Mens du sover hurtigt om natten, arbejder din hjerne rasende med at behandle oplysninger og opdatere din hukommelse. Dette fænomen forekommer under den hurtige øjenbevægelse - eller REM - søvnfase. REM-søvn sker hvert 60 til 90 minut under søvn og varer kun ca. fem minutter. Når du fortsætter med at sove, vokser længden af tid mellem REM-cyklusser og længden af den faktiske REM-cyklus. REM er afgørende for hukommelse, afslapning og energilagre, så det er vigtigt at strukturere din sengetidrutine i længere REM-cyklusser af bedre kvalitet.
Trin 1
Planlæg en sengetid rutine, som du følger hver aften for at forberede både dit sind og krop på sengen. Den første REM-cyklus begynder cirka 90 minutter fra det tidspunkt, du falder i søvn, hvilket kan blive forsinket, hvis du ikke er klar til sengs. En søvnrutine bør omfatte aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, såsom at læse en bog, tage et bad eller meditation. Undgå videoskærme i 30 til 60 minutter før sengetid, fordi det transmitterede lys kan holde din hjerne aktiv, også efter at du har slukket for lysene.
Trin 2
Arranger dit hjem og din tidsplan for at begrænse vågnen om natten. Selvom en nat-vågning, såsom at tage en baby, er uundgåelig, kan man vågne på grund af en alarm om mobiltelefon, men overdreven støj eller lyse lys kan afhjælpes. Natvågning kan afbryde din REM-cyklus, så du ikke får de foryngende virkninger af en ordentlig nattesøvn.
Trin 3
Stop adfærd, der er kontraproduktivt for en god nats søvn. At drikke koffein mindre end fire timer eller spise mindre end to til tre timer før sengetid kan faktisk generere energi og gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn og påvirke din REM-søvncyklus.
Trin 4
Sov en ekstra time. Da REM-cyklusser forekommer hvert 60 til 90 minut, kan det at sikre ekstra 60 til 90 minutter på din søvntid sikre, at du får mindst én REM-søvncyklus, end du i øjeblikket oplever nu. En sund voksen har brug for overalt fra syv til ni timers søvn hver nat ifølge National Sleep Foundation. Gå i seng tidligere, eller sov en time længere om morgenen for at gøre din søvn mere genoprettende og gavnlig.
Trin 5
Forkæl dig med en lur om dagen. Så længe en lur varer fra 60 til 90 minutter, opnår du en cyklus med REM-søvn på kort tid. Forestil dig din søvn som en bankkonto; Hvis du går glip af den optimale søvnmængde hver nat, kan du sætte dig i gæld. At tage lur i løbet af dagen kan hjælpe dig med at tilbagebetale denne gæld for at komme tilbage på banen og fortsætte med at nyde fordelene ved REM-søvn.
