldre, bryst og ryg, afhængigt af hvilken variation du bruger, men stressen på dine skuldre er konstant. Udførelse af træk korrekt lægger mere stress på dine muskler og mindre på dine led.
Skulderkrop
Skulderpåvirkning er en tilstand, hvor skulderbladet presser på overfladen af din rotatormanchet, hvilket forårsager smerter og betændelse. Smerten bliver værre, når du løfter armen, eller i tilfælde af fall, når du sænker dig ned mod jorden. Hvis du finder dine albuer bevæge sig væk fra din krop under dukkert, sætter du dig selv i en førende position for en skulderkrop. De fleste tilfælde kræver ikke operation, men kan stadig holde dig fra din træning i flere uger.
For meget vægt
Hvis du har lavet dyppe i et stykke tid og for nylig er gået over til bodyweight-plus-øvelser, tilføjer du for meget vægt for tidligt, bliver du en kandidat til skulderimpression. Så spændende som det er at spænde denne plade til vægtbæltet, kan du let lægge for meget stress på din overkrop, før dine muskler er stærke nok til at håndtere det. Når dine muskler ikke kan holde belastningen, overføres en del af stresset til dit skulderled, som ikke er designet til at bære så meget vægt i en op og ned position. Når du kombinerer den ekstra vægt med den dårlige form, du falder i, mens du kæmper, kan du ikke forvente, at din rotatormanchet kommer ubeskadiget ud. Forøg din vægt meget gradvist i stedet, og brug et mindre bevægelsesområde, indtil du er komfortabel med hver progression.
Dårlig form
Dips ser enkle ud, og nogle mennesker har en tendens til bare at hoppe på de parallelle bjælker og begynde uden instruktion. Realiteten er, at du skal være meget forsigtig i din teknik, hvis du håber at undgå skader. Søjlerne skal være skulderbredde fra hinanden, men aldrig mere end 5 inches fra dine hofter for at undgå at stresse skuldrene. Når du dypper, skal du kun føle en let strækning i skuldrene, og dine albuer skal bøjes omkring 90 grader. Din krop skal være lige, selvom du skal bøje dine ben for at holde dem væk fra jorden. Dette gælder, uanset om du læner dig frem til at arbejde på brystet eller holder albuerne tæt på at arbejde med triceps - hvis du ikke kan udføre øvelsen med den rette form, er du ikke klar til at udføre øvelsen.
Forrige skade
Hvis du har haft en tidligere skulderskade, skal du undgå dips helt. I stedet for skal du trykke og udvidelser for at arbejde på de samme muskler, som dypperne ville arbejde. Hvis du har haft skulderbesvær, en rotatormanchetskade, tendinitis, bursitis eller en lignende skade, er din skulder sandsynligvis i en svækket tilstand, selvom den er helet. Det kan være mindre i stand til at håndtere vægten af din krop i en semi-roterende bevægelse, og du kan skade den lettere. Hvis dips er vigtige for dig, skal du kontakte din læge for at få alt klart, før du prøver på træningen.
