Femti år gamle kvinder har de samme ideelle kropsvægte som yngre - og ældre - kvinder, fordi ideelle vægte er baseret på en kvindes højde og rammestørrelse, ikke alder. Da metabolisme har en tendens til at falde med alderen, kan det være vanskeligere for 50-årige kvinder at opretholde ønskelige kropsvægte. Imidlertid holder en kvindes kroniske sygdomsrisici lave - og hjælper med at forbedre den måde, hun ser ud og føler på.
Medium rammer
Femti år gamle kvinder med mellemstore rammer har ideelle kropsvægte på 100 pund i de første 5 fod af højden - plus 5 pund for hver tomme højde over 5 fod, antyder California State University. For eksempel har en mellemstor indrammet kvinde, der er 5 fod-3, en ideel kropsvægt på 115 pund. Hvis du ikke kender din rammestørrelse, kan du bruge et diagram, der estimerer det, baseret på din håndleds omkreds og højde.
Små eller store rammer
Kvinder med små rammestørrelser har ideelle kropsvægte, der er 10 procent lavere end mellemstore kvinder, og kvinder med stor indrammelse bør tilføje 10 procent, ifølge California State University. Da en 50-årig kvinde, der er 5-fod-3, har en ideel vægt på 115 pund, hvis hun har en mellemstor ramme, er hendes ideelle kropsvægt 104 pund, hvis hun har en lille ramme og 127 pund, hvis hun er stor- indrammet.
Sunde BMI'er
For at hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme bør 50-årige kvinder søge at opretholde kropsmasseindeks eller BMI mellem 18, 5 og 24, 9, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinder kan beregne BMI ved at multiplicere deres kropsvægt i pund med 703, dividere dette antal med deres højde i tommer og dividere med deres højde i inches igen. BMI-tabeller hjælper med at bestemme, om din nuværende kropsvægt falder inden for et normalt BMI-område. F.eks. Leverer NHLBI BMI-tabeller, der viser, at kvinder - uanset alder - som er 5-fod-3 har sunde BMI'er fra 19 til 24, 9, hvis de vejer 107 til 140 pund.
Overvejelser
Bare fordi en 50-årig kvinde vejer mere end hendes ideelle kropsvægt, betyder det ikke, at hun er overvægtig, overvægtig eller har en høj risiko for kroniske sygdomme. Mager muskelmasse vejer mere end kropsfedt. Derfor kan kvinder med store mængder muskler - såsom vægtløftere - veje mere end deres ideelle vægt, men har lidt kropsfedt og en lav sygdomsrisiko. Ifølge det amerikanske træningsråd varierer acceptabelt kropsfedt for kvinder i alle aldre op til 31 procent - og mange kvindelige atleter har 14 til 20 procent kropsfedt.
